Sin duda, está familiarizado con el dicho 'úselo o piérdalo', y aunque se aplica a varias situaciones diferentes, es particularmente relevante cuando se trata de su agudeza mental.
Muchos de nosotros simplemente nos desconectamos y nos desconectamos cuando no estamos activamente involucrados en las minucias de nuestra vida laboral diaria, y optamos por pasar horas frente al televisor o simplemente mirar nuestros teléfonos o tabletas durante horas y horas.
A menos que estemos realizando múltiples tareas al hacer cosas como tejer encaje o jugar juegos mentales en esas pantallas, no nos estamos haciendo ningún favor cuando se trata de mantener nuestro cerebro activo y comprometido.
Muchos estudios han demostrado que, al igual que los músculos, nuestro cerebro se atrofia si no se mantiene adecuadamente enganchado, potencialmente que conduce a la aparición más temprana de Alzheimer, demencia y otras enfermedades mentales.
Afortunadamente, hay muchas formas de combatir el letargo y el deterioro mental participando en actividades estimulantes como las que se enumeran a continuación.
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6. Aprenda un nuevo idioma (o practique los que ya conoce)
Los científicos investigan constantemente la forma en que funciona nuestro cerebro y estudios recientes han demostrado que las personas bilingües que usan su segundo idioma a diario pueden posponer la aparición del Alzheimer y la demencia.
En el grupo de pacientes que participaron en el estudio, la mitad de ellos eran bilingües, mientras que la otra mitad hablaba solo un idioma. Los síntomas de los políglotas se desarrollaron un promedio de cinco años más tarde que aquellos que solo hablaban inglés, y sus enfermedades también progresaron más lentamente.
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Si ya habla un segundo idioma (¡o más!) Pero no lo ha hablado durante un tiempo, es posible que desee considerar la posibilidad de buscar algunos amigos que hablen ese idioma para que pueda practicarlo con ellos. Otra opción es elegir algunos libros sencillos en ese idioma para que pueda mejorar su vocabulario, solo asegúrese de elegir libros que realmente le interesen leer para que capten su atención.
Si solo has hablado inglés alguna vez, ¡no temas! Hay muchos recursos en línea que le permiten sumergirse y aprender casi cualquier idioma, desde el árabe hasta el galés, desde la comodidad de su hogar. Sitios web como Duolingo , Memrise y Livemocha son geniales, y siempre puedes intentar hacer un viaje a un lugar donde se hable el idioma que elegiste para que también puedas sumergirte en la cultura. (Como nota al margen, una de las mejores formas de aprender un nuevo idioma es salir con alguien que lo hable, ¡así que tenlo en cuenta!)
5. Toca un instrumento musical
Cuando toca un instrumento musical, muchas partes de su cerebro y sistema nervioso trabajan juntas, por lo que no solo aumenta su agudeza mental, sino que también ayuda a mantener el funcionamiento adecuado de los nervios de la médula espinal y las extremidades.
Tocando un instrumento musical mejora tu tiempo de reacción y compromete numerosos sentidos. No solo tiene que mover las manos y los dedos para sonar una melodía, sino que también está escuchando lo que está tocando para determinar si suena bien o no.
Entonces, si está interesado en fortalecer sus vías neuronales sensoriales, ¡tome un instrumento y aprenda a tocarlo! La guitarra y el piano son geniales para empezar, ya que puedes conectar un par de auriculares a un teclado y aprender a tocar melodías simples sin enfurecer a tus amigos y vecinos, mientras que aprender a tocar la guitarra es mucho más fácil (y no ofensivo). que un violín o una flauta.
Dicho esto, si siempre has querido aprender a tocar el saxofón, ¡hazlo! Tu cerebro te lo agradecerá incluso si tu pareja y tus hijos no lo hacen.
4. Leer más
La persona promedio hoy en día no lee nada más largo que un tweet o un mensaje de texto, de ahí la razón por la que tantos artículos tienen la sinopsis de 'TLDR' (demasiado tiempo no leído) disponible. Todos nos hemos visto obligados a realizar tantas tareas múltiples que muchos de nosotros tenemos dificultades para concentrarnos en una sola cosa durante un período de tiempo prolongado, y eso incluye leer libros.
Es importante poder concentrarse correctamente, y tanto las novelas como los libros de no ficción requieren toda nuestra atención. La ficción requiere que hagamos un seguimiento de varios personajes diferentes y sus motivaciones, mientras que la no ficción llena nuestras mentes con información que necesitaremos procesar para comprender.
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Cualquier libro que lea reavivará su vocabulario y estará felizmente desprovisto de siglas netspeak. OMFG.
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3. Resuelve acertijos
Sudoku, crucigramas, búsquedas de palabras ... cualquier cosa que te obligue a concentrarte para crear una solución a un problema, cautiva tu mente y agudiza tu agudeza, y también puede ser muy divertido en el proceso.
Hay rompecabezas que atraen a casi todos, así que si estás interesado en juegos de palabras, acertijos o rompecabezas de 1000 piezas con adorables gatitos, encontrarás uno solo para ti.
2. Tejer (trabajo especialmente intrincado como encaje, cables o Fair Isle)
Tejer, que requiere que una persona se concentre en puntos contados y varias técnicas para lograr un patrón, es una de las mejores actividades para mejorar la plasticidad del cerebro.
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El tejido básico, que es solo tejido y rizado, es ideal para relajarse después de un largo día, pero no va a crear nuevas conexiones neuronales, debes concentrarte en un proyecto complejo como el encaje o el trabajo de color. La combinación de movimiento táctil con puntadas contadas es ideal para involucrar múltiples áreas del cerebro a la vez. Es el control de la motricidad fina combinado con las matemáticas, el reconocimiento de colores, el trabajo de patrones ... y terminas con un artículo realmente genial cuando terminas.
Una de las cosas más importantes a considerar al emprender un proyecto con el objetivo de mejorar la salud del cerebro es básicamente la “seriedad del propósito”, qué tan serio e interesado está en este esfuerzo. Si estás tejiendo una bufanda 'solo porque sí', no vas a ser tan serio como si estuvieras tejiendo una manta de bebé para una amiga que está esperando. Establezca una fecha de finalización para que pueda crear un programa de trabajo posterior al que adherirse e intente trabajar en él todos los días.
1. Cuídese (haga ejercicio, duerma bien y coma bien)
No hace falta decir que hacer mucho ejercicio y llevar una dieta saludable son importantes para la salud y el bienestar en general, pero ¿cuántos de nosotros realmente nos esforzamos por cuidar nuestra salud a diario?
Elegir una ensalada una vez a la semana en lugar de un gran cubo grasiento de 'cosas' fritas realmente no es suficiente. Cada comida debe ser una que te nutra a nivel celular y no sea solo un 'relleno'.
Apunte a la densidad de nutrientes con grasas buenas (como los ácidos grasos omega3) y omita la basura procesada y cargada de químicos. Su cerebro necesita grasas saludables para funcionar correctamente, y reducir los alimentos procesados es una buena idea para todo su cuerpo.
En caso de duda, considere seguir una dieta mediterránea, que se ha demostrado que ralentizar el deterioro cognitivo y aumentar el volumen del cerebro.
El ejercicio regular aumentará el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos cerebrales y mantendrá el buen funcionamiento de los nervios de las extremidades. Los estudios han sugerido que su nivel de actividad afecta el riesgo y la tasa de atrofia del lóbulo frontal (encogimiento del cerebro).
La falta de sueño, por otro lado, tiene muestra una correlación con pérdida de volumen cerebral, aunque todavía no está claro si existe una causalidad, o en qué dirección va si la hay. Pero basta con decir que dormir bien por la noche lo deja sintiéndose rejuvenecido y más motivado para participar en algunas de las otras actividades de esta lista.
Entonces ... la próxima vez que sienta que tiene problemas para concentrarse, o simplemente no se siente tan listo mentalmente como cree que debería, evalúe sus elecciones recientes de estilo de vida y sea honesto consigo mismo sobre lo que podría mejorar. Luego, apaga Netflix, deja el teléfono, toma un libro o un crucigrama, juega un poco de Mozart y sentirás que tu cerebro se acelera en poco tiempo.
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¿En cuántas de estas actividades participa? Deje un comentario a continuación para informarnos.
