¿Otras personas lo han avergonzado, minimizado o hecho sentir como si sus sentimientos no fueran importantes?
La invalidación emocional puede ser una experiencia dolorosa, a veces abusiva, cuando solo busca a alguien que reconozca cómo se siente.
El daño que causa la invalidación emocional fomenta la desconfianza y el resentimiento entre las personas. Eso es particularmente problemático cuando son amigos o familiares quienes se niegan a reconocer la validez de sus sentimientos.
Y a veces, esos sentimientos pueden ser extremadamente brillantes o difíciles de navegar. Las personas muy sensibles, los supervivientes de traumas y abusos y otras personas con problemas de salud mental pueden necesitar ese apoyo adicional para afrontar sus sentimientos.
El gran problema es que la gente no es tan inteligente emocionalmente a menos que hayan dedicado algo de tiempo y esfuerzo para aprender a navegar por ese tipo de espacios emocionales. Es posible que lo estén invalidando emocionalmente porque no saben cómo brindar apoyo o aceptación.
Muchas personas tienden a llegar a la conclusión inmediata de que necesitan arreglar a sus seres queridos o filtrar el problema a través de sus propias emociones. Ambos enfoques pueden hacerle sentir que sus emociones no reflejan la situación, incluso si lo son.
Eso supone ignorancia en el mejor de los casos. Por otro lado, la invalidación emocional es una herramienta de control que los abusadores utilizan para manipular y encender a sus víctimas. Pueden ser plenamente conscientes de sus acciones negativas y luego darse la vuelta para invalidarlas, ya que esto hace que la víctima cuestione la validez de la experiencia.
Hay diferentes formas de manejar este tipo de escenarios. Pero antes de llegar a eso, necesitamos discutir qué no es la invalidación emocional.
La invalidación emocional no es solo estar en desacuerdo o tener una opinión diferente.
Existe la idea errónea de que la validación emocional implica un acuerdo. No es asi.
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Aceptar las emociones de otra persona como válidas es decir que, 'Sí, entiendo que así es como te sientes acerca de la situación'.
No es para emitir juicios sobre la situación y lo que sienten sobre la situación. Una persona no tiene que estar de acuerdo con esas emociones para brindar apoyo en este momento. La persona que busca apoyo puede darse cuenta de que sus emociones no están basadas en la realidad en este momento.
Piense en una persona con depresión. Están teniendo dificultades para mantenerse al día en el trabajo y pueden sentir que no son lo suficientemente buenos, que su jefe los va a despedir y que su vida se saldrá de control si pierden su trabajo.
Pueden ser completamente conscientes de que lo están haciendo lo mejor que pueden, de que su jefe les dijo que estaba bien y de que no estaban en peligro de ser despedidos, pero eso no cambia necesariamente cómo se sienten.
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Es posible que solo necesiten algo de tiempo para resolver esos sentimientos con un amigo a su lado. Y si usted es la persona que está en esa posición, comunicárselo a la persona que está tratando de escuchar puede facilitar la situación para ambos.
¿Cómo se ve la invalidación emocional?
La invalidación emocional se trata más de minimizar los sentimientos a través de acciones como el juicio, la culpa y la negación.
El mensaje central que se transmite es: sus sentimientos están equivocados y, como están equivocados, no importan.
O que no les importan tus sentimientos, que también es una posibilidad. Mucha gente es idiota así.
Algunas frases comunes que invalidan emocionalmente son:
- No estés triste.
- Eso no es gran cosa.
- Supérate a ti mismo.
- Todo sucede por una razón.
- Déjalo ir.
- Te lo estás tomando como algo personal.
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- ¿No crees que estás exagerando?
- Pasará.
- ¿Por qué le da tanta importancia a todo?
- Bueno, podría ser peor.
La persona también puede distraerse de lidiar con lo que tienes que decir. Eso puede ser mirar televisión, hablar con otra persona, salir de la habitación o concentrarse en su teléfono en lugar de prestar atención a lo que tiene que decir.
¿Cómo maneja la invalidación emocional?
Hay dos tipos de invalidación emocional que puede experimentar: accidental y deliberada. Es probable que una persona que invalide accidentalmente sus emociones no se dé cuenta de que eso es lo que está haciendo. Es posible que no tengan una inteligencia emocional fuerte, no sepan cómo brindar apoyo de la manera que usted necesita, o simplemente no se encuentran fuera de su alcance de habilidades.
Por lo general, puede solucionar ese problema simplemente siendo directo y diciéndoles: 'Siento que estás invalidando la forma en que me siento. No necesito que lo arregles ni lo juzgues. Solo necesito que me escuches ahora mismo '.
Por supuesto, puede alentarlos a que busquen cómo brindarles apoyo o proporcionarles recursos si están receptivos a la idea. La mayoría de las personas no son malintencionadas. Simplemente están envueltos en su propio mundo y sus problemas.
Una persona que invalida a propósito es otra cuestión. Esta es una persona que está tomando una decisión activa para ser maliciosa. En ese escenario, es mejor no mostrar la vulnerabilidad de esa persona y poner distancia entre ustedes, si es posible.
Puede ser mejor romper la relación por completo en algunos casos graves porque sus acciones dañarán su salud mental y emocional. Este tipo de comportamiento malicioso y centrado es abusivo y no debe aceptarse.
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En un mundo ideal, todos seríamos amables y nos apoyaríamos unos a otros. Pero no vivimos en un mundo ideal. Vivimos en un mundo muy desordenado, donde la gente toma malas decisiones todo el tiempo. La solución ideal es no requerir la validación externa de nadie más. Una persona no debería necesitar que otra persona le diga que sus emociones son válidas.
Debería ser algo que aceptemos como parte de nuestra verdad, pero está bien necesitar apoyo a veces. Eso es parte de lo que se supone que son las comunidades, los amigos y las familias.
¿Debería importarle?
'¿Debería importarme?' es la primera pregunta que debe hacerse cuando alguien más invalide sus emociones o experiencia.
Es normal sentirse atacado, a la defensiva e incluso enojado cuando alguien cuestiona nuestros sentimientos o experiencias. Sin embargo, eso no significa que deba entrar directamente en conflicto con esa persona.
Esta es una táctica común que usan los manipuladores para cambiar la narrativa. Si pueden hacerlo enojar y empujarlo a una discusión, entonces pueden concentrarse en la discusión y decirle lo irrazonable que está siendo por enojarse con ellos por solo tener una opinión.
Entonces, cuando alguien te invalide emocionalmente, detente y piensa: “¿Debería importarme lo que piense esta persona? ¿Son el tipo de persona de quien debería esperar apoyo emocional y comprensión? ¿Cómo han manejado este tipo de problemas en el pasado? ¿Tener esta discusión tendrá algún efecto positivo? '
Tal vez no sean lo suficientemente buenos amigos para ese tipo de apoyo. Tal vez no se sientan cómodos brindando ese tipo de apoyo. O tal vez, solo tal vez, son un idiota, y sería una mala idea esperar que sean otra cosa que eso.
Deténgase y piense antes de responder. No muestre su vulnerabilidad a personas que la usarían en su contra o lo dañarían por ello. Tus sentimientos son válidos e importan, incluso si otras personas no pueden apreciarlo.
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