© Licencia de imagen a través de DepossPhotosCuando las personas piensan en todas las dolencias que pueden afectarlos a medida que pasan por la vida, a menudo asumen que no tendrán que lidiar con ellas hasta mucho después de la jubilación. En realidad, estos problemas pueden atacar a cualquier edad, lo que descubrí cuando tuve un derrame cerebral en mis 40 años. Fue suave, afortunadamente, pero con mi historia familiar y mis innumerables problemas de salud personal, soy plenamente consciente de que podría tener otro en cualquier momento.
Como tal, he adaptado mi estilo de vida con los siguientes cambios con la esperanza de evitar otro en el futuro previsible.
1. Reducción de la mayor cantidad de estrés posible.
Este parece más fácil decirlo que hacerlo, pero es vital por el bien de la salud a largo plazo. El primer paso fue identificar las diversas causas de mi estrés de más alto a más bajo, y luego tomar medidas para aliviarlas.
En primer lugar, renunciaba a los trabajos de alto estrés que tenían plazos ajustados. En cambio, me convertí en un profesional independiente para poder establecer mis propias horas y trabajar en torno a mis necesidades de salud. También no tuve contacto con miembros de la familia abusivos y reduje significativamente mi presencia en las redes sociales. Anteriormente había sentido una gran presión para 'emitir' constantemente para estar siempre disponible para quien quisiera comunicarse conmigo, lo que aumentó el estrés exponencialmente.
el solo me quiere para el sexo
Finalmente, solté mis tendencias de control de Capricornio natural y permití a mi pareja asumir varios aspectos de la gestión del hogar que anteriormente habían sido mi responsabilidad. Sabiendo que estas cosas serían atendidas de manera efectiva por alguien en quien podría confiar al iluminar mi carga personal más de lo que puedo describir.
2. Tomar suplementos útiles.
Como tengo la enfermedad celíaca, soy deficiente crónicamente de vitamina D. Esto puede haber contribuido al accidente cerebrovascular que experimenté, ya que Estudios recientes de Johns Hopkins han demostrado que la deficiencia de vitamina D duplica el riesgo de accidente cerebrovascular en personas de ascendencia europea. Además, dado que nuestros cerebros están hechos de grasas, tomo suplementos diarios de ácidos grasos omega-3 a diario.
Además de tener un fuerte historial familiar de accidente cerebrovascular, también tengo el síndrome de Ehlers-Danlos (eds); un trastorno de tejido conectivo heredado que está asociado con accidentes cerebrovasculares y enfermedad cerebrovascular . Como resultado, también tomo suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con esta afección, como vitamina C, glucosamina, magnesio y vitamina B12.
3. Mantener el enfoque en lugar de la multitarea.
Muchas personas han sido programadas para creer que la multitarea es un signo de eficiencia y alta función cognitiva, pero en realidad, el cambio de tareas constante tiene su precio sobre la salud del cerebro. Según Brown University Health , la multitarea aumenta los niveles de estrés temporalmente, lo que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial: estos niveles aumentados pueden afectar nuestros cerebros de forma permanente y aumentar el riesgo de problemas cerebrovasculares, como los accidentes cerebrovasculares.
Tuve que aprender a dejar de fracturar mi enfoque en varias direcciones a la vez, y ahora sumergirme en una cosa a la vez. Como resultado, en lugar de tener 30 pestañas abiertas mientras trabajo, me concentro completamente en lo que estoy haciendo y solo cambio las tareas cuando se hace una.
Del mismo modo, hago un punto de leer libros todos los días. Estamos tan acostumbrados a porciones pequeñas de información del tamaño de un bocado que sumergiéndonos profundamente en el tema resulta invaluable para la concentración y la relajación.
4. Adherirse a una dieta saludable para el cerebro.
Aunque una dieta a base de plantas es una de las mejores para la salud del cerebro en general, no puedo seguir este tipo de dieta debido a problemas de salud personal. Dicho esto, he incorporado una cantidad significativa de alimentos saludables para el cerebro a base de plantas en mi propio protocolo, y he reducido los que causan inflamación. No como alimento procesado, elijo en su lugar hacer todas mis comidas desde cero, y en su lugar, voy por alimento orgánico y rico en nutrientes siempre que sea posible.
El café, el té verde, las nueces, el aceite de oliva, el aceite de coco y otros alimentos que promueven la salud del cerebro son la más alta prioridad para mí, y consumo casi sin azúcar, y absolutamente cero edulcorantes artificiales como el aspartamo. Esencialmente, me quedo una dieta bastante cetogénica Para mi propia salud del cerebro, pero alguien más podría hacerlo mejor en una dieta mediterránea llena de granos y legumbres integrales.
5. Renunciar al alcohol.
Nunca había sido un gran bebedor, pero al descubrir que incluso pequeñas cantidades de alcohol puede contribuir a los golpes , Lo dejé por completo. Afortunadamente, mis círculos sociales son muy solidarios a este respecto, pero algunas personas que se espera que beban socialmente pueden encontrar que otros se sienten con derecho a saber por qué ya no están bebiendo, y pueden tratar de presionarlos para que beban de todos modos.
Hay varias maravillosas 'cóctelas' que se pueden disfrutar en lugar de cualquier cosa alcohólica, y mi bebida a las funciones ahora está sin azúcar, agua de cereza negra brillante mezclada con jugo de granada orgánica . La sobriedad es un pequeño precio a pagar por el bienestar cerebral mejorado.
6. Hacer ejercicio regularmente sin exagerar.
El ejercicio intensivo que hice hace 20 años, a saber, correr, HIIT, etc., ya no son opciones para mí, así que hago un punto de hacer ejercicio regularmente de una manera que mejor se adapte a mis necesidades actuales. Como tal, doy largos paseos y caminatas por el bosque, y hago yoga, tai chi, entrenamiento suave de pesas y ejercicios de banda de resistencia.
En invierno, cuando la nieve está hasta el cuello aquí, hago 30-45 minutos al día en mi entrenador elíptico en lugar de caminar por senderos, y en verano cambio las cosas nadando en el río cercano. También uso el enfoque de 'engrasar el ritmo': en lugar de hacer 60 sentadillas, todo de una vez, haré 10 sentadillas cada hora durante el día. De esa manera, todavía obtengo 60 sentadillas ese día, pero no me he supervisado al hacerlo.
7. Repetir mucho.
Pasé la mayor parte de mis veintes y principios de los años treinta corriendo irregular y pensando que era una virtud. Entré en la oficina después de entrevistar a bandas toda la noche, jactando sobre cómo estaba durmiendo dos horas y estaba bien.
Era no Bien, y ese estilo de vida pasó factura con el tiempo.
Ahora hago un punto de dormir de ocho a diez horas todas las noches, y descansando cuando lo necesito. Si me encuentro marcando durante mi día de trabajo, me tomaré un descanso en lugar de empujar y agotarse.
8. Eliminando las hormonas artificiales.
Se cree que las píldoras anticonceptivas hormonales que tomé durante años contribuido al accidente cerebrovascular Sufrí, así que dejé de tomar cualquier medicamento que alterara mi química hormonal. Esto me impide tomar la TRH para los síntomas de perimenopausia, por lo que estoy tratando a aquellos con hierbas y cambios en el estilo de vida.
Es importante tener en cuenta que hay diferentes tipos de trazos y diferentes tipos de hormonas artificiales también. Hable con su médico para determinar si los que está tomando puede estar en un mayor riesgo, particularmente si experimenta migrañas con auras o tiene antecedentes familiares de accidentes cerebrovasculares o enfermedades cardiopulmonares.
Pensamientos finales ...
No existe un enfoque único para la salud del cerebro, ya que los alimentos que son beneficiosos para una persona pueden causar problemas de salud perjudiciales en otra. Como resultado, es importante que trabaje con su proveedor de atención médica, así como alergistas y nutricionistas para determinar si tiene alguna condición subyacente que abordar y qué enfoques dietéticos pueden funcionar mejor para evitar un derrame cerebral en el futuro.
Además, aprenda a reconocer los signos de un 'mini accidente cerebrovascular', es decir, un ataque isquémico transitorio . Estos a menudo preceden a los golpes más intensos, y pueden advertirle que necesita hacer cambios de estilo de vida con urgencia.
cosas sencillas para hacer cuando estás aburrido
También puede que le guste:
