© Licencia de imagen a través de DepossPhotosLa vida es lo suficientemente estresante sin cometer errores que causen más estrés. Pequeñas decisiones que tomamos todos los días agregan más y más peso a la carga hasta que finalmente se siente. Todos debemos ser selectivos con nuestras elecciones, por lo que no nos estamos disparando al agotamiento inducido por el estrés.
Además, otras personas generalmente no tienen sus mejores intereses en mente. Es posible que no consideren cómo se siente antes de pedirle algo. Tienes que ser el que decida qué responsabilidades estás dispuesta a asumir, en lugar de confiar en que otros hagan lo correcto para ti.
Estos son algunos errores que puede y debe evitar, para ayudar a mantener la luz de su carga.
1. Exageración excesiva a las responsabilidades
Gente que no decir que no rápidamente se encuentran abrumados con responsabilidades. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo que quieran descargar parte de su responsabilidad siempre preguntarán a las personas 'sí' primero porque saben que la persona 'sí' estará de acuerdo. Esa es una receta para el desastre si Eres un complaciente .
Antes de decir 'sí', asegúrese de tener el ancho de banda emocional para manejar otra responsabilidad. Puede estar bien de acuerdo con esta solicitud, pero puede ser demasiado si surge otro problema antes de que se resuelva. Luego, a medida que acepta cada vez más, es posible que también salgan más personas de la carpintería para hacerle solicitudes de usted.
Ahí es donde los límites entran en la imagen. A veces solo tienes que decir 'no' y dejar que otros descubran sus propios problemas. La falta de planificación de otra persona no es su responsabilidad, y muchos Suceden cosas buenas cuando dejas de complacer a la gente Y comienza a respetarte a ti mismo y a tu tiempo.
2. Comparándote con los demás
'La comparación es el ladrón de la alegría', por lo que dice el dicho. También es el creador del estrés innecesario. En esta era de las redes sociales, puede encontrar que compare toda su vida con los carretes más destacados de los demás. Francamente, es muy fácil hacer que parezca que tu vida es increíble en las redes sociales. Todo lo que se necesita son algunas sonrisas y subtítulos creíbles, pero no es realidad.
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Pocas personas están publicando las partes más feas de sus vidas en línea. Incluso cuando lo hacen, comemos palomitas de maíz y tratamos su sufrimiento como si fuera una forma de entretenimiento.
La trampa en la que puedes caer es comparar tu vida muy imperfecta con el carrete destacado curado de otro. Es imposible estar a la altura de ese estándar porque la vida de nadie es tan buena. E incluso si es así, no será para siempre. La vida sucede y las cosas se ponen feas. Rápido.
La vida no es una competencia. Tienes que caminar tu camino de una manera adecuada para ti y Deja de hacer comparaciones , o harás la vida mucho más estresante de lo que debe ser.
3. Descuidar su salud física y mental
Mantener su salud mental es una opción obvia para minimizar su estrés. Si tiene luchas de salud mental, es necesario mantenerlas bajo control para tratar de mantener su vida suave, más predecible y menos estresante. No es sorprendente que muchas personas descuiden su salud mental hasta que el problema se vuelva tan grande que no pueden ignorarlo.
Sin embargo, muchos no tienen en cuenta la salud física y la vida saludable en el manejo del estrés. Como nos informa Harvard Health Publishing , La buena salud física juega un papel importante en la buena salud mental.
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Puedo decirle por experiencia personal, habiendo descuidado mi salud física durante mucho tiempo, hace una gran diferencia en la reducción del estrés y el aumento de los estados de ánimo. Un gran beneficio para mí fue mejor dormir.
El ejercicio produce todo tipo de hormonas que permiten a su cuerpo funcionar de manera óptima, así como crear las circunstancias correctas para el sueño de calidad. No debería sorprender que el sueño bueno y de calidad sea vital para el manejo del estrés. Todos se ponen de mal humor cuando no duermen.
Descuidar su salud física y mental solo lo hace más ansioso y estresado.
4. Persiguiendo el perfeccionismo
Perfeccionistas a menudo ve el perfeccionismo como algo bueno. Le dicen a los demás, y a ellos mismos que tienen un alto nivel de calidad y que no pueden descansar hasta que sea perfecto.
¿Es bueno tener un alto nivel de calidad o trabajo? Absolutamente. El problema es que el perfeccionismo a menudo no se deriva del deseo de hacer un trabajo excepcional. El Expertos en UPMC Health Beat nos cuéntanos Ese perfeccionismo es a menudo una habilidad de afrontamiento poco saludable para la ansiedad. Es un estándar imposible que los perfeccionistas establecen por cualquier cantidad de razones.
El perfeccionismo puede provenir del trauma. La persona se ajusta constantemente, funciona constantemente, porque si no es perfecta, entonces no se hace, y si no se hace, no se juzgará en ello. El perfeccionismo también puede provenir de la ansiedad u otros problemas de salud mental, donde la persona está tratando de autofugarse a través del trabajo y los resultados predecibles.
En verdad, el perfeccionismo solo causa más estrés y ansiedad en la vida porque es un estándar imposible de cumplir. Nadie puede estar a la altura de ello. No importa cuán perfecto crea que es una cosa, alguien más puede encontrar un problema con eso. Nada está por encima de la crítica, y las personas tienen gustos diferentes, por lo que es importante superar el perfeccionismo Si quieres una vida menos estresante y feliz.
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5. Tratando de una tarea múltiple demasiado
Un cerebro humano típico no está construido para la multitarea. Se crea un cerebro típico para centrarse en un problema a la vez para obtener los mejores resultados. Intentar centrarse en más de una tarea agrega frustración y estrés porque su mente está tratando de procesar dos asuntos complicados a la vez. Si te concentras en uno, sería menos estresante.
Por supuesto, no todos están conectados de esa manera. Hay muchas personas neurodivergentes, como las de TDAH O aquellos con ciertas condiciones de salud mental que hacen que sea casi imposible centrarse en una cosa durante cualquier tiempo (suponiendo que no están en hiperfocus, es decir). Aún así, esas personas pueden encontrarse agotadas y estresadas tratando de hacer malabarismos con 15 cosas a la vez.
Es posible que puedan hacerlo, pero no siempre es lo más saludable. Es agotador y puede ser difícil hacer las cosas.
6. Evitar o ignorar conversaciones difíciles
Hay un dicho que dice algo en el sentido de 'Tu felicidad es proporcional a tu disposición a tener conversaciones difíciles'. Esa declaración dice mucho. Alude al hecho de que solo puedes cambiar ciertas situaciones malas por Tener conversaciones difíciles . Si no está dispuesto a tener esas conversaciones, se está bloqueando en circunstancias miserables que pueden no ser adecuadas para usted.
¿Alguna vez te quedaste en una mala relación porque no querías lastimar a la otra persona rompiendo? O Evite establecer límites ¿Porque sabías que la conversación iba a ser incómoda o convertirse en una pelea? ¿O no enfrentarse a los matones que te trataban de manera desagradable?
Sí, estas son conversaciones incómodas para tener, pero no puedes evitarlas. Evitarlos solo los mantiene sobre su cabeza hasta que la situación finalmente se rompe. Es un estrés de fondo de bajo nivel que se agrava silenciosamente y empeora tu vida.
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7. Tratando de controlar todo
Algunas personas creen que pueden controlar cada resultado. No pueden. El problema es que no tienes idea de lo que no sabes. Puede investigar un problema y todos sus resultados al mejor grano de detalle, pero luego algún problema lo golpea de la nada porque no tenía idea de que podría suceder. Eso a menudo sucede con las personas porque las personas no siempre son tan predecibles.
Micromientadores a menudo están tratando de autogrotar la ansiedad o el trauma que tienen. Sin embargo, se prepararon para el fracaso porque no se puede controlar todo y no pueden controlar cada resultado. En cambio, pasan todo este tiempo y energía tratando de crear el resultado que desean y microgestionando a las personas involucradas en lugar de simplemente dejar ir.
Es bueno investigar y planificar el problema que desea resolver. Sin embargo, nunca puede predecir totalmente el resultado. Tienes que Deja de intentar controlar todo Y deja que las cosas funcionen como van a ir.
8. Ignorando su necesidad de descanso y relajación
El descanso y la relajación son partes importantes de mantener su salud y mantener sus niveles de estrés manejables. Desafortunadamente, nos han hecho creer que cada minuto libre de cada día debería pasarse ajetreando y moliendo. Como resultado, muchos de nosotros Encontrar que sea difícil relajarse .
Su cuerpo a menudo le dirá cuándo necesita descansar, siempre cansado, agotado, incapaz de concentrarse, estresarse y preocuparse. Si vives una vida ocupada, como muchos de nosotros, es posible que no puedas encontrar el tiempo para tomar un descanso. En lugar de encontrar el tiempo, debemos crearlo. Debemos programar a tiempo para descansar y tratarlo tan importante como nuestras responsabilidades más importantes. Porque lo es.
Pensamientos finales ...
El estrés es una parte inevitable de la vida para la mayoría. La vida es simplemente estresante. Tenemos cosas que hacer, lugares que ser y responsabilidades para tender. Sin embargo, al evitar las pequeñas formas en que agregamos estrés innecesario a nuestras vidas, podemos hacer que sea mucho más fácil de llevar.
Hay muchas cosas menores que estamos acostumbrados a hacer para superar nuestro día que pueden ser más hábitos que consideración. A veces estamos demasiado ocupados para tomarnos realmente el tiempo para pensarlo. Pero si lo hace, y puede eliminar a algunos de estos creadores de estrés pequeño, es posible que pueda reducir el estrés en su vida.
