Si se pregunta cómo puede detectar cuando está en medio de un análisis excesivo (para que pueda frenar ese comportamiento tan pronto como se dé cuenta), busque los siguientes signos y gestos:
Además, hay otros comportamientos que a menudo se asocian con el análisis excesivo. Las personas que son propensas a analizar demasiado las cosas a menudo complacen a las personas, posiblemente debido al abuso o maltrato en la infancia. Como tales, se preocupan por cualquier paso en falso personal que pueda provocar que alguien se enfade.
Muy a menudo, este tipo de análisis excesivo es una forma de autoprotección después de experiencias difíciles pasadas. Puede ser una forma de hipervigilancia, en la que uno siente que necesita profundizar en las palabras, acciones e incluso movimientos de otras personas para anticipar peligros potenciales.
Muchos de los que han pasado por circunstancias angustiosas estarán en alerta máxima ante cualquier amenaza potencial. Como tal, pueden analizar en exceso los comportamientos de los demás para determinar si se avecinan más dificultades y si deben tomar medidas en consecuencia.
Esto es como si los marineros escanearan constantemente su entorno en busca de señales de lo que está por venir (o lo que ya está sucediendo). Las aves marinas que se mueven en un determinado patrón indicarán un banco de peces debajo de la superficie, y ciertas formaciones de nubes pueden advertir de una tormenta inminente. Las personas que tienen mucha experiencia atravesando los océanos saben que si bajan la guardia y dejan de vigilar constantemente, puede ocurrir un desastre.
Lo mismo puede suceder con las personas que crecieron con abuso o vivieron en lugares donde su bienestar se vio amenazado regularmente. Cierto giro de frase o movimiento puede ser una advertencia de que están en peligro.
Alternativamente, las personas que han sido engañadas por otros (mentidas, robadas, engañadas, etc.) pueden examinar cada interacción que tienen, o varios artículos en la casa, para buscar señales de que podrían volver a lastimarse.
Problemas de salud mental.
Las condiciones como la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden ser factores que contribuyen enormemente al análisis excesivo. Si bien la ansiedad puede ser causada por factores externos, a menudo existe una predisposición genética, al igual que el TOC.
Como se mencionó anteriormente, si experimentó un trauma (como la guerra) o creció en un entorno en el que tenía que estar en alerta máxima todo el tiempo, es perfectamente comprensible que analice las cosas para protegerse. En casos como estos, es importante tratar de mantenerse lo más conectado a tierra y presente posible, y aprender a reconocer que las personas y las situaciones con las que está lidiando no son las que lo lastimaron en el pasado.
Si realmente está luchando con dificultades pasadas, considere trabajar con un terapeuta que se especialice en PTSD, C-PTSD y trastornos de ansiedad. No solo puede ser útil hablar con una parte neutral sobre todo lo que ha pasado, sino que también podrán desarrollar opciones de terapia individualizadas que pueden ayudarlo a sanar.
Tal vez incluso haya un mantra personal o una meditación física que puedas usar para reenfocarte y volver al centro cuando reconozcas que estás dando vueltas y analizando en exceso.
9 maneras de dejar de analizar demasiado todo en tu vida
Nosotros De Verdad le recomiendo que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com como terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarle a controlar sus tendencias excesivamente analíticas.
1. Apóyate en la incomodidad en lugar de huir de ella.
Lo que resistimos persiste. Como tal, en lugar de simplemente tratar de reprimir lo que estás pensando o sintiendo acerca de una situación, inclínate por ello.
Coge libreta y bolígrafo y anota todo lo que (sobre) analizas y te preocupas con respecto a esta situación. Deja mucho espacio para cada preocupación, porque tienes más para escribir.
Para cada preocupación, escribe cuál sería el peor resultado posible. Luego, determine cuál sería su mejor solución para cada uno de esos resultados. Una entrada en este sentido podría verse así:
Situación : Le envié un mensaje de texto a mi pareja y no me han respondido en horas. Tengo miedo de que estén enojados conmigo por algo y que puedan terminar conmigo. Esto me está haciendo sentir realmente ansioso.
Resultado potencial: Si nos separamos, estaré devastado porque realmente los amo, y luego ya no podremos vivir juntos, y es posible que tengamos que dividir a las mascotas.
Alternativamente, descubriré que realmente no era nada de lo que deba preocuparme, y podríamos tener una gran pelea por nada y seré un desastre emocional durante días.
Soluciones: En lugar de permitir que mis miedos provoquen una reacción emocional, puedo esperar a que me respondan y descubran lo que realmente está pasando. Luego, una vez que conozco los detalles, puedo trabajar con ellos en consecuencia.
Si se molestan conmigo por preocuparme “sin motivo”, puedo tomarme un descanso y dar un paseo para procesar lo que estoy sintiendo, y luego explicar las cosas desde mi perspectiva para que entiendan de dónde vengo.
Lo peor que puede pasar es que rompamos. Si esto sucede, puedo irme y quedarme con mi amigo hasta que pase lo peor de mi tormenta emocional. Tengo personas en mi vida a las que puedo acudir en busca de apoyo, y pueden ayudarme a mudarme si lo necesito.
Incluso tengo un lugar donde quedarme si sucede lo peor. Y sé que puedo llevarme a mi mascota favorita si es necesario, porque mi pareja prefiere a la otra. La ruptura me lastimaría por mucho tiempo, pero sé que eventualmente estaría bien.
Este simple proceso de tres partes realmente lo ayudará a dejar de analizar demasiado todo porque tan pronto como tengamos una solución para un problema o preocupación potencial, lo peor de la agitación emocional se calmará.
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2. Pon tu atención en otra parte.
Si apoyarse en el problema no funciona para usted, o si ya lo ha hecho y todavía está siendo atormentado por emociones arremolinadas, entonces trate de distraerse.
En lugar de sumergirse en algo con lo que está familiarizado (por ejemplo, algo que ya está en su zona de confort), desafíese a sí mismo arrojándose al fondo con algo que es A) nuevo; B) desafiante; y C) requiere movimiento físico, no solo inmersión mental.
Al hacer esto, su mente necesita estar completamente enfocada en aprender y adaptarse a estas nuevas habilidades. Si solo está profundizando en un nuevo tema escrito o auditivo, su mente puede divagar fácilmente. Pero este no es el caso si está haciendo algo como un proyecto de carpintería, horneado, cota de malla o joyería de resina.
Si no se enfoca en lo que está haciendo, es posible que sus medidas de horneado estén mal y las cosas no se asentarán o crecerán correctamente. O, en el caso de la carpintería, podrías perder un brazo.
Antes de que te des cuenta, habrás pasado varias horas haciendo algo más que ser torturado por tu propia tormenta de pensamientos. Y lo mejor de todo, ¡habrás progresado en lo que sea en lo que te hayas sumergido! Si se trata de cocinar u hornear, incluso tendrá un sabroso manjar para disfrutar también.
3. Trabájalo físicamente.
Tiendo a sumergirme en la actividad física cuando me siento frustrado, ya que elimino una gran cantidad de energía excedente a través del movimiento. Ese enfoque puede funcionar para otros, pero puede ser un desafío para aquellos que tienen movilidad física o fuerza limitada.
Dado que las emociones se acumulan en el cuerpo, es importante aprender a liberarlas de la manera que mejor funcione para usted. Como se mencionó, la actividad física es una excelente manera de liberarlos, pero también lo son las saunas o los masajes de tejido profundo.
Este último puede ser especialmente útil para las personas discapacitadas o que tienen condiciones que limitan su movilidad. A medida que la tensión muscular se elimina de su cuerpo, obtendrá el mismo '¡ahhh!' liberación que una carrera larga o una sesión de entrenamiento con pesas podría darle a otra persona.
Si ninguna de las dos es una opción, entonces también puedes usar tu mente para liberarlas de tu cuerpo. Pruebe una meditación guiada que mueva su enfoque a través de cada parte de su cuerpo, liberando la tensión desde las yemas de los dedos de las manos y los pies hasta la coronilla.
Pon tu conciencia en cada músculo de tu cuerpo, visualizando cada parte relajándose y abriéndose. Incluso puede visualizar su tensión como un color y “verla” elevándose y alejándose de usted como vapor o humo.
Otra práctica que es excelente si tienes la capacidad de participar en ella es la meditación física. Esto puede incluir cuentas de oración o bolas de meditación chinas, pero también se puede hacer con piedras, pelotas de tenis o artículos blandos que le encanta apretar en sus manos.
Mientras usa una herramienta de su elección, concéntrese en el movimiento repetitivo y concéntrese en moverlo y en cómo se siente al hacerlo. Usa tantos sentidos como sea posible mientras haces esto.
¿Cómo se siente la textura contra tu piel? ¿Hace algún sonido cuando lo mueves? ¿Qué pasa con el olor? Las cuentas de sándalo o cedro son maravillosas para trabajar, ya que el calor de tus manos liberará el aroma que contienen. Además, las cuentas de madera también se pueden infundir con aceites esenciales que te calman, para que obtengas los beneficios de la aromaterapia mientras meditas.
Pruebe aromas como lavanda, eucalipto, salvia, vetiver, mandarina o el sándalo o el cedro mencionados anteriormente. Estas fragancias pueden ayudar a calmar los espíritus agitados y calmar la mente.
4. Deje de buscar 'significados ocultos'.
O, en términos más simples, aprenda a tomar las cosas al pie de la letra y trabaje con los hechos que tiene frente a usted. Esta es una gran manera de deja de analizar cada pequeño detalle .
Por ejemplo, ¿eres el tipo de persona que relee los textos mil veces, tratando de diseccionarlos en busca de significados ocultos? Luego, cuando te encuentres haciendo esto nuevamente, cuelga el teléfono. Deja de intentar analizar por qué la persona que te envió el mensaje eligió esa palabra en lugar de esta, o por qué agregó o no un emoji en su comunicación. Tome lo que dijeron al pie de la letra en lugar de pensar que hay significados o mensajes ocultos.
Sepa que si hay un problema, y cuando haya, saldrá a la superficie cuando sea el momento adecuado.
Si su jefe le dijo que hizo un buen trabajo en un proyecto, acepte el cumplido con gracia, en lugar de castigarse por el hecho de que no le dijeron que hizo un 'gran' trabajo. Has sido visto y reconocido, ahora sigue adelante.
Del mismo modo, si alguien te da un regalo, trata de verlo por lo que es en lugar de por lo que crees que podría ser. Si mi pareja me compra un nuevo juego de pesas, sé que es porque sabe cuánto amo el entrenamiento con pesas como una búsqueda personal, por lo que apoya mis intereses y metas, no es que piense que soy débil y que debo ejercitarme más. . Al igual que si tomo su baño de burbujas, es porque sé que a ella le encanta; No estoy cuestionando su higiene personal.
5. Cree cierres y soluciones en sus propios términos.
Una de las principales razones por las que las personas se obsesionan con las cosas es porque anhelamos un cierre. Es la misma razón por la que a menudo leemos libros que odiamos hasta el final o terminamos de ver una serie de televisión que despreciamos por completo. Solo necesitamos que las cosas lleguen a su fin para que no nos queden hilos sueltos.
Cuando analizamos en exceso las cosas, estamos buscando esos hilos que aún pueden estar sobresaliendo aquí y allá para que podamos ordenarlos en el lugar que les corresponde.
La cuestión es que siempre habrá algunos zarcillos sueltos más aquí y allá. Como tal, una de las mejores cosas que podemos hacer es aceptar que es posible que no podamos atraparlos a todos y seguir adelante.
Si elige cerrar un tema, entonces es más probable que deje de 'rumiar' y rumiar sobre ello sin cesar. Esto es más difícil de hacer si el sujeto está en manos de otra persona, por así decirlo, ya que no tienes ningún control sobre sus acciones. No puede 'hacer' que le den un cierre: tendrá que hacerlo usted mismo.
Deja de pensar sobre las mismas cosas una y otra vez. Cambie su enfoque a un tema o actividad diferente, al igual que terminaría una conversación o una relación que ya no le sirve.
Si te encuentras constantemente analizando en exceso por el bien de la autoprotección, entonces lo mejor que puedes hacer es dejar esa situación. No está haciendo cosas buenas para ti de ninguna manera, entonces, ¿por qué quedarte? Permanecer allí solo dañará tu salud mental y física, así que elige saltar el ritmo y cambiar la melodía.
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6. Recuerda que tú controlas tus pensamientos, no al revés.
Muchas personas dicen que no pueden evitar que ciertos pensamientos den vueltas en su mente una y otra vez, pero en el fondo, esa es una elección personal. Claro, todos lidiamos con pensamientos intrusivos de vez en cuando, pero en última instancia es nosotros que tenemos el control de ellos . Incluso si aparecen espontáneamente e interrumpen lo que sea que hayamos estado haciendo, podemos elegir cómo respondemos a ellos y cómo nos afectan como un todo.
Si te encuentras atrapado en una espiral de hiperanálisis después de una experiencia desagradable o traumática, exprésate mentalmente, o incluso verbalmente, que estás revisando la situación para aprender y crecer a partir de ella, pero que no la estás permitiendo en tu espíritu. .
Luego confronte el recuerdo, deje que lo inunde y lo atraviese, pero elija a qué se aferra. Básicamente, mantenga las lecciones que aprendió de la experiencia y deje ir lo que ya no le sirva.
Como ejemplo, digamos que tuviste una experiencia horrible con una pareja romántica; uno que te hirió profundamente y te dejó sintiéndote traicionado. Su comportamiento se trata completamente de quiénes son y no tiene nada que ver contigo. Siente el dolor, déjalo ir, pero guarda las lecciones útiles que le quitaste. ¿Obtuvisteis nuevas habilidades mientras estabais juntos? ¿O tal vez aprendiste algo sobre tu propia resiliencia al pasar por esto?
Esas lecciones que valen la pena son las que vale la pena conservar, en lugar de dejar que ese idiota viva indefinidamente en tu cabeza sin pagar alquiler.
Si un escenario en particular sigue asomando su fea cabeza, intente determinar por qué sigue apareciendo. ¿Estás tratando de averiguar qué hiciste 'mal' en esta situación para ganar tal maltrato? Tal vez su subconsciente esté revisando cada detalle para que pueda protegerse mejor si surge una circunstancia similar en el futuro.
Si ese es el caso, toma ese fiel cuaderno tuyo y escribe las lecciones que sientes que has aprendido. Al hacerlo, puede exorcizar las lecciones de su mente y plasmarlas en papel como referencia permanente. Entonces puedes dejar ir el resto y no volver a pensar en esa persona nunca más, porque no valen ni un momento más de tu tiempo.
Además, reprograme su respuesta a ella. Cuando ese pensamiento aparezca, sacúdelo y utilízalo como un recordatorio para beber un poco de agua. Esto tiene un doble propósito: evita que los pensamientos te afecten y estarás mucho más hidratado.
7. Nunca asumas; pregunta siempre.
Una de las principales razones por las que las personas espiral en sobreanálisis y la subsiguiente agitación emocional asociada se debe a que asumen mucho y luego reaccionan a sus propias suposiciones. No solo 'leen entre líneas': dan la vuelta a cada letra y separan los espacios entre oraciones para determinar si hay algo al acecho allí.
En lugar de zambullirte en lo que todo podría significar potencialmente, pide una aclaración de una manera clara y sin emociones. No seas agresivo ni confrontativo aquí, incluso si te sientes vulnerable o inestable. Eso solo provocará una situación incómoda y hará estallar incluso el problema más pequeño en una pelea, que no es necesario.
Tomemos el ejemplo de retroalimentación del jefe usado anteriormente. Si le dijeron que hizo un 'buen trabajo', pero no recibió un signo de exclamación, un emoticón sonriente o una invitación para celebrar su genialidad, es posible que le preocupe que lo que hizo estuvo por debajo de la media.
En lugar de dar vueltas al respecto, envíe un correo electrónico a su jefe y pregúntele si sería posible reservar parte de su tiempo para revisar el proyecto. Si le preguntan por qué, diga que disfrutó trabajando en ello, pero que le encantaría recibir su orientación sobre si hay espacio para que mejore en tareas futuras.
No solo apreciarán tu iniciativa, sino que podrán aclararte cómo se sintieron con respecto a tu desempeño y si podrías hacer más (o menos) en el futuro. Alternativamente, puede simplemente obtener una respuesta de 'Lo hiciste increíblemente y no cambiaría nada', momento en el que puedes relajarte y dejar de preocuparte por completo.
8. Determinar factores contribuyentes adicionales.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que todos los aspectos de la salud mental, emocional y física están conectados. De hecho, se ha demostrado que muchos de los que padecen TOC tienen niveles muy bajos B12 y vitamina D niveles De hecho, los niveles muy bajos de B12 también pueden causar manifestaciones psiquiátricas como manía (o hipomanía), alucinaciones, delirio y demencia.
Si sigue una dieta restrictiva como el veganismo, o tiene problemas de absorción intestinal debido a enfermedades como la enfermedad de Crohn, la celiaquía o el SII, considere preguntarle a su proveedor de atención médica si puede realizarle algunos análisis de sangre. Es posible que el análisis excesivo y la ansiedad asociada se reduzcan mediante cambios en la dieta o suplementos.
9. Mantente presente.
Esto no puede ser enfatizado suficientemente. Casi todos los casos de análisis excesivo giran en torno a cosas que posiblemente podrían suceder en el futuro. Esto podría referirse a la pérdida del trabajo, problemas de salud, problemas de relación o innumerables otros aspectos de la vida que nos preocupan a todos por el bien de nuestra propia estabilidad.
El caso es que nada de eso está pasando. ahora .
¿Qué está pasando a tu alrededor en este momento? ¿Está brillando el sol? ¿O la lluvia cae sobre las hojas fuera de tu ventana? ¿Vale la pena perder el valioso tiempo que pasa con su amante agonizando por un mensaje de texto que nunca volverá a recuperar? ¿Por qué eliges pasar momentos preciosos desarmando algo en lugar de usar ese tiempo de una manera constructiva o hermosa?
Si, dentro de 50 años, miras hacia atrás a lo que está sucediendo en tu vida en este momento, ¿qué crees que desearías más? ¿Que pasaste más tiempo con las personas que te importan, haciendo las cosas que amas? ¿O que había mirado su teléfono durante tres horas más, determinando las motivaciones detrás de la recomendación de un libro de alguien?
En última instancia, trate de no castigarse por analizar en exceso. Después de todo, es mejor ser una persona que piensa demasiado las cosas de vez en cuando que alguien que no tiene mucho que hacer arriba. De hecho, esto puede ser inmensamente beneficioso en las circunstancias adecuadas, como cualquier otro proceso mental o emocional.
Además, es solo mediante el análisis (y el aprendizaje que lo acompaña) que podemos mejorar y adaptar nuestras estrategias de vida para obtener el mejor resultado posible.
La clave es usar esta habilidad cuando la situación lo requiera y luego poder volver a poner esa habilidad en tu caja de herramientas cuando no la necesites. Por ejemplo, la hipervigilancia es excelente si navega o caza, pero no es ideal cuando tiene intimidad o intenta dormir.
Manténgase presente, concéntrese en lo que es importante y encuentre un buen terapeuta si lo necesita. Usted puede superar esto y prosperará como resultado.
¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de analizar y pensar demasiado en todo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Nosotros De Verdad Le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de con un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a controlar sus procesos de pensamiento con consejos prácticos y personalizados.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo mejor que puedes hacer es implementar todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La decisión es tuya.
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