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Es difícil motivarse cuando se está deprimido.
Cuando sientes esos sentimientos oscuros, es un desafío saber por dónde empezar.
No te preocupes, puedo ayudarte con eso.
Este artículo comparte varias formas de motivarse cuando está deprimido. Cubre ideas a corto plazo y planes a largo plazo para reducir los síntomas de depresión para que pueda sentir más entusiasmo y pasión por las cosas en su vida.
1. Sal de la cama y hazlo.
Cuando estás deprimido, a menudo sientes una fatiga inconsolable que no se va. Quedarse en la cama puede ser la respuesta y, a veces, puede ser exactamente lo que necesita. Después de todo, el cuidado personal es bueno.
Sin embargo, si está luchando por encontrar la motivación para vivir su vida, lo primero que debe hacer es levantarse de la cama.
Comprometerse a levantarse de la cama puede parecer algo que no puede hacer. La depresión a menudo puede dejar a una persona con trastornos del sueño, lo que significa que se quedan despiertos por la noche sintiéndose aún más cansados que antes de irse a la cama. Cuando vives con depresión, estás luchando constantemente con tu propia mente, lo cual es agotador.
Es esencial reconocer cuándo tu cuerpo necesita descansar y cuándo esforzarte un poco más para levantarte de la cama. Dado que este artículo está diseñado para ayudarlo a encontrar motivación cuando está deprimido, en este caso es esencial darse ese empujón para levantarse de la cama.
La noche anterior.
Es importante dormir bien por la noche. Es importante para cualquiera, pero es imperativo si eres alguien con depresión. El sueño de la noche anterior es lo que marca la pauta para el día siguiente. Una noche de sueño reparador ayuda a una persona a mantener un peso saludable y a sobrellevar mejor el estrés. También reduce el riesgo de otros problemas de salud graves y mejora el estado de ánimo de una persona.
Conseguir un sueño saludable es el primer paso para encontrar la motivación para levantarse de la cama. Entonces, ¿cómo puedes hacer eso?
- Cumpla con un horario de sueño saludable y trate de dormir al menos 8 horas por noche.
- Cree un ambiente de dormitorio tranquilo y reparador.
- Limite las siestas durante el día. Córtelos por completo si es posible.
- Observe lo que está comiendo y bebiendo antes de acostarse: evite la cafeína, el exceso de azúcar, el alcohol u otras drogas.
La mañana siguiente.
Una vez que tenga ocho horas hermosas de sueño reparador, use una alarma suave para despertarse para comenzar el día. En un día en el que está luchando más con los síntomas de la depresión, esto es mucho más agradable que ser sacudido por la alarma tradicional BEEP BEEP BEEP que enciende un mal humor.
Tómese su tiempo para despertarse. Tal vez abra lentamente un párpado a la vez, estírese y gire suavemente hasta quedar sentado. Tu cuerpo te agradecerá y posiblemente te recompensará por tus suaves movimientos. El objetivo aquí no es despertarse y salir corriendo de la cama y comenzar el día, sino despertarse, estar presente y escuchar lo que su cuerpo necesita.
Una vez que esté levantado y fuera de la cama, haga que sus movimientos sean lentos y decididos. No es necesario que te apresures a vestirte, sino que elijas tu atuendo a propósito. Si esto te resulta difícil (a veces me resulta abrumador intentar elegir y luego entro en una espiral), elige tu ropa la noche anterior. Luego, al levantarte de la cama, tu atuendo te está esperando, listo para tu día.
Para el largo plazo.
Una nota al margen para ayudarlo con el largo camino de encontrar motivación cuando está deprimido: cree una hermosa rutina matutina que le encante. Tal vez incluya música, meditación, yoga y café. Esto te ayudará a encontrar la motivación para levantarte de la cama.
Tal vez su rutina matutina incluya beber su té favorito mientras se sienta afuera durante diez minutos antes de vestirse. Todo vale cuando estás creando tu rutina.
El objetivo aquí es crear una mañana en la que realmente quieras despertarte y participar. No te desanimes si aún no sabes estas cosas. Toma tiempo. Explore diferentes opciones y vea cómo se siente durante la mañana.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay algunas ideas de rutinas matutinas que puede probar y ver cómo funcionan para usted.
- Comience su día con una caminata rápida alrededor de la cuadra.
- Prueba una meditación matutina.
- Bebe un vaso alto de agua fría con limón.
- Escuche una lista de reproducción de humor matutino.
- Tomar una ducha.
La segunda parte del consejo antes mencionado fue hacer tu cama. Eso puede parecer sin sentido, pero te desafío a que lo intentes. Aquí hay un par de razones por las cuales:
- Hacer tu cama te hará sentir productivo. (¡Es un estimulante instantáneo del estado de ánimo!)
- Hacer tu cama te dará una sensación de logro y logro.
Así que tanto tender la cama como salir de ella son importantes y te ayudarán a encontrar la motivación cuando estés deprimido. Recuerda que un buen sueño comienza la noche anterior. Y aunque hacer la cama parezca una tontería, no lo es. ¡Te sentirás genial cuando veas que hiciste tu cama bien y ordenada!
2. Cámbiate de ropa.
Recomiendo vestirse para el día, pero a veces eso requiere demasiada energía y, en esos casos, aún le animo a que se cambie de ropa. Incluso si te estás poniendo algo suelto y acogedor y una especie de pijama, igual cámbiate de ropa.
Cambiarse de ropa cada mañana también ayuda a mantenerse al tanto de su higiene, lo que a veces es un desafío si está en medio de la depresión.
Incluso puedes ponerte tu atuendo favorito si quieres. Tanto si vas a salir como si no, póntelo y agítalo. Lo que sea que es. ¡Esto puede ser un gran estimulante del estado de ánimo! Si tienes la energía, diría que hagas todo lo posible y te peines y completes el atuendo, pero si te falta energía, solo ponte la ropa. Sentirás una diferencia.
Para el largo plazo.
Algunos consejos para convertir esto en un hábito diario para ayudar a mantener su motivación son preparar su ropa la noche anterior, asegurarse de que su guardarropa lo refleje y tener artículos que lo hagan sentir excelente. Considere visitar su tienda local de segunda mano si necesita actualizar su guardarropa. ¡Nunca sabes lo que encontrarás!
Vestirse sería tu tercera victoria, por cierto. Ya te has levantado y hecho tu cama. ¡Mira que te vas! A veces hay que centrarse en las pequeñas cosas para encontrar la motivación, y precisamente por eso he escrito este artículo.
La depresión es una enfermedad mental malvada que te roba la energía y el deseo de vivir. Estos consejos tangibles te ayudarán a mantenerte motivado incluso en el peor día, aunque en esos días podrías necesitar más fuerza de voluntad.
3. Muestre mensajes positivos con notas adhesivas.
Usando notas adhesivas, difunde el amor y la bondad por ti mismo. Por ejemplo, pega un mensaje en tu espejo que diga: “Estoy orgulloso de ti por levantarte de la cama esta mañana”, y luego en el espejo del baño, podrías dejar un mensaje que diga: “Puedes hacer esto. Bien por ti por llegar tan lejos.
No hay nada de malo en ser nuestra propia animadora; ¡Creo que deberíamos hacerlo en voz alta! Decirse a sí mismo que es fantástico, que trabaja duro y que se lo merece, ayuda a cambiar su narrativa interna, esa vocecita dentro de cada uno de nosotros.
Cuando estás deprimido, alimenta el diálogo interno negativo y el odio hacia ti mismo, y te despoja de cualquier motivación o deseo que puedas haber tenido. Poner notas adhesivas en los lugares que ves a menudo te sirve como un pequeño recordatorio de que tienes esto. Puedes hacerlo.
Citas motivacionales para inspirar:
- “La mala noticia es que el tiempo vuela. La buena noticia es que tú eres el piloto. – Michael Altshuler
- “Tú defines tu propia vida. No dejes que otras personas escriban tu guión”. - Oprah Winfrey
- “Es durante nuestros momentos más oscuros que debemos concentrarnos para ver la luz”. Aristóteles
