La tendencia a justificar nuestro mal comportamiento es un problema con el que muchos de nosotros luchamos.
Ya sean hábitos poco saludables, procrastinación o decisiones dañinas, racionalizar su mal comportamiento interfiere con sus relaciones y su crecimiento personal.
Le impide reconocer y trabajar en sus defectos.
Si quieres crecer como persona, debes estar dispuesto a afrontar verdades incómodas y comprometerte con el cambio.
Pero no se trata de insistir en los errores del pasado o señalar con el dedo culpable.
Se trata de ser proactivo. Se trata de empoderarse para crear un cambio positivo.
Nuestros 13 consejos te ayudarán a dejar de justificar malas decisiones ante los demás. Es un gran lugar para comenzar su viaje hacia la superación personal.
Entonces, ¿cuál de estas herramientas pondrás en tu caja de herramientas?
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a dejar de intentar justificar tu mal comportamiento ante los demás. Quizás quieras probar hablar con alguien a través de BetterHelp.com para una atención de calidad en su forma más conveniente.
1. Mejora tu autoconciencia.
El primer paso es reconocer que tiendes a justificar tus malas decisiones. Si no puede hacer esto, es mejor que se salte el resto.
Puede resultar útil explorar este concepto mediante asesoramiento o un diario.
Llevar un diario le permite examinar sus sentimientos, acciones y comportamientos contabilizándolos y reflexionando sobre ellos. Escribirlos los deja “ahí afuera” para que puedas explorarlos y recordarlos, en lugar de dejarlos dando vueltas en tu cabeza.
Una vez que identifique las acciones negativas y los momentos en que intente justificarlas, podrá comenzar a detectar patrones en este comportamiento. Es posible que identifiques ciertos comportamientos o situaciones que siempre desencadenan en ti una respuesta de justificación.
Una vez que haya identificado estos patrones, puede comenzar a cambiarlos siguiendo el resto de los consejos de este artículo.
Aumentar su autoconciencia también puede ayudarlo a tomar medidas para evitar que el comportamiento no deseado vuelva a ocurrir en primer lugar.
2. Reflexiona sobre las consecuencias de tu comportamiento.
A menudo las consecuencias siguen a un mal comportamiento.
Si no está seguro de cuáles de sus comportamientos no son deseados, examine cualquier reacción negativa que haya experimentado recientemente y trabaje hacia atrás.
Puede ser que no veas tu comportamiento como negativo, pero causa angustia o malestar a los demás. Si no considera que su comportamiento sea malo, es probable que intente justificarlo ante los demás y echarles la culpa.
Si bien no somos responsables de las reacciones de otras personas, siempre vale la pena mirar nuestro comportamiento a través de los ojos de otra persona.
Al considerar las consecuencias de sus acciones y cómo las ven los demás, puede identificar cualquier comportamiento indeseable que esté realizando y evitar poner excusas para ello.
Piense en cómo esa acción le afectó a usted y a los demás. Considere qué diferentes acciones podría haber tomado que podrían haber llevado a una mejor consecuencia.
¿Hay algo que puedas hacer para solucionar el problema ahora? Si usted reconoce tus errores en lugar de justificarlos, ¿mejorará la situación?
La respuesta es casi segura: sí.
3. Aclare sus valores y estándares.
¿Tiene valores y estándares éticos que guían su comportamiento?
Mucha gente no lo hace.
Pueden tener ideas, creencias o sentimientos sobre comportamientos particulares, pero no dejan que esas cosas los guíen.
Si no está seguro de sus valores y normas, siéntese y tómese un tiempo para pensar en lo que es realmente importante para usted.
¿Qué hace que alguien sea una buena persona a tus ojos? ¿Qué comportamientos puedes adoptar que te ayudarán a ser una mejor persona? ¿Qué representas?
Una vez que haya resuelto esto, podrá darse cuenta y detenerse cuando descubra que está empezando a justificar un comportamiento que no está alineado con sus creencias y valores.
4. Solicite comentarios honestos sobre su comportamiento.
A veces es difícil mirarse a uno mismo con imparcialidad.
Puede resultar útil pedir comentarios honestos a amigos, familiares o compañeros de trabajo sobre su comportamiento.
Esto puede ser difícil, especialmente si crees que eres mejor que todos y por lo tanto es inferior a pedir críticas constructivas, pero obtener retroalimentación externa es una buena manera de superar una percepción sesgada de uno mismo.
Si actúas mal con los demás, probablemente ellos tendrán algunas cosas que decir al respecto. Así que prepárate para escuchar algunas cosas que pueden enojarte o entristecerte. No significa que todas las opiniones sean verdad, pero aún así vale la pena considerarlas.
5. Asuma la responsabilidad de sus acciones.
La rendición de cuentas es una forma de aceptación.
Es difícil admitir cuando te equivocas , especialmente si estás acostumbrado a eludir la responsabilidad.
Pero una vez que puedes, abres la puerta a una superación personal significativa porque aceptas que, para empezar, hay un problema.
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Una vez tú admitir estar equivocado , puede disculparse, corregir errores e identificar comportamientos más saludables en el futuro.
Reconocer tus errores elimina la necesidad de justificarlos o poner excusas para ellos.
Y una simple disculpa es un largo manera para la mayoría de las personas.
6. Practica la atención plena.
La atención plena no es sólo una elegante palabra de moda sobre autoayuda.
No, es una práctica poderosa que ayuda a reducir el sufrimiento, la depresión y la ansiedad.
Es una herramienta que puede utilizar para identificar un mal comportamiento que puede haberse convertido en un hábito reflexivo.
Si has estado haciendo algo incorrecto durante mucho tiempo, ese error se convierte en un reflejo.
La atención plena se trata de estar en el momento presente, prestando mucha atención al ahora mismo.
Se trata de ser consciente de tus emociones actuales y, por tanto, de tus posibles respuestas. Tener esta conciencia en el momento, en lugar de después del hecho, le permite detenerse antes de realizar una acción incorrecta.
7. Haz una pausa y reflexiona antes de reaccionar.
Vincularse con la atención plena es tomarse un momento para hacer una pausa y pensar.
Digamos que te enfrentas a una situación en la que alguien cuestiona tu reciente comportamiento indeseable.
Es posible que reacciones mal ante esa situación debido a ese hábito reflexivo que estás tratando de cambiar. Una pausa te permite interrumpir ese reflejo.
Si no puedes confiar en ti mismo para no reaccionar si permaneces en la situación, haz una pausa en otra parte. Digamos que necesita un par de minutos para considerar sus pensamientos o simplemente inventar una excusa para abandonar la situación, p. tienes una llamada o necesitas ir al baño.
Durante la pausa, considere la situación, cómo quiere reaccionar y cuáles podrían ser las repercusiones de justificar su mal comportamiento en lugar de reconocerlo. Eso le ayudará a tomar una mejor decisión.
Este puede ser un hábito difícil de cambiar, por lo que es posible que tengas que decorar tu espacio de trabajo o tu casa con recordatorios para hacer una “pausa”.
No es fácil, pero algo que alguna vez fue un acto reflejo puede convertirse en una elección consciente.
8. Practica la empatía.
La empatía es la consideración de los sentimientos de los demás desde su perspectiva.
Muchos de nosotros no tenemos ningún problema con la empatía hasta que nos encontramos con alguien que piensa muy diferente a nosotros o que tiene experiencias muy diferentes a las nuestras.
Después de todo, es mucho más fácil ser empático con algo que entiendes y has experimentado tú mismo.
Pero eso no es la empatía.
Quizás no creas que tu comportamiento era malo porque tú No lo encontraría ofensivo o molesto. Pero eso no significa no es ofensivo o molesto para otra persona que ha tenido una experiencia de vida muy diferente a la suya.
Así que tómate un tiempo para pensar en cómo tus acciones anteriores han afectado a otras personas.
Piense en sus acciones y reacciones comunes. ¿Cómo afectan esto a otras personas? ¿Son positivos? ¿Son útiles? ¿Mejoran la situación para esa persona?
Si notas que los comportamientos tú No lo veas molesto siempre parece tener consecuencias negativas, no justifiques el mal comportamiento culpando a la otra persona. En lugar de eso, mejora tus habilidades de empatía e intenta ponerte en su lugar.
9. Vea los errores como una oportunidad de crecimiento personal.
Una forma de hacerlo más fácilmente acepta tus defectos y dejar de justificar el mal comportamiento es replantear los errores como experiencias de aprendizaje.
Cometiste un error y las cosas salieron mal; Ahora, ¿qué puedes aprender de ello?
¿Cómo puedes tomar una mejor decisión en el futuro? Cada vez que te comportas menos de lo deseable es una oportunidad para identificar tus defectos, aprender una lección de ellos y hacerlo mejor la próxima vez.
Una vez que pueda ver el error o el comportamiento problemático como una oportunidad de aprendizaje, ya no será necesario justificarlo ni poner excusas.
10. Consiga un socio responsable.
El comportamiento es más fácil de cambiar cuando tenemos a alguien en quien confiamos que nos denuncia.
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Es posible que puedas contratar a un amigo, mentor o consejero de confianza para que te ayude a detectar cuándo estás justificando tu mal comportamiento en lugar de reconocerlo.
Por supuesto, esto requerirá mucha confianza en la otra persona y honestidad de tu parte.
Si realmente quiere comenzar a reconocer sus errores, tendrá que ser brutalmente honesto acerca de sus acciones con su socio responsable.
No se pueden endulzar las cosas ni intentar pintarlas desde una perspectiva menos negativa; esta es solo otra forma de justificar el mal comportamiento.
Así que elija a alguien que no juzgue y sea digno de confianza, que pueda brindarle consejos imparciales y equilibrados. Esta es la razón por la que los terapeutas son una gran opción aquí.
11. Desarrolla alternativas más saludables a tus comportamientos.
Si ha identificado algunas de sus deficiencias, puede considerar acciones alternativas a tomar en el futuro.
Por ejemplo, digamos que eres testarudo y tienes un temperamento irascible que te mete en muchos problemas y quieres deja de ser tan discutidor .
Si siente que se está irritando, ¿qué puede hacer al respecto?
El antiguo tú permanecías en la situación, discutías y luego intentabas justificar las cosas horribles que hacías y decías después.
Pero ahora sabes que ya no quieres hacer eso.
En cambio, es posible que descubras que tomar un descanso de unos minutos te permitirá controlarte. Podrías salir y escuchar tu canción favorita o saltar 20 veces para ayudarte a liberar la energía reprimida.
Es posible que todavía estés un poco nervioso, pero con suerte te calmarás lo suficiente como para que la ira no estalle y cause daño a quienes te rodean.
Cuando tienes formas saludables de lidiar con tus emociones y comportamiento, no hay nada que justifique.
12. Pruebe la terapia o el asesoramiento.
El mal comportamiento a menudo surge de un trauma y de problemas más profundos.
La terapia puede ser la mejor manera de explorar por qué le resulta tan difícil aceptar la responsabilidad de su comportamiento negativo. También puede ayudarle a dejar de tener ese comportamiento en primer lugar.
La terapia puede ayudarle a dejar de necesitar tener razón , para que dejes de defenderte, discutir y justificar los malos comportamientos que intentas cambiar.
Si descubre que le resulta difícil realizar los cambios de los que hemos hablado, la terapia es el camino a seguir.
BetterHelp.com es un sitio web donde puede conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que la autoayuda puede abordar.
Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar comportamientos que realmente no comprenden en primer lugar. Si es posible dadas sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Aquí está ese enlace de nuevo. si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporcionar y el proceso de inicio.
13. Celebra y premia tus victorias.
Cambiar el comportamiento es difícil.
Tómate un tiempo para celebrar y recompensarte cuando tomes decisiones positivas y cambies tu comportamiento.
Date una palmadita en la espalda cuando cometas un error, asume la responsabilidad en lugar de justificarlo y soluciona el problema.
Pequeños pasos conducen a grandes éxitos. Cualquier paso positivo que tomes es un paso en la dirección correcta.
Así que date crédito y permítete sentirte orgulloso de los cambios que estás realizando.
