A menos que haya experimentado de primera mano un terrible acontecimiento mundial, es difícil saber cómo afrontarlo.
Después de todo, nuestros mecanismos de afrontamiento se desarrollan a través de nuestras experiencias de la vida real. Entonces, cuando ocurre algo fuera de nuestro alcance, a menudo no tenemos las herramientas para lidiar con las consecuencias emocionales o psicológicas.
Como resultado, podemos dar vueltas y no tener la menor idea de cómo empezar a lidiar con los enormes sentimientos que surgen al ser testigos de estos eventos.
A continuación se presentan diez métodos de afrontamiento que pueden resultarle útiles en tiempos de agitación global.
sintiendo que no pertenezco
Pero primero, una pregunta rápida:
¿Por qué me afectan tanto los grandes acontecimientos mundiales?
Hay varias razones por las que los grandes acontecimientos mundiales te afectan profundamente. Estos diferirán de persona a persona, pero pueden incluir lo siguiente:
- No puedes soportar ver sufrir a personas o animales.
- Sientes una empatía y compasión tan inmensas por los demás que ver a tantos sufrir evoca un fuerte sentimiento de dolor y tristeza.
- Es posible que tengas una fuerte conexión personal con algunos aspectos del evento que está teniendo lugar, por lo que te afecta como si fuera un ataque personal, incluso a distancia.
- La magnitud del acontecimiento te hace sentir muy pequeño y desesperado ante la tragedia, especialmente sabiendo que le puede pasar a cualquiera.
- Te sientes impotente porque no sabes cómo (o incluso si) puedes ayudar a mejorar la situación.
- Experimenta miedo e incertidumbre sobre los efectos de largo alcance que tendrá este evento (por ejemplo, ambientales, políticos, socioeconómicos, etc.).
- Se le recuerda la fragilidad y la mortalidad humanas y, por lo tanto, se ve obligado a reexaminar aspectos desafiantes de su propia vida que quizás haya estado ignorando o evitando.
- Es posible que se sienta horrorizado por las reacciones de otras personas hacia ello, ya sea apatía, desprecio o incluso alegría por las tragedias que se desarrollan.
Generalmente, cuanto más solidaria y empática sea una persona, con más fuerza reaccionará ante los intensos acontecimientos mundiales. Esto se debe a que su capacidad de empatía y compasión es tan inmensa que asumen parcialmente el sufrimiento que tantos están experimentando.
La inmensidad de sus emociones puede ser debilitante, provocándoles más miedo e impotencia del que saben cómo afrontar.
Diez estrategias de afrontamiento que le ayudarán a afrontar los acontecimientos mundiales sin sentirse abrumado por ellos
A continuación se presentan 10 estrategias de afrontamiento que pueden resultarle útiles cuando se sienta abrumado por acontecimientos mundiales trágicos.
Puede adaptarlos para que se ajusten a sus propias preferencias y considerar usarlos en varias combinaciones que le resulten atractivas.
Cuando te enfrentas a tragedias y acontecimientos mundiales intensos, utilizar estos mecanismos de afrontamiento puede ayudarte a sentirte firme y capaz de seguir adelante.
1. Reduzca la exposición sin dejar de mantenerse informado.
Ser bombardeado constantemente con imágenes horribles puede causar estragos en tu cordura, especialmente si estás demasiado lejos para echar una mano de inmediato.
Como tal, el flujo incesante de información y fotos y videos inquietantes pueden provocar reacciones intensas en quienes los ven.
Una de las principales formas en que puede manifestarse es en la “fatiga de empatía”. Los síntomas de esto pueden incluir:
- Una sensación de entumecimiento y disociación emocional.
- Agotamiento emocional y físico.
- Alteraciones del sueño (por ejemplo, insomnio, pesadillas, despertares frecuentes)
- Sentirse continuamente abrumado, especialmente por problemas o inconvenientes menores que normalmente no provocarían ninguna reacción.
- Ansiedad
- Náuseas/pérdida de apetito
- Irritabilidad
- Una abrumadora sensación de impotencia.
- Pérdida de placer en pasatiempos y pasatiempos amados anteriormente.
- Depresión
Si bien es importante mantenerse informado sobre lo que sucede, no es necesario sumergirse en noticias devastadoras en cada momento de cada día. De hecho, hacerlo es totalmente perjudicial para la salud.
Reserve la cantidad de tiempo que crea que puede afrontar para aprender y ver más sobre lo que está sucediendo, y luego limite su exposición a ese bloque de tiempo.
Si comienzas a sentirte abrumado durante ese tiempo, da un paso atrás hasta que sientas que puedes manejarlo nuevamente.
Además, no permita que otros intenten hacerle sentir culpable o presionarle para que sea testigo en sus términos. Todos tenemos umbrales diferentes en lo que respecta a presenciar atrocidades, y lo que resbala de una persona como agua del lomo de un pato puede traumatizar a otra para siempre.
Manténgase informado según sus propios términos, comparta información confiable de manera responsable y retírese a su propia paz cuando sea necesario.
2. Permanezca presente y tome las medidas que le resulten útiles.
Una de las mejores maneras de afrontar noticias desastrosas es permanecer en el momento presente lo más plenamente posible.
Nunca sabemos lo que nos deparará el próximo momento, por lo que es mejor pensar completamente en lo que está sucediendo con este latido del corazón, esta respiración.
El siguiente paso es hacer cosas que le sirvan a usted y a sus seres más cercanos, ya que no puede ayudar a quienes sufren en otros lugares.
Mire lo que sucede frente a usted en su entorno local y (como veremos en breve) actúe sobre las cosas que están bajo su control.
Por ejemplo, examine dónde puede haber debilidades en su entorno inmediato y luego haga todo lo posible para corregirlas. Al actuar según lo que se necesita aquí y ahora, estás fortaleciendo tu mente contra los peores escenarios y al mismo tiempo te mantienes ocupado con tareas beneficiosas.
Un buen ejemplo de esto es revisar su despensa para ver qué necesita aumentar. Si los acontecimientos mundiales actuales pueden causar escasez de alimentos, entonces abastecerse de alimentos básicos como harina, arroz, avena, frijoles y productos enlatados. De manera similar, si el clima extremo está causando inundaciones y deslizamientos de tierra, determine si su propia casa está en riesgo y comience a llenar sacos de arena si cree que son necesarios.
A los militares les gusta mucho el entrenamiento de contingencia, que implica anticipar capa tras capa de “qué pasaría si” en cada escenario posible. Sin embargo, la intención principal detrás de esto no es la acción o el esfuerzo en cuestión: es garantizar que la moral de las tropas se mantenga fuerte independientemente de las circunstancias, para que puedan actuar con eficiencia enfocada.
En tiempos de crisis, puedes mantener la tranquilidad centrándote en este mantra: “Pase lo que pase en la vida, puedo afrontarlo con calma, fuerza y gracia”. Independientemente de lo que esté ocurriendo en otras partes del mundo, la forma en que elijas responder siempre está bajo tu control.
Para citar a Viktor Frankl:
“A un hombre se le puede quitar todo menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir su actitud en cualquier conjunto de circunstancias; elegir el propio camino”.
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- de La búsqueda del sentido por parte del hombre
3. Concéntrate en las cosas que puedes controlar.
Cuando sientas que tienes poco o ningún control sobre los acontecimientos del mundo, concéntrate en las cosas que poder control.
Trate de no pensar en escenarios de pesadilla en su mente, en lugar de eso, concéntrese en algo tangible, algo frente a usted que pueda solucionar aquí y ahora.
Una excelente manera de hacer esto es abordar una situación en su vida que parece caótica en este momento y crear orden a partir de ella.
Por ejemplo, aborda el desordenado cajón de basura que ha estado languideciendo en la cocina durante años y tira, dona u organiza lo que haya en él en consecuencia.
Controle el jardín cubierto de maleza y pode los arbustos.
Haga que se produzcan cambios positivos pequeños y mensurables en su propia vida y no se sentirá tan abrumado o impotente en el gran esquema de las cosas.
En el budismo japonés, una práctica meditativa clave consiste en limpiar durante varias horas al día. Esto puede implicar barrer los terrenos del templo, lavar los pisos, lavar la ropa, etc. Los monjes se centran por completo en la tarea que tienen entre manos, cultivando el desapego y al mismo tiempo eliminando el polvo y la suciedad del entorno. Templo limpio = mente limpia.
Si tienes más energía nerviosa de la que puedes manejar y no estás seguro de qué hacer contigo mismo, considera poner en práctica este tipo de meditación de limpieza en tu propia casa. Es posible que se sorprenda gratamente al descubrir cuánto más tranquilo se siente después de haber limpiado la cocina desde el techo hasta el piso, o de haber quitado el polvo y reorganizado todos los estantes de su casa.
4. Haz algo físico mientras escuchas música estimulante.
La actividad física libera endorfinas y dopamina, que pueden hacer maravillas para alegrar el espíritu.
También le permite liberar la energía reprimida que puede estar acumulada dentro de usted durante tiempos de crisis y pánico debido a eventos mundiales fuera de su control.
Toma nota de cómo tus emociones están afectando tu cuerpo en este momento. ¿Tus hombros están arriba alrededor de tus orejas? ¿Sientes opresión en el vientre?
Todos llevamos tensión y emociones desafiantes en diferentes partes de nuestro cuerpo, y realizar actividad física ayuda a liberar esa tensión para que podamos relajarnos y reenfocarnos.
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El tipo de actividad física a realizar dependerá de sus preferencias personales y de su nivel de condición física. Una persona puede beneficiarse de un estiramiento suave mientras que otra saldrá a correr o golpeará el saco de boxeo por un rato.
Si te gusta bailar, considera salir a discotecas para poder bailar en la pista de baile o organizar una fiesta de baile improvisada con los niños.
La clave aquí es combinar la actividad física con el tipo de música que sientas que te anima.
5. Centrarse en la belleza.
¿Cuáles son las imágenes, sonidos y sensaciones que te inspiran y te traen alegría? ¿Encuentras consuelo y consuelo en la naturaleza? ¿O visitando galerías de arte y museos?
Cuando suceden cosas terribles en todo el mundo, nuestro instinto es sumergirnos en el espectáculo de terror tanto como sea posible para ser testigos y, con suerte, descubrir cómo ayudar.
Dependiendo de qué tan cerca estés de lo que está sucediendo, también está el aspecto de autoconservación: si estás muy atento a lo que está sucediendo, entonces estarás mejor preparado para lidiar con las cosas si cambian en tu dirección.
Dicho esto, es importante recordar que tu mente está moldeada día a día por las cosas que le imprimes. Y puedes decidir lo que miras y, por lo tanto, absorber y digerir mentalmente.
Probablemente esté familiarizado con el dicho 'eres lo que comes' y es sorprendentemente aplicable en esta situación. Podemos sufrir una “intoxicación alimentaria” mental y emocional si no consumimos nada más que imágenes y vídeos traumáticos, en lugar de seguir una dieta sensorial equilibrada.
Dedicar al menos una cuarta parte de tu tiempo a observar las muchas cosas hermosas que se pueden encontrar en este mundo puede ayudar. macizamente cuando se trata de los aspectos más feos de esta vida.
Claro, mantente informado de lo que está pasando y luego pon tu película favorita o pasa un tiempo explorando cuentas de arte inspiradoras en Pinterest o Instagram.
Sal a caminar y aprecia la arquitectura local o los espacios verdes. Alimente a las ardillas y a los pájaros silvestres, vaya de compras, compre algo sabroso en la panadería, cómprese algunas flores.
Hay una extraordinaria cantidad de belleza en el mundo, incluso en medio de atrocidades.
6. Haga del cuidado personal una prioridad.
Se trata de cuidarse para recuperar el equilibrio por cualquier medio necesario.
No se castigue por darse el gusto de comer alimentos reconfortantes que normalmente evitaría o por dormir más tiempo del que normalmente duerme. Dormir es curativo y una alimentación adecuada le ayudará en gran medida a prepararse contra el ataque mental y emocional al que se enfrenta.
Los baños y las duchas pueden ayudar a aliviar la tensión que lleva en la espalda y los hombros, mientras que la respiración yóguica y/o la meditación pueden ser de gran ayuda para regular sus emociones.
Si descubre que su mente divaga si simplemente se concentra en su respiración, considere una meditación guiada con música relajante.
¿Reaccionas bien a diferentes aromas calmantes? La aromaterapia puede tener efectos increíblemente calmantes, siempre y cuando no sea alérgico ni reacio a los aromas que elija.
Si se siente realmente abrumado hasta el punto de que apenas puede funcionar, reserve un tiempo libre en el trabajo o la escuela y simplemente descanse lo más que pueda. El descanso es uno de los mejores curadores de la naturaleza: puedes afrontar muchas más cosas de las que crees después de un sueño reparador y reparador.
7. Haz algo al servicio de los demás.
Cuando suceden cosas horribles en el mundo, especialmente eventos masivos sobre los que no tenemos influencia ni control, es fácil sentir desesperación e impotencia.
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Pocos de nosotros podremos tener suficiente poder e influencia para ayudar a un gran número de personas, especialmente en tiempos de crisis. Sin embargo, lo que todos somos capaces de hacer es ayudar a unos pocos seres de la mejor manera posible.
Hay una historia sobre un anciano que caminaba por la playa con su nieto. Miles de estrellas de mar cubrían esa playa, varadas después de que retrocediera la marea alta. El niño comenzó a recoger el pescado para arrojarlo al mar y el abuelo le preguntó por qué se molestaba en intentarlo. 'No puedes salvarlos a todos' él dijo. “ Lo sé,' respondió el niño, sosteniendo una de las estrellas de mar, 'Pero puedo salvar este'.
Cada uno de nosotros tiene dones que podemos utilizar para ayudar a los demás. Piensa en una causa que sea importante para ti y considera lo que puedes hacer para ayudar a esa causa.
Al canalizar su energía en acciones positivas como esta, disminuirá su propia sensación de impotencia y cultivará un sentido de propósito más fuerte.
Esto contribuye en gran medida a mitigar la ansiedad, la depresión y la desesperanza.
Además, cada poquito cuenta. Es posible que una persona sólo pueda marcar una pequeña diferencia para unos pocos, pero las pequeñas acciones realizadas por millones de personas realmente suman.
8. Escribe un diario sobre cómo te sientes.
Ya sea que tenga un buen equipo de apoyo o no, llevar un diario puede ser una forma inmensamente efectiva de superar los sentimientos de miedo e impotencia que está experimentando actualmente.
Escribir todo lo que piensas y sientes te permite canalizar estos pensamientos y emociones desde el ámbito intangible al físico.
Esto alivia las tensiones internas porque las estás sacando del cuerpo como el pus de una herida infectada. Una vez que salgan, no te afectarán tan profundamente porque ya no girarán dentro de ti.
Es importante escribirlos a mano siempre que sea posible porque el acto físico de escribir es lo que permite exorcizar estas dificultades.
Más tarde, una vez que te sientas un poco más arraigado, podrás echar un vistazo compasivo a todo lo que has escrito y examinarlo todo. Esto puede brindarle algunas ideas sobre las mejores formas de avanzar.
Por ejemplo, hablamos de hacer cosas al servicio de los demás cuando te sientes impotente y sin esperanza. Si en tu diario has anotado lo devastado que estás al pensar en todos los animales que han sufrido esta catástrofe, considera ser voluntario en un refugio local, criar animales en tu casa o donar alimentos o artículos para ayudar. cuida de ellos.
9. Sea amable consigo mismo.
Esto es diferente de la sección de “cuidado personal” mencionada anteriormente, ya que tiene menos que ver con la acción y más con tratarse a uno mismo con delicadeza.
Mucha gente es muy dura consigo misma cuando se trata de situaciones que les asustan o les molestan. Muchos sienten que necesitan “aguantar” y lidiar con sentimientos abrumadores de miedo o desesperación como si estas cosas no les molestaran en absoluto, porque eso es lo que hacen los adultos fuertes y capaces, ¿verdad?
Algunos podrían estar de acuerdo con ese enfoque, pero no es una solución única para todos.
De hecho, retener todos esos sentimientos intensos en nuestro interior y fingir que no nos molestan puede ser mucho más dañino que dejarlos salir y superarlos de manera saludable.
Si ha sido duro consigo mismo por sentirse “débil” o “infantil” acerca de sus reacciones ante desastres horribles y cosas similares, sea amable y compasivo.
Además, trate de no disminuir ni descartar las emociones que siente con tópicos como “ocurrirán desastres, esto es normal” o “la gente muere, acostúmbrate”.
Este tipo de respuesta invalida las emociones muy reales que estás sintiendo y podría hacerte cultivar aún más odio hacia ti mismo con respecto a tus respuestas humanas naturales ante eventos horribles.
10. No dudes en buscar ayuda cuando la necesites.
Ninguno de nosotros puede manejar todos los problemas y turbulencias de la vida por sí solo. Dicho esto, cada uno de nosotros tiene preferencias personales en cuanto a opciones de sistemas de apoyo.
A algunas personas les gusta hablar con amigos y familiares sobre sus problemas, mientras que otras recurren a un asesor espiritual.
Si no se siente cómodo hablando de sus problemas e inquietudes con sus personas más cercanas, entonces es una buena idea reservar algo de tiempo con un terapeuta o consejero. Se trata de profesionales capacitados que pueden estar mucho mejor equipados para ayudarle a superar sus dificultades que sus compañeros o su pareja.
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Esto es especialmente cierto si las personas cercanas a usted también se ven afectadas por los eventos que están teniendo lugar. Si ya se siente abrumado, es posible que no tenga las reservas para poder ayudarle con su trastorno emocional de forma eficaz.
No importa dónde estés, hay personas que pueden ayudarte en lo que necesites. No estás solo en esto.
Pensamientos finales.
Es inevitable que en algún momento de nuestras vidas ocurran acontecimientos impactantes y devastadores.
Los desastres naturales, las guerras, el colapso económico, las enfermedades y los problemas relacionados con el clima tendrán altibajos, y diferentes personas se verán afectadas por diferentes situaciones.
A todos nos encantaría vivir nuestras vidas sin tener que lidiar con los conflictos y la desesperación que estos eventos traen, pero esa no es la realidad de la existencia en este planeta.
Cuando aceptamos que van a suceder cosas terribles, podemos aprender a adaptarnos y fluir con ellas en consecuencia.
Las estrategias de afrontamiento que se enumeran aquí son algunas formas que pueden ayudarle a afrontar las grandes cosas que van a suceder, pero cada individuo las adaptará según sus propias preferencias.
El mecanismo de afrontamiento de una persona puede ser entrar en acción, mientras que otra puede retirarse al bosque en busca de un consuelo silencioso entre los árboles. Haga lo que funcione para usted, permanezca lo más presente posible y sea paciente y compasivo consigo mismo.
Tú voluntad superar esto.
