Ya sea que se trate de una ruptura o un duelo, todos han experimentado la intensidad del dolor.
Y muchos de nosotros también hemos estado en situaciones en las que no podemos ver a nuestros seres queridos durante un período prolongado de tiempo.
Extrañar tanto a alguien que duele físicamente es real y puede resultar abrumador.
También puede apoderarse rápidamente de otros aspectos de su vida y, a menudo, puede parecer interminable.
Por eso, hemos elaborado una guía sobre cómo lidiar con este sentimiento y qué puede hacer para aliviarlo.
1. Habla de ello.
Un problema compartido es un problema dividido.
Habla con alguien a quien amas y en quien confíes sobre cómo te sientes. Estarán allí para apoyarlo e incluso pueden tener mecanismos de afrontamiento que les han funcionado en el pasado y que pueden compartir con usted.
Sentirás que te han quitado un peso de encima ... confía en nosotros.
2. Habla virtualmente y con regularidad.
Si echas de menos a alguien con quien todavía estás en buenos términos (a diferencia de un ex amigo / compañero o un ser querido perdido), programa un tiempo en persona, literalmente, FaceTime.
Claro, no es lo mismo, lo sabemos, pero es un sustituto tan bueno como nosotros.
¿Por qué no configurar una alarma en su teléfono para ponerse al día semanalmente con el video, u organizar un cuestionario mensual con un grupo de personas que se está perdiendo?
Hacer que tus reuniones virtuales sean algo habitual será de gran ayuda: sentirás que están haciendo un esfuerzo, que hay un nivel de compromiso y que sigues siendo un aspecto importante de su vida.
Parte de la intensidad detrás de extrañar a alguien a menudo proviene del miedo a que nos olviden o se den cuenta de que pueden vivir sin nosotros. Al programar el encuentro, se sentirán más seguros en su amistad o relación, ¡y tendrán algo que esperar!
3. Aborde el problema, no lo evite.
Si esta es una opción para usted, hable con la persona que está perdiendo.
Si es una amistad que ha terminado y la estás extrañando desesperadamente, habla con la otra persona involucrada. Si su pareja se ha mudado por trabajo, hable con ella sobre cómo se siente.
Recuerde que sus sentimientos son válidos y que, independientemente de lo comprensivo y comprensivo que sea, también tiene derecho a expresar esos sentimientos.
Si se trata de alguien con quien ya no tienes una buena amistad o relación, envía un mensaje de texto preguntando si puedes hablar con esa persona, ya que te resulta difícil seguir adelante.
Abordaremos esto con más detalle en nuestra sección 'Obtener cierre', pero bombardear a alguien con mensajes largos e innumerables llamadas perdidas no es saludable y es injusto, por muy bien intencionado que sea.
Si se trata de un amigo, un familiar o un compañero, debe ser honesto acerca de cómo se siente.
Por ejemplo, si tu novio se ha mudado al extranjero por un trabajo de 6 meses, ¡está bien decirle que lo extrañas!
Puedes ser la compañera de animadora más solidaria de todos los tiempos y todavía ponte triste, no te hace necesitado ni pegajoso, te hace humano.
A partir de ahí, puede discutir las opciones en el futuro: tal vez pueda viajar para verlas este mes y pueden visitarlas el próximo mes, tal vez acepte FaceTime una vez a la semana, tal vez incluso le sugieran que se vayan temprano y regresen a casa con usted.
Sea quien sea a quien extrañe, dígale cómo se siente; probablemente ellos se sientan exactamente de la misma manera. ¡Incluso saberlo ayudará enormemente!
4. Practica la atención plena.
Cuando estamos en duelo por alguien, ya sea que esté vivo o muerto, sentimos una gama de emociones enormemente intensa, a menudo ira, culpa, arrepentimiento, tristeza.
Estos sentimientos pueden acumularse rápidamente y extenderse a otros aspectos de nuestra vida.
Nos sentimos frustrados con personas que ni siquiera están involucradas en la situación o, de repente, nos echamos a llorar en nuestro escritorio.
Extrañar tanto a alguien que duele puede convertirse muy rápidamente en un sentimiento que lo consume todo, por eso es tan importante seguir practicando el cuidado personal, y la atención plena es la manera perfecta de hacerlo.
cuales son las señales de enamorarse
Pruebe el yoga o los baños de sonido, salga a dar largas caminatas, incluso hacer ejercicio en el gimnasio puede ser una forma de atención plena.
Apunta a algo en lo que necesites concentrarte que te ayude a calmar los otros pensamientos en tu mente.
5. Mantente ocupado.
¡A veces, necesitas una buena distracción!
Si la persona que extrañas es un ex, puedes quedarte tan atrapado en la ruptura que el resto de tu vida se fusiona en una gran sesión de llanto y despotricación.
Esto es totalmente normal y es saludable procesar tus sentimientos y hablar sobre ellos, hasta cierto punto.
Si perderlos se está volviendo insoportable, necesita encontrar otras cosas para mantener su mente ocupada.
Vea a sus amigos, salga a correr, visite un museo, incluso ver una película divertida (no una comedia romántica) puede ayudarlo a mantener su mente alejada de esos pensamientos negativos que lo consumen todo.
Esos pensamientos seguirán apareciendo, por supuesto, pero se volverán menos intensos y menos frecuentes.
6. Comparta sus recuerdos.
Si extrañas a un ser querido perdido, es posible que sientas que el dolor nunca terminará.
No existe la opción de 'volver a estar juntos' o de toparse con ellos nuevamente, y esto puede ser increíblemente difícil de procesar, y mucho menos de aceptar.
Una cosa que puede hacer, que muchas personas encuentran útil, es hablar sobre ellos.
No necesariamente en términos de cuánto los extrañas y cuán horrible es la pérdida, sino en términos de compartir recuerdos felices y celebrar su vida y cuánto los amas.
Haga esto con alguien a quien ama y en quien confía, independientemente de si conocía o no a la persona por la que está de luto.
Cuanto más cómodo se sienta, más honesto y vulnerable se permitirá ser. Esto te ayudará a procesar tus sentimientos (casi como una forma de 'terapia de conversación') y también te hará sentir un poco más ligero cada vez.
Cuando perdemos a alguien, a menudo nos preocupa olvidarnos de cosas sobre él. Puede parecer imposible al principio, pero puede haber un día en el que te despiertes y te des cuenta de que no puedes recordar exactamente cómo sonaba su risa, o puede que de repente te des cuenta de que no has pensado en ellos en todo el día.
Esto puede inducir sentimientos de culpa y vergüenza, pero no debería. Es normal y saludable llegar a una etapa en la que no pienses constantemente en alguien, y es absolutamente no refleja tus sentimientos por ellos.
No necesitas recordar el color exacto de los ojos de alguien para saber que te preocupas por ellos, y no debes sentirte mal o culpable o como si no estuvieras sufriendo 'correctamente' solo porque no lloras por ellos todos los días. .
Al compartir sus recuerdos con alguien, también está ayudando a mantener vivos esos recuerdos. Tendrás a alguien más que pueda ayudarte a recordar cosas que quizás hayas olvidado y podrás compartir la intensidad de tus sentimientos en un espacio seguro.
Puede ser difícil hablar sobre ellos e incluso puede ser demasiado crudo al principio, pero cuanto más se abra, más fácil se volverá y menos doloroso se volverá con el tiempo.
¡Recuerda que también está bien compartir recuerdos negativos! Puedes amar a alguien y extrañarlo tanto que duele, ¡pero aún puede haberte cabreado cuando estaba vivo!
Amar a alguien de verdad es amarlos a todos, por lo que es absolutamente normal y está bien quejarse de la vez que te molestó, o llorar por lo mucho que te lastimó en un momento dado.
No necesitas recordarlos como un santo para honrar su vida; puedes recordarlos como el ser humano maravilloso, con todos sus defectos y lados desagradables, y aún amarlos más que a nada.
7. Consiga un cierre.
El cierre es muy complicado y es difícil decir lo que realmente significa para cada persona en particular.
Para muchos, especialmente durante una ruptura, es comprensión por qué las cosas terminaron y finalmente poder decir 'adiós'.
Habla con la persona que estás perdiendo si se trata de este tipo de situación y, cortésmente, pídele un cierre.
Ellos sabrán lo que está pidiendo y, la mayoría de las veces, se lo darán.
Si no lo hacen, lo cual es lo suficientemente justo y está dentro de sus derechos, eso puede actuar como una especie de cierre en sí mismo. Acepta que así son las cosas y cierra la puerta, para siempre.
esperando que alguien te ame
Artículo relacionado: 11 consejos para salir de una relación sin cierre
8. Obtenga ayuda profesional.
Por supuesto, si realmente está luchando por sobrellevar la intensidad de sus sentimientos, buscar ayuda profesional puede ser increíblemente valioso.
Ya sea que se trate de un miembro de la familia, un amigo o un ex a quien extrañas, un consejero capacitado puede ayudarte con eso.
Incluso si sientes que la situación 'no es tan mala' como la de otras personas (por ejemplo, tu mejor amigo no te habla, pero te sientes culpable de recibir ayuda cuando los seres queridos de otras personas han muerto), si está teniendo un gran problema. impacto en su vida diaria y su bienestar, debe considerar la posibilidad de obtener ayuda.
¿Crees que necesitas más ayuda para dejar de extrañar a una expareja? Nosotros De Verdad recomiende chatear en línea con un experto en relaciones de Relationship Hero que puede ayudarlo a resolver las cosas. Simplemente .
También te puede interesar:
