La incomodidad social es más común de lo que te imaginas.
Las personas a menudo se sienten abrumadas por situaciones nuevas y personas que no conocen.
Tal vez les preocupa dar una buena impresión a los nuevos colegas, buscar nuevos amigos o esperar que algún coqueteo sea bien recibido.
Incluso las personas más sociables experimentan torpeza social de vez en cuando porque se trata de hacer tapping en lo desconocido.
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Eso no describe a todos, por supuesto. Algunas personas experimentan poca incomodidad social y parecen flotar a través de sus interacciones con facilidad.
Otros lo encuentran mucho más desafiante, hasta el punto en que la ansiedad es suficiente para hacer que quieran evitar socializar por completo. La incomodidad social puede incluso entrar en el territorio de las enfermedades mentales, donde se puede necesitar ayuda profesional para superar el problema.
Sin embargo, hay formas de mejorar las habilidades sociales y sentirse menos incómodo al socializar. Estas son las cosas más efectivas que puede hacer.
1. No piense en la socialización como una actuación con recompensas.
Muchas personas se dejan llevar por la idea de que algún tipo de recompensa depende de su capacidad para socializar.
Por un lado, eso puede ser cierto a veces. Una entrevista de trabajo es un escenario en el que socializar puede conducir directamente a la recompensa de ser contratado. O tal vez estás hablando con alguien que tiene un interés romántico y estás tratando de impresionar a esa persona con tu perspicacia social.
El truco es no invertir en la recompensa para que la gente pueda verte por quien eres en realidad.
Sí, es posible que necesite ese trabajo, pero en última instancia, no tiene control sobre si lo obtiene o no. Y si no lo entiendes, es posible que no tenga nada que ver con la forma en que socializaste. Puede ser que alguien mejor calificado haya presentado una solicitud o que haya una congelación de contratación.
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Lo mismo ocurre con el ejemplo romántico. No puedes controlar el resultado de si esa persona quiere o no pasar más tiempo contigo. Todo lo que puede hacer es entrar en la situación, ser lo más auténtico posible y ver cómo van las cosas.
El problema de actuar en un contexto social es que puede estar presentando un lado de sí mismo que no es real.
Abandone la idea de tener éxito en la socialización y abrace el momento como lo que es. De esa manera, podrá entablar conversaciones más genuinas y auténticas con la gente.
2. Haga preguntas a las personas con las que está hablando.
Una manera fácil de escapar de la ansiedad social es hacerle preguntas a la otra persona.
A la mayoría de las personas les encanta hablar de sí mismas y de lo que sucede en sus vidas. Y si están hablando, ¡no es necesario que lo hagas! Puede escuchar y darse un momento de respiro en la conversación.
Asegúrese de escuchar activamente. La escucha activa es cuando estás presente en el momento y escuchas lo que la otra persona tiene que decir. Hacer contacto visual. Evite revisar su teléfono, mirar a su alrededor o jugar con algo mientras está conversando. Concéntrese en la persona con la que está hablando.
3. No te compares con otras personas.
La incomodidad social puede ser el resultado de compararte injustamente con otras personas.
No mires a nadie más en la habitación para ver cómo estás a la altura. No es necesario que se compare con los demás porque tiene una vida y una trayectoria completamente diferentes que son exclusivamente las suyas.
Es fácil sentirse fuera de lugar si no siente que está a la altura de lo que otras personas tienen o no tienen.
Recuerde, socializar no es un concurso. No estás ahí para ser mejor o peor que cualquier otra persona en la sala. No importa quién lo esté pasando mejor, si usa ropa más elegante o si parece estar socializando más que tú. Todo lo que necesita es preocuparse por las conversaciones que está teniendo.
Lea esto para obtener consejos más detallados: Cómo dejar de compararse con los demás
4. Asista a funciones sociales con personas con las que esté familiarizado.
Una forma de atenuar la incomodidad social es asistir con una persona con la que esté familiarizado. Una cara amistosa puede ser un alivio bienvenido cuando te relacionas con gente nueva.
Simplemente acércate a tu amigo cuando empieces a sentirte abrumado o incómodo y tómate unos minutos para relajarte antes de volver a sumergirte.
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Un grupo mixto de conocidos y extraños también puede ser un gran lugar para seguir trabajando en sus habilidades sociales y suavizar esos sentimientos incómodos.
¡No desaproveche estas oportunidades si se presentan! Una invitación a una reunión de sus amigos con algunos de sus amigos puede permitirle practicar.
Esto funciona incluso mejor si haces amigos que sean más extrovertidos y socialmente hábiles. Puede aprender mucho al ver cómo otras personas socializan entre sí y aumentar su propio nivel de comodidad.
5. Hágale a alguien un cumplido genuino.
Un cumplido genuino es una excelente manera de iniciar una conversación con una persona nueva. Muchas personas apreciarán el cumplido y te permitirá entablar una conversación haciendo preguntas adicionales.
Si te gusta su chaqueta, puedes preguntarles dónde la consiguieron, qué les gusta de ella, qué no les gusta de ella y, antes de que te des cuenta ... ¡estás en una conversación!
Los cumplidos genuinos también son beneficiosos porque pueden proporcionar un punto de corte para interrumpir o cambiar una conversación. Hay un final definitivo para esa conversación cuando hayas cubierto toda la información relevante sobre el cumplido.
El cumplido sirve como rompehielos, pero después puedes sugerir que es hora de tomar un trozo de pastel de cumpleaños o elegir otras preguntas para hacer. ¿Cómo conoces a los anfitriones? ¿Eres de por aquí? ¿Qué te apasiona?
6. Trate la socialización como un experimento.
Cada vez que socializas es una oportunidad para practicar y desarrollar tus habilidades.
Trate su socialización como un experimento. Vaya con su estrategia y pruébela para ver qué se siente cómodo y qué no.
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Diferentes enfoques se sentirán más cómodos que otros para usted. No existe una solución única para todos porque todos tienen sus propias tolerancias, gustos y disgustos.
Darte permiso y la libertad de encontrar el tuyo y saber que siempre puedes adaptarte en el próximo experimento es liberador.
Es como pedirle a alguien una cita. Sí, puede ser incómodo y estresante, pero cuanto más lo haces, más te das cuenta de que lo que está en juego no es tan alto. Es solo una pequeña conversación y una pregunta que puede tener varias veces.
¿Duele escuchar un no y ser rechazado? Eso depende de cuánto invierta en la respuesta. Es mucho más fácil aceptar un no si deja atrás sus expectativas.
Solo pregunte. Y si la respuesta es no, entonces puedes usar lo que hayas aprendido la próxima vez que quieras invitar a salir a alguien.
7. Busque ayuda profesional.
Todo el mundo experimenta incomodidad social en algún momento. Puede deberse a personas desconocidas o una situación estresante. Pero realmente no debería impedirle tomar ninguna medida.
Si se siente completamente abrumado por socializar, cerrarse o evitar la socialización por completo, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad social.
Comuníquese con un consejero si siente que necesita ayuda (este enlace le permitirá encontrar uno cerca de usted o uno con quien hablar en línea). La incomodidad social no debería impedirle vivir su vida. Hay ayuda que puede funcionar para usted.
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