© Licencia de imagen a través de DepossPhotosLas personas que creen en sí mismas tienden a ser mucho más exitosas en sus objetivos de vida que aquellos que no. Si estás luchando por creer en ti mismo, y sientes que te está deteniendo de donde te gustaría estar, entonces pon estas 12 cosas en práctica de inmediato:
1. Trabaja para sobrescribir tu programación negativa pasada.
Es posible que haya sido criado con la creencia de que las personas de su género, origen étnico o discapacidad nunca llegarán muy lejos en la vida. Según Psych Central , encontrar nuevas pruebas es crucial para reemplazar la evidencia inútil (e inexacta) que ha acumulado durante su vida.
Trabaje para sobrescribir este tipo de programación aprendiendo sobre personas como usted que lograron y superaron sus objetivos, por lo tanto, refutando lo que otros intentaron inundarlo.
2. Sea meticuloso con su palabra, especialmente con las promesas que se hace a usted mismo.
Muchas personas pierden la fe en sí mismas cuando no honran las promesas que han hecho. Asegúrese de mantener su palabra cuando la haga, incluso si necesita usar aplicaciones o recordatorios telefónicos para mantenerlo en el camino.
Para algunas personas, como las que tienen TDAH, las luchas con la función ejecutiva pueden dificultar absolutamente estar al tanto de las citas y los compromisos, pero Informe de adultos con TDAH Algunas estrategias compensatorias fantásticas para ayudar con esto, y la tecnología moderna es realmente útil a este respecto.
3. Sea consciente del diálogo interno negativo y lo contrarresta con la verdad.
Si hubiera personas en tu vida que te dijeron que nunca equivalías a nada, puedes lorar sus comentarios negativos para ti mismo. Según el Mayo Clinic , el primer paso es llevar esto a su conciencia e identificar los tipos de diálogo interno negativo en el que participe. Estos pueden incluir distorsiones cognitivas como el filtrado (donde aumenta sus rasgos negativos o comportamientos y filtra los aspectos positivos) o personalización (donde se culpa automáticamente por algo que sale mal, incluso cuando no hay evidencia para respaldarlo).
Una vez que haya identificado el diálogo interno negativo que ha heredado, contrarreste con verdades. Por ejemplo, si las personas en tu vida dijeron que eras terrible con las matemáticas y que has aprendido a creerlo, recuerda que tus increíbles habilidades para hornear o carpintería demuestran lo contrario.
4. Distribuye de los que te dejan.
Si tienes dificultades para creer en ti mismo, es probable que hayan estado rodeados de aquellos que dudan de tus habilidades y te hayan insultado regularmente. Cree una distancia entre usted y aquellos que parecen prepararlo para fallar, y se sorprenderá de lo bien que lo hará.
Puede ser que minimizar el contacto sea suficiente para reducir los efectos nocivos que tienen sobre usted, pero dependiendo de quiénes son y qué aportan a su vida, es posible que deba considerar cortarlos por completo. La psicología hoy sugiere Trabajar a través de una lista de verificación de 5 puntos antes de dar ese paso drástico.
Hágase las siguientes preguntas. ¿Realmente les has dicho cómo te está afectando su comportamiento? ¿Traen? cualquier cosa bueno para tu vida? ¿Los límites más firmes harían que la relación sea tenable? ¿Están siendo abusivos? Y finalmente, ¿cómo podrías cortar los lazos, si decides? En serio, considerar estas cosas lo ayudará a decidir el mejor curso de acción.
5. Haga una lista de todos sus atributos y logros positivos, y manténgalo cerca.
Todos tienen rasgos sobre sí mismos que les gusta y respetan, así que escriba una lista de todo lo que te hace sentir orgulloso de ti mismo, y cuelga de eso en algún lugar prominente, como en tu espejo o sobre tu escritorio en casa. Míralo a menudo para recordarte lo increíble que eres. Esta exposición lo ayudará a contrarrestar cualquier programación negativa o un diálogo interno en el que aún esté participando.
Del mismo modo, asegúrese de celebrar todos sus logros, especialmente los aparentemente pequeños o insignificantes. ¿Lograste lograr las tres cosas en tu lista diaria de 'tareas pendientes'? ¡Genial! Escriba lo que lo logró y recompénsese con su comida favorita. Haga esto a diario y observe sus tasas de éxito personal.
6. Cree horarios y protocolos.
Si eres propenso a perder el rastro de tiempo o los plazos de falta, cree horarios y protocolos sólidos para ti. Haga planes de calendario de hora por hora, asignando un tiempo x hacia cada una de sus responsabilidades y cosas que le gustaría lograr, y se mantiene religiosamente. Use alarmas y recordatorios para ayudarlo a hacer esto.
Si es necesario, pídale a su pareja o un amigo que lo ayude a mantenerlo responsable. Pueden ofrecer recordatorios o incluso estar con usted, ya sea física o virtualmente, mientras complete las tareas que le resulta difícil de iniciar o completar. Esto se conoce como 'duplicación del cuerpo' y personas neurodivergentes, como las que son autistas, TDAH o ambos, Informe para encontrarlo particularmente beneficioso.
7. Tome nota de sus fortalezas y sus debilidades, para que pueda concentrar su camino en consecuencia.
Una persona que es excelente para escribir pero terrible en matemáticas no va a llegar lejos en las ciencias, pero puede sobresalir como periodista de investigación. Al ser honesto sobre lo que eres bueno (y también terrible), puedes sobresalir en un campo elegido que se adapte a tus talentos naturales y obtener ayuda donde eres más débil.
8. Haga metas inteligentes para inspirarte y mantenerte motivado.
Pocas cosas pueden ayudar a las personas a creer en sí mismas, como alcanzar objetivos que han establecido para sí mismas. Hacer pequeñas metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y vinculadas, y Mira tu confianza en tiza mientras los logras.
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La investigación ha sugerido Que no solo son efectivos para ayudarlo a alcanzar objetivos, sino que pueden dar como resultado un afecto más positivo y una mayor 'necesidad de satisfacción'. La necesidad de satisfacción se refiere al acto de satisfacer sus necesidades psicológicas básicas, como la autonomía y la competencia. Un aumento en la satisfacción de la necesidad significa que tendrá mucha más fe en usted mismo para perseguir esfuerzos más grandes.
Utilice las estrategias disponibles para usted y sentirá menos vergüenza y odio cuando se dé cuenta de que es reconocido por la integridad perfecta.
9. Reconsidere cómo ve el fracaso.
Si no crees en ti mismo porque sientes que has fallado en demasiadas cosas, recuerda a ese reconocido científico aeroespacial Dr. A.P.J. Abdul Kalam dijo Fail es un acrónimo de: 'Primer intento de aprendizaje'. Una vez falló en caminar, meterse en la boca con la boca con una cuchara o estacionamiento paralelo, ¡pero mírelo ahora!
10. Sea el padre o el cuidador que necesitaba cuando eras más joven.
Este puede sonar extraño, pero convertirse en el mentor para usted que siempre esperaba, realmente puede ayudarlo a creer en usted mismo. Cuando sienta que se ha perdido la marca, hable con sí mismo cómo hablaría con un niño que aprecia, con aliento, orientación y respeto en lugar de advertencia.
Pensamientos finales ...
Si está luchando por enfrentarse con cualquiera de los anteriores, nunca subestimes el poder de un buen terapeuta. Es posible que tenga bloques para su creencia en usted mismo de que no puede desempacar por su cuenta, pero un terapeuta que está entrenado en asesoramiento de trauma puede ayudarlo a descubrir cómo las experiencias pasadas le han impedido cultivar una autoestima positiva, por lo tanto, reteniéndote del éxito lo desees.
Si eres neurodivergente, es posible que un entrenador de vida o trabajo pueda ayudarte a desarrollar y utilizar estrategias compensatorias, como las que hemos discutido en este artículo. Solo asegúrate de que estén neuroafirmantes y te encontrarán donde estás, en lugar de tratar de convertirte en alguien que no eres. Un buen entrenador reconocerá y utilizará sus fortalezas, además de apoyarlo con sus desafíos.
