En un mundo que celebra la perfección, el viaje hacia la autoaceptación es más difícil, pero más importante que nunca.
Aceptar tus imperfecciones es liberarte de la interminable búsqueda de la perfección, una meta imposible de alcanzar.
Aceptar tus defectos es importante porque son una parte integral de tu yo verdadero y auténtico.
También es la puerta al crecimiento personal y la felicidad.
Es mucho más fácil crecer cuando puedes tratarte a ti mismo con el amor y el cuidado que mereces.
Es mucho más fácil ser feliz cuando no te castigas constantemente por no cumplir con un estándar imposible.
Pero, como la mayoría de las cosas que vale la pena hacer, la autoaceptación es un desafío.
Aquí hay 10 maneras de hacer su viaje un poco más fácil:
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a aceptar y aceptar tus defectos. Quizás quieras probar hablar con alguien a través de BetterHelp.com para una atención de calidad en su forma más conveniente.
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1. Practica la autocompasión.
La autocompasión es una herramienta poderosa que cambia la forma en que te relacionas con tus defectos.
Cultivar la bondad, la comprensión y la positividad hacia uno mismo hace que sea más fácil aceptar sus imperfecciones mientras se esfuerza por crecer.
Puedes reducir la autocrítica reemplazando un diálogo interno duro por uno que sea más amable y solidario.
Este cambio de perspectiva y diálogo interno proporciona varios beneficios.
Promueve la resiliencia emocional ayudándote a navegar emociones y experiencias difíciles sin caer en una espiral de negatividad. Mejora el amor propio, creando un ambiente mental más enriquecedor para aceptar tus defectos.
Todo esto se traduce en mejorar su bienestar mental, reducir sus niveles de estrés y reducir la ansiedad y la depresión.
¿La forma más sencilla de hacerlo? Trátate como lo harías con un querido amigo.
2. Desafía tus pensamientos negativos.
Desafiar los pensamientos negativos es un aspecto fundamental de la reestructuración cognitiva.
La reestructuración cognitiva es una técnica terapéutica que tiene como objetivo cambiar patrones de pensamiento desadaptativos y sesgos cognitivos, como el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralización, el filtrado negativo, etc.
Los pensamientos negativos a menudo no se basan en la realidad. Con frecuencia son amplificaciones y distorsiones de pensamientos más razonables.
Por ejemplo, digamos que usted No soporto que la gente te corrija porque crees que piensan que eres estúpido.
En lugar de pensar: 'Creen que soy estúpido', podrías replantear esto de una manera más razonable: 'Bueno, tal vez sepan algo que yo no sé'. No puedo saberlo todo”. Puedes aceptar que está bien admite que no sabes algo sin verse a sí mismo negativamente.
No te quedes estancado en pensamientos negativos. Desafíalos cuando surjan. Reemplázalos o equilibralos con pensamientos más realistas o positivos. Utilice afirmaciones positivas para elogiarse a sí mismo y sus esfuerzos. Ayuda gradualmente.
3. Celebre sus logros.
Celebrar sus éxitos centra su atención en sus fortalezas y logros en lugar de insistir en sus defectos percibidos.
Te ayuda a crear una visión más matizada de ti mismo, equilibrando tus defectos con tus méritos de una manera más razonable.
El éxito genera éxito al mejorar la confianza en uno mismo y el logro de objetivos.
Cumplir una meta personal que usted mismo se propuso se siente bien. Y eso proporciona un incentivo para perseguir otros objetivos. Cuando ves que puedes lograr cosas, te sientes más seguro para perseguir el siguiente objetivo.
Además, tus logros mejoran tu autoimagen porque puedes mirarlos y decirte a ti mismo: “Sí, lo hice. Lo logré. Soy digno y capaz”.
4. Fíjese expectativas realistas.
Nadie es perfecto. Sin embargo, los perfeccionistas se niegan a estar satisfechos con nada que no sea este objetivo imposible.
Pero incluso si dedican todo su tiempo y energía a alcanzar la perfección percibida, puedes garantizar que a algunas personas simplemente no les gustará.
Como dice el refrán: 'Puedes ser el durazno más maduro y jugoso del árbol, pero a algunas personas simplemente no les gustan los duraznos'.
Por eso necesitas expectativas realistas.
No querrás perder el tiempo derribándote cuando no alcances tu estado ideal de perfección. Debes aprender que lo bueno suele ser mejor que lo perfecto. El bien permite el crecimiento y el aprendizaje, la perfección no.
Hablando de…
5. Aprende de tus errores.
Todos cometemos errores.
La habilidad para Hazte cargo de los errores que cometes. le permite aceptar mejor sus defectos porque no se exige un estándar imposible.
También te ayuda a fortalecer tus relaciones, lo que puede mejorar tu autopercepción porque no tienes que poner excusas por tus acciones.
Asume la responsabilidad de tus errores, Admite que a veces te equivocas y luego arreglar la situación. Luego, celébrete por haber tomado la decisión correcta, aunque haya sido difícil.
Es incómodo admitir que estás equivocado, por lo que enfrentar este malestar es algo que vale la pena celebrar.
Vuelve atrás y examina una situación en la que cometes un error y No intentes justificar tu mal comportamiento. .
En lugar de eso, considere estas preguntas. ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué podrías haber hecho mejor? ¿Qué lección se puede sacar del error?
Pero comprenda que no siempre hay una lección para todo lo que sucede en la vida. A veces suceden cosas malas y así son las cosas. Sin embargo, puedes aprender de tu reacción.
6. Rodéate de personas positivas y edificantes.
Las personas positivas ayudan a contribuir a un entorno de apoyo.
Es mucho más fácil ser amable contigo mismo cuando no estás rodeado de personas que quieren derribarte. Si estás rodeado de gente negativa, es posible que te encuentres peleando con todos sólo para tratar de mantener la cabeza fuera del agua.
Hay un viejo dicho: 'Eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo'. Básicamente, aprendes los gestos, hábitos y percepciones de las personas con las que más estás.
Si pasas más tiempo con gente negativa, pensarás negativamente. Si pasas más tiempo con personas positivas, te resultará más fácil pensar en positivo. Simple.
Así que audita tus círculos sociales y elige sabiamente con quién quieres pasar el tiempo. Por supuesto, puede haber algunas personas de las que no puedas separarte por completo, pero puedes intentar limitar la cantidad de tiempo que pasas con ellas.
Sin embargo, tenga cuidado de no permitir que la búsqueda de la positividad le haga juzgar. Necesitarás deja de pensar que eres mejor que los demás y viceversa. No se trata de quién es mejor que quién, sino de aceptarse positivamente y rodearse de personas que lo fomenten.
También puede resultarle útil recurrir a un terapeuta para obtener apoyo y orientación significativos al respecto.
BetterHelp.com es un sitio web donde puede conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
7. Comprenda sus factores desencadenantes.
Diferentes situaciones desencadenarán diferentes emociones.
Es probable que existan situaciones que desencadenen en usted sentimientos de insuficiencia e imperfección. Al identificarlos con anticipación, podrá desarrollar formas de contrarrestar la negatividad que crean.
Por ejemplo, digamos que te metiste en una discusión porque sientes que Tienes que tener razón todo el tiempo. .
Alguien te cuestionó sobre algo y, en lugar de escuchar y respetar su perspectiva, te pusiste a la defensiva porque estaba seguro de que tenías razón. Como resultado, la situación se convirtió en una discusión que podría haberse evitado.
El desencadenante es que sientes que debes tener razón todo el tiempo. ¿Cómo puedes aliviar ese desencadenante?
Intente estar consciente de cuándo es probable que surja la situación. Por ejemplo, si te reúnes con alguien que a menudo tiene ideas diferentes sobre cómo hacer las cosas, o si vas a un lugar donde es probable que se discutan diferentes puntos de vista.
Tener este conocimiento le permitirá entrar armado con estrategias, como practicar escuchar en lugar de hablar, o incluso decidir de antemano que aceptará probar el curso de acción de la otra persona (¡dentro de lo razonable!).
Habrá reemplazado el comportamiento desencadenante negativo por algo positivo e incluso podría aprender que la suya no es la única manera de hacer las cosas.
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Explorar la causa raíz de sus factores desencadenantes también puede ayudarlo a corregir su comportamiento y desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.
Si tiene dificultades para identificar usted mismo la causa subyacente, la terapia puede ser de gran ayuda.
8. Concéntrate en tus cualidades internas.
Naturalmente, diferentes personas valoran cosas diferentes.
Algunas personas se miran al espejo y ven belleza, miran su cuenta bancaria y ven riqueza, miran sus trabajos y ven el éxito. Sin embargo, todas esas cosas son externas. No ofrecen el tipo de paz, amor propio y aceptación que todos deberían desear para sí mismos.
Es hora de empezar a mirar hacia adentro en busca de gratificación.
Ninguna cantidad de “cosas” te ayudará porque eventualmente puedes (y lo harás) perderlas. Los artículos materiales son fáciles de perder. Tome su apariencia o figura juvenil, desaparecerán a medida que envejezca.
En cambio, ¿qué cualidades internas positivas tienes? ¿Qué acciones puedes tomar para aliviar tu autopercepción y aceptar tus partes ásperas y “feas”? ¿Qué valores tienes que te hacen una buena persona?
Y si sientes que no tienes ninguno, ¿qué es importante para ti?
Hay muchas formas de encontrar valores que puedan ayudarle a aceptarse a sí mismo. La religión y la filosofía han guiado la vida y las percepciones de millones de personas. Son un excelente lugar para comenzar.
9. Concéntrate en el viaje.
Abrace el viaje de autodescubrimiento y aceptación en lugar de centrarse en un punto final idealizado.
La verdad es que la superación personal es un esfuerzo que dura toda la vida. Darás muchos pasos en el camino y verás diferentes lugares a lo largo del camino. Si está recorriendo un sendero, debe detenerse para apreciar la hermosa vista antes de continuar con el siguiente paso de la ruta.
La superación personal no es diferente.
Alcanzarás hitos, grandes y pequeños, que deberías detenerte y apreciar. Habrá momentos de avances. También habrá momentos en los que tendrás dificultades y no estarás seguro de cómo quieres proceder.
Centrarse en un punto final idealizado hará que su viaje sea más difícil. ¿Por qué? Como hemos comentado, no existe la perfección.
Es posible que su punto final idealizado no refleje con precisión el final real al que llega. Puede que no se parezca en nada a lo que imaginaste al comienzo de tu viaje.
Por eso es necesario centrarse en el aquí y el ahora, en el presente, en lugar de en un futuro lejano.
10. Adopte la atención plena y practique la gratitud.
La atención plena y la gratitud son herramientas poderosas para desarrollar la aceptación y la tranquilidad.
La atención plena debe estar presente en este momento, aquí y ahora.
No se trata de perder el tiempo lamentándote por los errores que has cometido en el pasado. El pasado ya pasó, está acabado y terminado. No hay nada más que puedas hacer con el pasado.
¿El futuro? El futuro es incognoscible. Puedes hacer planes, intentar implementarlos y ver adónde van las cosas, aunque es posible que no vayan donde tú quieres. Es posible que no lleguen a donde usted espera.
Todo lo que tienes es el momento presente.
En este momento presente, encuentra agradecimiento por lo que hacer tener. Eso podría ser seguridad, protección, habilidades, amistades o cualquier cosa, en realidad.
¿Por qué te sientes agradecido? ¿Oportunidades? ¿Relaciones? ¿Estar aquí ahora mismo? ¿Vivo y ojalá bien (lo suficiente)?
La atención plena y la gratitud pueden llevarte a la paz mental, el bienestar y la aceptación de todas las cosas únicas que te convierten en el individuo que eres, con defectos y todo.
¿Aún no estás seguro de cómo podrás aceptar tus defectos y aceptar tus imperfecciones?
Habla con un terapeuta al respecto. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya.
Pueden ayudarte a echar una nueva mirada a tus defectos y verlos desde una perspectiva diferente y menos negativa para que puedas aceptar que no eres una persona perfecta.
BetterHelp.com es un sitio web donde puede conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que la autoayuda puede abordar.
Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar comportamientos que realmente no comprenden en primer lugar. Si es posible dadas sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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