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¿Estás siendo demasiado duro contigo mismo? Si eres tu peor crítico, estás socavando tu paz, felicidad y satisfacción.
Las personas que son constantemente duras consigo mismas por no estar a la altura de sus expectativas a menudo viven en lo negativo. Después de todo, ahí es donde suele vivir la crítica malsana. Afortunadamente, ese es un problema que se puede abordar y mejorar.
Entonces, ¿cómo dejas de ser tan duro contigo mismo?
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1. Entiende por qué eres tan duro contigo mismo.
La clave para encontrar una solución es comprender el origen del problema. Hay varios razones por las que puede ser demasiado duro consigo mismo . Es posible que sepa que no está trabajando al máximo de sus capacidades. Es posible que esté buscando refuerzos positivos y elogios de otras personas. Tal vez esté luchando con un trauma o una enfermedad mental que debe abordarse.
Cualquiera que sea la razón, querrá tratar de entender por qué es tan duro consigo mismo para poder encontrar una solución que funcione para usted.
Y si está teniendo dificultades con eso, puede ser útil hablar con un consejero de salud mental certificado que pueda ayudarlo a explorar más esos sentimientos.
2. Personifica a tu crítico interno para contrarrestarlo.
Es posible que descubra que personificar a su crítico interno le permite contrarrestar mejor esa narrativa. Dale un nombre a tu crítico interno y mira su narrativa como si alguien más te dijera algo negativo. Aunque esa narrativa es parte de ti, no es un reflejo exacto de quién eres y tus esfuerzos.
Al personificar a su crítico interno, puede argumentar en su contra de manera más efectiva. En lugar de que estos pensamientos internos sean parte de tu monólogo, puedes pensar: “Oye, John, cállate. Estoy haciendo lo mejor que puedo aquí”.
Además, hace que sea más fácil contrarrestar esos pensamientos negativos con pensamientos positivos.
Podrías haberlo hecho mejor. En cambio, bombardeaste esa presentación y todos piensan que eres un incompetente”.
“Siempre puedo hacerlo mejor. Nadie es perfecto, y yo tampoco tengo que serlo. No puedo asumir que sé lo que todos los demás están pensando”.
3. Programar tiempo para el examen crítico.
A algunas personas les resulta útil programar una hora específica para un examen crítico. Eso ayuda a entrenar tu cerebro para esperar participar en una acción particular en un momento específico. Esto también puede ayudarlo a dirigir sus pensamientos cuando se vuelven abrumadores o intrusivos.
“No me critico ni me examino hasta que escribo un diario por la mañana. Eso me dará algo de tiempo para dormir y abordarlo desde una nueva perspectiva”.
Eso no significa que debas pasar este tiempo castigarte por no estar a la altura de expectativas irrazonables . No es una excusa para hacerte pedazos. En cambio, su autoexamen debe esforzarse por ser objetivo.
¿Podrías haberlo hecho mejor en esa presentación? Probablemente. Pero hiciste todo lo posible y no hay nada más que puedas hacer al respecto ahora.
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4. Evite generalizar situaciones. Se específico.
Muchas personas que son demasiado duras consigo mismas suelen pensar a grandes rasgos. Eso no es útil porque no puede ser constructivo en absoluto. 'Apesto' no es retroalimentación. Eso es solo que eres un idiota contigo mismo. En su lugar, desea examinar elementos específicos para ver dónde puede haber fallado y dónde puede mejorar. Volvamos al ejemplo de la presentación.
Te levantas frente a tus compañeros de trabajo y das tu presentación. Es posible que haya tropezado con las palabras y una de las diapositivas estaba fuera de lugar.
En lugar de decir, “Apesto. Soy terrible en las presentaciones”. En su lugar, puede decir: 'Necesito trabajar en mis habilidades de presentación verbal' y 'Necesito volver a revisar mis diapositivas la próxima vez para asegurarme de que estén en el orden correcto'.
Estos puntos específicos de retroalimentación son accionables. No se puede mejorar en 'Apesto'. Esa declaración no ofrece ningún camino para mejorarte a ti mismo. Hay una buena posibilidad de que otras personas no te juzguen tan duramente como te juzgas a ti mismo. Incluso los oradores profesionales tropiezan a veces o estropean sus diapositivas.
Sucede. Te pasará a ti. Lo que importa es cómo lo manejas.
5. Haga que el “qué pasaría si” funcione para usted.
'¿Y si?' Las declaraciones son meandros intangibles que suelen ser negativos y se utilizan como una herramienta para derribarte a ti mismo. ¿Qué pasa si todo sale mal? ¿Qué pasa si me veo estúpido? ¿Qué pasa si chupo? ¿Qué pasa si la gente se ríe de mí?
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Y… ¿y si no lo hacen? ¿Qué pasa si todo sale bien y lo logras? ¿Qué pasa si tu audiencia piensa que hiciste un trabajo increíble? ¿Qué pasa si no apestas y tu preparación vale la pena? ¿Qué pasa si la gente te aplaude en lugar de reírse de ti?
Las personas que son duras consigo mismas rara vez consideran escenarios positivos de 'qué pasaría si'. Y, seamos realistas, eso es difícil de hacer si no te sientes bien contigo mismo o tienes muchas dudas sobre ti mismo.
6. No use estándares irrazonables para hacerse daño.
si ves el señales de que eres demasiado duro contigo mismo , es hora de reexaminar sus estándares para asegurarse de que sean razonables.
A veces, una persona que es demasiado dura consigo misma pone el listón tan alto que ya no puede alcanzarlo. Esto no siempre es una elección consciente. Puede ser que hiciste una valoración, interfirió una percepción negativa, y decidiste que era totalmente razonable.
Pregúntese si otras personas han alcanzado ese estándar. No solo uno o dos, sino más que eso. Mirar a sus compañeros para ver cómo les está yendo puede ser útil. Esto no es necesariamente una cuestión de compararse con sus compañeros. En su lugar, desea obtener una idea. Pongamos un ejemplo para ilustrar mejor esto.
Tienes una cuota en el trabajo para hacer 100 llamadas de ventas. Miras a tus compañeros de trabajo y ves que solo una persona de todos los demás empleados puede cumplir con esa cuota. En ese escenario, no se trata de si te estás desempeñando lo suficientemente bien o no. Es mucho más probable que la cuota establecida esté fuera de lugar y no sea razonable. No tiene nada que ver con usted o su capacidad de realizar.
'¡Pero espera! ¡Esa persona todavía lo está aplastando! ¿Por qué no lo estoy? ¿Quién sabe? ¿Tal vez cuelgan y pasan a la siguiente llamada más rápido? ¿Tal vez solo son buenos en las ventas? ¿Tal vez tienen una lista de llamadas de mejor calidad? Hay muchas razones por las que podrían estar mejor que no tienen nada que ver con su capacidad de desempeño.
7. Permítete cometer errores.
Esto puede ser una sorpresa, pero solo eres humano. Eres una criatura falible sobre una roca que gira alrededor del sol en un vasto universo. Vas a cometer errores. No solo va a cometer errores, sino que se le permite cometer errores y debe esperar cometer errores.
Todos lo hacen. Lo más importante es cómo abordas tus errores.
¿Cómo arreglas tu error? ¿Es una disculpa? ¿Necesitas reemplazar algo que rompiste? ¿Necesita pasar más tiempo preparándose para lo siguiente? ¿Posiblemente revisando dos veces tu trabajo?
¿Qué puedes hacer para corregir este error ahora mismo? ¿Y qué puedes hacer para evitar que ese error vuelva a ocurrir?
