Las personas de mediana edad que se sienten viejas en sus huesos y mentes participan en 12 hábitos dañinos

Estas cosas te harán sentir más antiguo de lo que eres.

Es posible que hayas notado que algunas personas de mediana edad se sienten mucho más viejas y cansadas que sus compañeros. Estas son las personas cuyos huesos parecen dolor, y que están cansados ​​por la mera existencia. La cuestión es que la mayoría de los que sienten tanto agotamiento participan en los mismos 12 hábitos personales dañinos que se enumeran a continuación. Al cambiar estos hábitos, inevitablemente terminan sintiéndose más ligeros y más jóvenes en menos tiempo de lo que podrían haber anticipado.

1. Intentan hacer tanto como lo hicieron a los 25.

Ya sea que estén tratando de convencerse de que son tan capaces ahora como lo eran en ese entonces, o que llevan una fuerte carga de responsabilidades, muchas personas de mediana edad terminan dañando su salud al hacer demasiado, con demasiada frecuencia.

No hay nada de malo en hacer las mismas cosas ahora que nosotros en nuestros veinte años, siempre que paseemos a nosotros mismos y descansemos con frecuencia. Presionar demasiado para demostrar que todavía somos capaces puede hacer que no podamos hacer mucho por un tiempo. A medida que avanzan, gravarnos más de lo que nuestros cuerpos son adecuados es difícil de romper.

2. Son demasiado sedentarios.

¿Sabías que estar sentado todo el tiempo puede hacerte sentir más cansado? De acuerdo a Noticias de salud universitaria , un estilo de vida sedentario puede exacerbar la fatiga al decondicionar los sistemas musculoesqueléticos y cardiovasculares, al tiempo que causa simultáneamente la depresión general.

Como tal, si desea tener más energía, debe romper este hábito y ponerse más activo. Intenta hacer 150 minutos de ejercicio a la semana (eso es alrededor de 30 minutos al día durante cinco días) de caminar, entrenamiento de pesas suaves, estiramiento y/o natación para una mejora óptima de la energía.

3. Suprimen e ignoran el estrés en lugar de tratarlo.

Muchas personas de mediana edad crecieron en un momento en que expresar emociones se consideró inaceptable: nos animaron a mantener nuestras emociones para nosotros mismos, o simplemente ignorarlas y centrarnos en la positividad para hacer las cosas. Sin embargo, esto puede causar un daño grave a largo plazo si continúa.

Estudios de salud revisados ​​por pares como este Demuestre que suprimir las emociones desafiantes en realidad puede conducir a problemas de salud graves como eventos cardiovasculares e incluso cáncer. Por eso es tan importante lidiar con emociones estresantes y molestas en lugar de suprimiéndolos e ignorándolos .

4. No duermen lo suficiente ni descansan regularmente.

Es sorprendente lo mucho mejor que nos sentimos después de dormir bien por la noche. En contraste, no dormir lo suficiente puede hacernos sentir agotados directamente a la médula. Desafortunadamente, muchos factores que contribuyen en la mediana edad pueden resultar en insomnio o un sueño interrumpido de manera regular.

Haga todo lo posible para establecer buenas prácticas de higiene del sueño y hable con su proveedor de atención médica primaria si sospecha que sufre de apnea, insomnio relacionado con las hormonas, etc., ya que pueden ofrecer soluciones que resultarán en un sueño más tranquilo y restaurativo. Entrar en mejores hábitos de sueño hará maravillas para su cuerpo y mente.

5. Comen alimentos que no son ideales para sus cuerpos individuales.

La medicina de una persona es el veneno de otra y viceversa. Como tal, no hay una dieta única para todos que sea ideal para cada cuerpo de mediana edad. Una persona puede prosperar en una dieta vegana mediterránea, mientras que otra es más saludable que hace ceto o primal.

Es por eso que es tan importante consultar a un nutricionista para determinar qué dieta es mejor para usted, incluidos los alimentos inflamatorios que debe eliminar para una salud óptima. La comida que está comiendo puede parecer saludable, pero en realidad podría estar haciendo más daño que bien.

6. Tienen una postura persistentemente pobre.

Tendemos a caer más a medida que envejecemos, y la mala postura puede hacer que nos sintamos viejos, cansados ​​y usados ​​en un nivel fundamental. Esto se debe a que nuestras alineaciones espinales influyen en muchos aspectos de nuestra salud, y una postura encorvada puede afectar nuestra fuerza, umbrales de dolor y estado de ánimo general.

Acostízate de la espalda de forma regular e intenta cultivar una postura más recta al estar sentado o de pie. Esto incluye ajustar cosas como pantallas de computadora para que no te encorves para mirarlas.

7. Se sumergen en toda la negatividad que ocurre en el mundo.

Hay muchas cosas horribles en el mundo, y la exposición constante a todo lo que puede hacer que cualquiera se sienta viejo y drenado. Si bien es importante permanecer informado, es igual de importante reconocer sus propios umbrales de salud y tolerancia. No desplazes a las noticias o las redes sociales por hábito; Aprenda a consumir información en su lugar.

El adagio 'Piensa globalmente, actúa localmente' es importante a tener en cuenta. Elija una causa que sea importante para usted y concentre la energía en hacer lo que pueda para ayudar, en lugar de sentirse abrumado y paralizado por la enormidad del dolor del mundo.

8. Permanecen en situaciones que drenan su energía.

De acuerdo, esta es más una opción que un hábito. Muchas personas de mediana edad que han pasado años atrapadas en relaciones horribles o trabajos que desprecian sienten que son demasiado viejos para comenzar de nuevo. Como resultado, se mantienen en esas terribles circunstancias por conveniencia.

Estas son las personas mayores que verá que se revisan por completo: extraer sus teléfonos o ver televisión y comer consuelo mientras sus socios los insultan, o arrastrándose a trabajos que absorben su voluntad de vivir porque 'son solo unos pocos años más' de miseria hasta que pueden retirarse.

9. Se estiran demasiado finos para el beneficio de otras personas.

Aquellos que han pasado años drenándose por el bien de las necesidades de los demás y quieren que terminen sintiéndose terriblemente agotados y agotados todo el tiempo. La mediana edad es el momento perfecto para aprender a priorizar sus propias necesidades sobre las demandas de los demás.

Dado que tenemos menos energía disponible para nosotros en la mediana edad, es importante ser sabio sobre cómo la estamos gastando. Trate de adoptar el hábito de decirle a los demás cuando no puede hacer X cosas por ellos y fomentar una mayor autosuficiencia de su parte.

10. Se comportan como si sus mejores años estuvieran detrás de ellos.

Innumerables personas de mediana edad repiten historias sobre sus 'días de gloria' cuando eran jóvenes y vibrantes, yendo a conciertos y fiestas todo el tiempo, llenos de energía y optimismo. Ahora que son mayores, sienten que sus mejores años han ido y venido, y tienen poco que esperar.

Esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, Midlife es ideal para cambiar de marcha y hacer lo que siempre quiso hacer cuando era más joven, con mayor enfoque, dedicación y más tiempo para dedicar sus actividades.

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11. Se apegan a cosas que conocen y les gustan en lugar de intentar o aprender cosas nuevas.

La mayoría de nosotros nos hemos frustrado con los padres o abuelos que se negaron a probar un delicioso bocado porque les pareció extraño, y prefieren tener algo más familiar. Muchas personas caen en rutinas a medida que envejecen, y eligen banalidad rutinaria en lugar de ser aventureros.

En contraste, aquellos que tienen el hábito de probar constantemente cosas nuevas mantienen una sensación de curiosidad y emoción por el mundo. Comerán diferentes alimentos, jugarán y aprenderán sobre nuevos temas para permanecer informados y comprometidos.

12. Se quejan de todo lo que está mal, en lugar de centrarse en lo que va bien.

Las cosas comienzan a doler y descomponerse a medida que envejecemos, y eso puede ser frustrante. Dicho esto, agarrar constantemente sobre el dolor o las rodillas no hará que se sientan mejor: solo hará que el demandante (y todos los que los rodean) sean más miserables.

Introduce más colágeno, glucosamina y antiinflamatorios, y realice un ejercicio regular que no cause más inflamación. Mientras lo hace, concéntrese en las numerosas alegrías asociadas con poder escuchar buena música, mirar amaneceres, comer comida deliciosa y abrazar a los que amas.