© Licencia de imagen a través de DepossPhotosComunicación de calidad es la base de cualquier relación saludable. Gente emocionalmente madura Comprenda que necesitan comunicarse para expresar sus necesidades, mantener conexiones y resolver conflictos. Aún así, la comunicación saludable es una habilidad que muchas personas no tienen inherentemente. En cambio, es una habilidad que se puede desarrollar con un poco de aprendizaje y práctica.
La comunicación saludable no necesita ser complicada. De hecho, hay algunas frases simples que las personas emocionalmente maduras usan para comunicar sus necesidades de manera saludable, y usted también puede usarlas.
1. 'Necesito algo de tiempo para procesar esto. ¿Podemos hablar de eso más tarde?'
Es difícil ser racional cuando tu mente se ahoga de ira. Las personas están a la defensiva cuando están enojadas, y eso puede ser fácilmente en una pelea que no tenía que suceder. Como nos informa el Dr. Jason N. Lynder , es posible que necesite algo de tiempo para identificar y procesar adecuadamente sus emociones.
Hay un viejo dicho de que 'nunca debes ir a la cama enojado', refiriéndose a una relación romántica. Eso no es un buen consejo porque puede forzar una solución insatisfactoria debido a malentendiendo el problema real. Usted o la otra persona pueden necesitar tiempo y espacio para darse cuenta de que estaba equivocado o que hay un problema completamente diferente.
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En mi caso, viviendo con autismo, a menudo puedo procesar emociones intensas en el momento. Mi cerebro quiere detenerse porque todas esas emociones que recibo de la otra persona, así como de lo que estoy sintiendo, son demasiado para disfrutar de una vez. El mito de que las personas autistas carecen de empatía es incorrecto: a menudo es que sentimos las emociones de los demás. también intensamente.
En lugar de tratar de hacerlo en el momento, necesito la oportunidad de dar un paso atrás para pensar y procesar. Puedo decirle que eso convirtió los argumentos de un día en discusiones que a menudo podrían resolverse en unos minutos sin ningún combate o discusión.
Dar un paso atrás de una discusión acalorada es algo bueno, pero esto no debe usarse para evitar el problema. El problema debe abordarse, o solo se agitará y explotará en el resentimiento más adelante.
2. 'Eso no funciona para mí. ¿Podemos comprometernos?'
En muchos casos, no habrá una respuesta clara con la que ambas personas puedan estar contentas. Siempre hay más inversión en un lado u otro, por lo que debemos comprometernos para encontrar una solución con la que todos puedan vivir. Un desacuerdo prolongado no sirve a nadie, y gente emocionalmente madura entender esto.
Un compromiso es reunirse en el medio, y reunirse en el medio significa que ninguna de las partes está obteniendo todo lo que realmente quieren. Solo están definiendo lo que son dispuesto a sacrificar y donde está su límite , como lo harás también.
En un compromiso saludable, La fuente nos informa Que nadie se alejará del acuerdo totalmente feliz porque ambas partes están admitiendo algo de lo que quieren. ¿Y quién quiere hacer eso? Nadie, pero es necesario llevarse bien con otras personas. Si una de las partes se está alejando totalmente feliz, probablemente no fue un compromiso.
3. 'Aprecio que menciones esto'.
Es difícil para algunas personas expresar sus problemas. Pueden sentirse intimidados o que sus sentimientos no son importantes. Decir que aprecia que alguien mencione la forma en que se siente o un problema que está teniendo es validar sus emociones. Usar esta frase comunica que eres abierto y dispuesto a escuchar lo que tienen que decir, incluso si no sienten que puedan hablar.
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Además, es difícil llegar a la solución de un problema cuando no sabe que hay un problema. No puedes dejarlo a las sugerencias sutiles porque no puedes confiar en que otras personas captan tus pistas. Alternativamente, pueden retomar sus sugerencias, pero piensan que es un problema diferente o que solo está teniendo un mal día.
Esta frase facilita la apertura. Las personas están a la defensiva cuando se sienten vulnerables o molestas. Reconociendo su aprecio por su apertura, gente emocionalmente madura También se comunican con la otra persona que está a salvo. Les dicen que quieren escuchar lo que tienen que decir, lo que facilita la comunicación saludable en la relación.
4. 'Me siento ___ cuando ___'.
La gente no puede leer mentes. Si desea respetar sus emociones, deberá poder poder expresarlos claramente . Muchas personas luchan por articular sus sentimientos porque no saben qué puede ser demasiado o muy poco.
La clave para equilibrar es comenzar la conversación y dejar que evolucione desde allí. 'Siento ___ cuando ___' es una frase diseñada para poner en marcha la conversación. Es simple y directo.
'Me siento enojado cuando quedan platos sucios por todas partes'.
'Me siento triste cuando no respondes a mis mensajes durante horas'.
Después de abrir la conversación, puede comenzar a explorar formas de encontrar una solución. Está bien si tus emociones no son claras y concisas. Lo importante es que los estás expresando para facilitar la conversación.
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5. 'Lo que necesito ahora es ___'.
Expresar sus necesidades puede sentirse abrumador y difícil porque puede sentirse como una imposición o culpable. Sin embargo, se le permite satisfacer sus necesidades. Se le permite Ponte de pie por ti mismo y tus necesidades. Te mereces eso.
La solución más simple es a menudo la mejor solución. Una frase como esta es clara, directa y concisa para que pueda comunicar cómo la otra persona puede satisfacer sus necesidades. Si realmente se preocupan por ti, querrán que te sientas feliz y cuidada.
'Lo que necesito en este momento es soporte, no una solución'.
'Lo que necesito en este momento es un poco de espacio para poder pensar y descomprimir'.
'Lo que necesito en este momento es algo tranquilo porque me siento sobreestimulado'.
6. 'Creo que te entiendo; déjame compartir cómo veo la situación'.
La comunicación es una calle de dos vías. La forma en que tu afirmar límites , aplicarlos y encontrar resoluciones mutuas es a través de la comprensión. La otra persona no solo necesita comprender su perspectiva, sino que también debe comprender completamente la suya.
Una buena manera de demostrar su comprensión es reformular el problema en sus propias palabras. De esa manera, pueden ver que está escuchando y comprendiéndolos, y luego puede expresar cómo se siente acerca de la situación y encontrar una solución mutua. Si no siente que lo están entendiendo, puede pedirles que vuelvan a reformular su problema para que muestre que comprenden el problema. Por ejemplo:
'Me preocupa cuando no sé dónde estás, cuándo estarás en casa o si vas a llegar tarde'.
'Lo que escucho es que necesito comunicarme mejor con usted para que no se preocupe. ¿Qué tal si hago un mejor esfuerzo para asegurarme de enviarle un mensaje de texto o llamar con un presupuesto?
Y ahora ustedes dos han encontrado una solución y Expresó sus propios límites . No es irrazonable querer saber a dónde irá su ser querido o cuándo volverá. Un poco de comunicación para ayudar a comprender el problema conduce a una solución clara.
7. 'Déjame pensar en eso y contactarte pronto'.
Conversaciones difíciles puede provocar emociones difíciles. Por supuesto, las emociones difíciles pueden conducir a reacciones SNAP que pueden hacer más daño que bien. Además, no todos piensan bien en el momento. Algunas personas son pensadores más lentos que necesitan más tiempo para procesar lo que está sucediendo.
Eso está bien. Diferentes personas procesan cosas a su manera, pero sigue siendo su responsabilidad comunicarse claramente. Es por eso que usar 'Déjame pensar en eso y contactarte pronto', dice todo lo que debes decir.
Sin embargo, debe mantenerse consciente de esa segunda parte: '... nos ponga en contacto con usted pronto'. Debe asegurarse de que realmente vuelva a la persona pronto. Si olvida o lo pospone, te resentirán, y hará que tu relación sea mucho más polémica y difícil. Incluso puede conducir a un desglose de la relación porque sus necesidades no se están satisfaciendo.
Pensamientos finales ...
Hay muchas cosas que podemos aprender sobre las emociones y la comunicación de personas que son más maduras emocionalmente. Estas habilidades son todas las cosas que puedes aprender y practicar para que puedas incorporarlas en tus propias relaciones. Y deberías hacerlo.
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Lo que encontrará es que tiene una mejor comunicación, lo que significará menos argumentos y resentimiento. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse. Una buena comunicación como esta puede crear cierta vulnerabilidad porque estás hablando de emociones que normalmente no abordas.
Sigue trabajando en ello y espero cosechar los frutos de tu trabajo.
