El proceso de reconstruir algo es difícil. Primero, está el dolor de darse cuenta de que la vieja estructura ya no funciona. Por lo general, esto es después de tratar sin éxito de manejar o negar las fallas en el mismo. Tal vez arreglas una grieta aquí o allá.
Si ya no puede negar los principales problemas, entonces debe decidir qué tipo de nueva estructura se necesita. ¿Te enfocas solo en las áreas que necesitan reparación, o destruyes todo y comienzas de nuevo? ¿Sigue siendo adecuada la antigua estructura o necesita algo completamente nuevo?
Una vez que haya decidido, finalmente tiene que ponerse a trabajar con la reconstrucción.
Ahora, cuando se trata de propiedades y estructuras, a menudo es más fácil construir de nuevo. Ahorras mucho tiempo y energía cuando no intentas fusionar lo antiguo con lo nuevo.
Pero cuando estás tratando de reinicia tu vida o reconstruir una relación, no puedes darte el lujo de empezar de cero. Debe pasar por el arduo proceso resaltado anteriormente.
Y es que, cuando se trata de reconstruir, a menudo no tienes otra opción. Simplemente tienes que renovar porque Siéntete como un caparazón de tu antiguo yo . Entonces, debes cambiar. La vieja estructura, el viejo tú, está haciendo más daño que bien.
¿Qué significa reconstruirte a ti mismo?
Solo las cosas que están rotas, destruidas o desgastadas se reconstruyen. Ya sea por un trauma, una pérdida trágica o una decepción, algo en tu vida se ha roto. Y por mucho que lo intentes, ya no puedes salvar las piezas rotas.
Es hora de construir un nuevo tú. Has decidido que lo mejor que puedes hacer es concentrarte en comenzando un nuevo capitulo en la vida .
Como ya habrás adivinado, reconstruirte a ti mismo no es fácil. Requiere introspección, autorreflexión y autocompasión.
Por no hablar de enormes cantidades de fuerza interior.
Eso es porque reconstruirte a ti mismo no se trata de adoptar una nueva personalidad. No se trata solo de cambiar tu apariencia. Reconstruirte a ti mismo se trata de:
Dejar ir el pasado.
Estás cargando mucho equipaje de tu pasado que necesitas dejar. Arrastrar el dolor, la decepción y el dolor que has experimentado solo te agobia y evita que salgas del caparazón protector que has construido. Tu pasado está afectando la forma en que te ves a ti mismo e interactúas con otras personas.
Pero la cuestión es que dejar atrás el pasado también puede ser muy doloroso. Especialmente si esa herida y dolor del pasado te ha alimentado durante gran parte de tu vida.
A veces nuestro trauma se convierte en nuestra muleta, casi parte de nuestra identidad. Dejarlo ir y seguir adelante puede resultar confuso. Como si estuviéramos perdiendo un poco de nosotros mismos. Duele dejarlo ir, pero ¿quiénes somos sin él?
Pero si quieres reconstruirte a ti mismo, necesitas dejar ir ese dolor y trauma del pasado. Tienes que dejar de usarlo como muleta y dejarte curar. Debe desarrollar una identidad fuera de su dolor y aprender a sobrellevarlo de manera saludable.
Cuando sueltas el pasado, dejas de permitir que te aleje de tu futuro.
Dejar ir lo que te detiene.
Si desea reconstruirse a sí mismo, deberá dejar de lado cualquier mentalidad negativa o relaciones que lo estén frenando. Libere cualquier emoción negativa, como la ira o el resentimiento, que le dificulta seguir adelante.
Tal vez creciste con la mentalidad de que todos los ricos eran ladrones. O tal vez un antiguo novio/novia te engañó. Entonces, cada vez que estás en una nueva relación y ves que tu pareja actual comienza a comportarse como el novio/novia que te engañó, te enfureces.
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Esas emociones y mentalidades te mantienen en un lugar de autosabotaje. Cuando estás a punto de salir de tu zona de confort, inmediatamente, subconscientemente, comienzas a destruir tus avances.
Para reconstruirse, deberá dejar de lado las mentalidades limitantes, como el miedo o el síndrome del impostor, que pueden mantenerlo congelado en un lugar. Deberá cortar las relaciones tóxicas que no benefician su salud mental y dejar de lado las emociones negativas.
Tenga en cuenta que dejar de lado su ira o resentimiento no significa que está ignorando el daño que alguien o una situación le causaron. Significa que estás eligiendo no dejar que te lastime más. Estás eligiendo evitar que te detenga. Significa que estás recuperando el poder que esa persona o situación tenía para afectarte. Eliges abrazar el miedo y seguir adelante.
Perdonarte por tus errores del pasado.
Un paso fundamental para la reconstrucción consiste en perdonarse a sí mismo por los errores cometidos en el pasado. ¿Se arrepiente de haber dado por sentado a su ex cónyuge, lo que finalmente lo llevó a su divorcio? Quizás administró mal sus finanzas y ahora está profundamente endeudado. ¿Faltaste a la universidad por amor y ahora te arrepientes?
Todos hemos tomado malas decisiones o errores de los que nos arrepentimos. Cuando te reconstruyes a ti mismo, debes aceptar el hecho de que eres un ser humano propenso a equivocarse... como todos los demás. Reconstruirte significa decidir dejar de castigarte por tus errores. Es elegir aprender de ellos.
Cuando te perdonas a ti mismo, confrontas y aceptas los errores o malas decisiones que has tomado. Y es natural sentir vergüenza o arrepentimiento cuando haces eso. Pero insistir en castigarte a ti mismo o aferrarte a sentimientos negativos sobre tus errores solo obstaculizará tu progreso y te mantendrá estancado en el pasado.
A menos que te perdones a ti mismo, serás incapaz de reconstruir.
14 consejos para reconstruirte a ti mismo
La vida es impredecible y está llena de desafíos. Por causas ajenas a ti, te lastimaste o experimentaste un trauma. Y de repente, la vida que alguna vez tuvimos, la vida con la que éramos perfectamente felices, se siente como si nos sofocara con remordimiento y nos mantuviera encerrados en el pasado.
Casi se siente como si hubiera ganado 20 libras en 24 horas y ya no puede caber en su ropa. Todavía te gusta tu ropa, simplemente ya no te queda bien.
Entonces, ha decidido que es hora de que cambie y comience el viaje hacia encontrarte a ti mismo de nuevo . Es hora de que reconstruyas tu vida.
Si bien puede ser un proceso difícil, reconstruirte te permite recuperar el control de tu vida y hacer cambios positivos que te ayudarán a ser la mejor persona que puedas ser. Te ayuda a recoger los pedazos rotos de ti mismo y reconstruir una nueva versión que es más fuerte y más capaz de enfrentar los desafíos de la vida.
A continuación hay 14 consejos para ayudarlo a reconstruirse a través de este proceso:
1. Identifica qué es lo que quieres.
A medida que toma medidas para reconstruirse a sí mismo, debe tomarse un tiempo para reflexionar sobre qué es lo que realmente quiere de la vida. ¿Por qué camino quieres bajar? Que quieres hacer con tu vida? ¿Con quién quieres hacerlo?
Será tentador recurrir a hábitos, deseos y cosas del pasado que hubiera querido antes. Acostumbrarse a su nueva vida requiere algunos ajustes. Así que no seas demasiado duro contigo mismo.
Con la nueva vida que quieres construir en mente, identifica cuáles son tus metas, sueños y aspiraciones. Pregúntese, ' ¿Qué tipo de persona quiero ser? ?”
Pero no te apresures a decidir. No te pongas bajo ese tipo de presión. En su lugar, date un tiempo para pensarlo. Incluso puede probar algunos caminos diferentes por un tiempo para ver si se ajustan a la dirección en la que desea que vaya su vida.
Disfruta ese proceso de exploración.
Cuando haya decidido las respuestas a las preguntas anteriores, escríbalas. Manténgalos en un lugar donde pueda verlos todos los días para recordar hacia dónde se dirige.
2. Identifica qué es lo que no quieres.
Si tiene dificultades para descubrir lo que quiere, intente identificar qué es lo que no quiere. ¿Qué hay de tu vida que ya no te sirve?
¿Hay una relación de la que sabes que necesitas deshacerte? ¿Te sientes atrapado en tu trabajo y quieres uno nuevo? Tal vez estés cansado de donde vives y quieras explorar una ciudad, estado o país diferente.
Tal vez lo que no quieres no es físico sino mental.
¿Hay alguna forma de pensar o creencias que le parezcan refrenarse ahora? ¿Quieres deshacerte de tu ansiedad social para que puedas sentirte cómodo en entornos sociales? ¿Estás cansado de luchar contra tu crítico interior cada vez que quieres probar algo nuevo o salir de tu zona de confort?
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Al identificar qué es lo que ya no desea en su vida, puede obtener claridad sobre lo que sí desea.
Identifica lo que ya no te sirve y anótalo todo. Si notas que estas cosas intentan volver a aparecer en tu vida, tus notas te servirán de recordatorio.
3. Visualiza la vida que deseas.
Identificar lo que quiere y lo que no quiere en su vida es la primera parte de su proyecto de reconstrucción. ¿Cómo te sentirías si pudieras deshacerte de todo en tu vida que no te estaba sirviendo? ¿Cómo cambiaría tu vida?
Imagina cómo sería tu vida si no hubiera límites para lo que podrías ser, hacer o tener.
Piensa en cómo te afecta el estrés y la ansiedad de tu pasado. ¿Cómo te sentirás mientras viajas por tu nuevo camino en la vida?
Sea lo más descriptivo posible para que tenga una idea clara de en qué trabajará. Incluso podría usar un tablero de visión o crear un tablero de Pinterest con imágenes que representen sus sueños y metas. Esto te ayudará a visualizar tu nueva vida.
El objetivo de este ejercicio es entusiasmarte con tu nuevo camino. Es para motivarte y mantenerte motivado para trabajar hacia tus nuevas metas.
Este ejercicio de visualización, cuando se realiza con regularidad, servirá como un recordatorio para no conformarse con menos de lo que desea.
4. Comprométete contigo mismo.
Es fácil para nosotros comprometernos con un plan, con una nueva relación, con un trabajo. Pero a menudo fallamos cuando es hora de comprometernos con nosotros mismos o con nuestras metas.
Por alguna razón, nos resulta más fácil cumplir nuestras promesas a otras personas en lugar de cumplir nuestras promesas a nosotros mismos. Lucharemos con uñas y dientes para no defraudar a nadie. Pero no lo pensamos dos veces cuando no cumplimos con nuestros compromisos con nosotros mismos.
Al comenzar este viaje para reconstruirse, debe comprometerse con el trabajo que está haciendo en y para usted. Necesitas comprometerte a nunca rendirte contigo mismo.
Será muy tentador distraerse o desanimarse. Los amigos y familiares que no entienden por lo que está pasando o lo que está tratando de hacer, pueden tratar de convencerlo de que se detenga.
Solo recuerda por qué comenzaste este proceso. Recuerda el compromiso que te hiciste a ti mismo y sigue adelante.
5. Crea una nueva normalidad.
Tu zona de confort es... bueno, bastante cómoda. Por eso estás ahí. es familiar Sabes cómo comportarte y por dónde va todo. No hay sorpresas. Es seguro.
Desafortunadamente, también es aburrido y ya no es un entorno propicio para ti. No estás creciendo en tu zona de confort. Es hora de salir de eso.
Necesitas crear una nueva normalidad. Porque tus hábitos actuales son los que te llevaron a donde estás ahora. Y son lo que te impide seguir adelante. Tienes que interrumpir esa familiaridad para liberarte de sus límites.
Tienes que salir de tu zona de confort segura y adentrarte en un territorio desconocido. Si desea realizar cambios significativos en su vida, no puede hacerlo en la zona de confort que lo mantiene en su lugar.
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Crear una nueva normalidad. Haz pequeños cambios todos los días que te saquen de tu zona de confort. No necesita hacer cambios grandes y radicales de una sola vez. Puede hacer pequeños ajustes para acostumbrarse a estar en un territorio desconocido.
Tal vez tomar una forma diferente de trabajar. Podrías probar un nuevo restaurante esta semana. O echa un vistazo a una nueva forma de ejercicio. Mantenga los cambios pequeños para que no se sienta abrumado por ellos.
6. Desarrolla una voz en tu cabeza que sea más fuerte que tu voz negativa.
Nuestro crítico interior, la voz negativa en nuestra cabeza, es nuestro mayor enemigo. La peor parte es que, como suena como nosotros, no nos damos cuenta de que es un impostor, un saboteador, un matón. Estamos tan acostumbrados a su negatividad que no lo notamos la mitad del tiempo.
Y mientras te encuentras en la encrucijada del viejo tú y la nueva versión en la que estás tratando de convertirte, tu crítico interno está mejorando para paralizarte con miedo.
Trabaja en desarrollar una voz en tu cabeza que sea más fuerte que tu crítico interno. Silencia la voz negativa en tu cabeza con positividad. Podrías intentar afirmaciones positivas para combatir la negatividad.
Tal vez escuche oradores motivacionales. O leer libros de motivación. Trata de rodearte de personas que crean en ti más de lo que tú crees en ti mismo. Habla con un amigo que te recordará todos tus logros pasados cuando te sientas desanimado.
Por cada pensamiento negativo que le venga a la cabeza, tenga algo en su lugar para desafiarlo y gritarlo. No dejes que quede sin respuesta.
7. Cambie su sistema de apoyo.
Examine su sistema de apoyo. ¿De verdad te está apoyando? ¿O sus relaciones se han vuelto tóxicas con los años? ¿Quizás has superado a tus amigos?
Pueden ser personas tan diferentes ahora que mantener una relación es perjudicial para ambos. No hay nada de malo en eso. Es solo una señal de que necesitas separarte.
Si no te sientes apoyado por las personas más cercanas a ti, es hora de ampliar tu círculo social. Encuentra personas que te apoyen y te animen. Sal con personas que reflejen los valores que son más importantes para ti.
Deja ir las viejas relaciones que se han vuelto negativas o problemáticas. A veces, mantener nuestras amistades simplemente no es posible y estamos mejor separados.
Encuentra personas que traigan positividad a tu vida.
8. Cuídate.
Cuidarse a sí mismo es crucial. Sabemos esto. Sin embargo, es un área con la que todos luchamos. A veces es debido a nuestros horarios ocupados. Hay tantas cosas que tenemos que hacer que nos “olvidamos” de hacer ejercicio y postergamos el cuidado personal. Otras veces es porque no queremos hacer el esfuerzo que requiere cuidarnos.
Si va a reconstruirse, más fuerte y mejor que antes, un área en la que debe trabajar es su salud en general. Esto significa su salud física, mental y emocional. A continuación se presentan algunos consejos rápidos que puede comenzar a implementar ahora para mejorar su salud:
Salud física
Limpia tu dieta. Intenta seguir la guía de alimentos durante un mes. Asegúrese de comer todas las porciones recomendadas de los diferentes grupos de alimentos todos los días. Al final del mes, verifique cómo se siente y se ve. Evalúa cómo responde tu cuerpo a una dieta saludable.
Haz ejercicio. Aumenta tu ritmo cardíaco y mueve tu cuerpo. Caminar es una forma simple de ejercicio que puede hacer sin importar dónde se encuentre en la vida. Y tampoco requiere ningún equipo sofisticado. Todo lo que necesitas es un par de zapatos y espacio para caminar.
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Reduzca la cantidad de alcohol o bebidas carbonatadas que toma cada día y aumente su consumo de agua.
Salud mental
Si tiene problemas con su salud mental, no dude en buscar ayuda. Tome medidas para reducir su ansiedad y estrés. Puede probar ejercicios de atención plena como la meditación o la respiración profunda para ayudarlo a controlar el estrés. Llevar un diario es otra herramienta que puede usar para cuidar su salud mental.
Salud emocional
No entierres tus emociones negativas. Reconózcalos y expréselos de manera saludable, como hablar con un amigo o practicar la atención plena. Actúa de manera compasiva y amorosa contigo mismo y con los demás. Si tienes personas tóxicas en tu vida, o si te encuentras en una situación tóxica de la que no puedes salir, protege tu bienestar emocional estableciendo límites claros.
Si es posible, deshazte por completo de tus relaciones tóxicas y aléjate de situaciones dañinas.
Priorizar las actividades de cuidado personal que le brindan alegría y felicidad también puede ayudar a mejorar su salud emocional.
9. Deja de intentar estar a la altura de las expectativas de los demás.
Si te has esforzado por estar a la altura de las expectativas de otras personas, no es de extrañar que estés en un punto de tu vida en el que te sientes obligado a reconstruirte a ti mismo. La vida que estabas viviendo no era fiel a lo que realmente eres. No reflejaba lo que más te importa. No te reflejaba.
Estar a la altura de las expectativas de los demás puede ser una carga pesada que te agobia. Debes reconocer que no puedes complacer a todos. Está bien priorizar sus propias necesidades y deseos.
Aceptate a ti mismo. Ser uno mismo. Aprenda a establecer límites y decir 'no' a las solicitudes o expectativas que no se alinean con sus valores u objetivos.
Tu solo tienes una vida para vivir. Deja de tratar de estar a la altura de las expectativas de los demás y comienza a vivir por ti mismo. Toma decisiones que te hagan feliz y realizado.
Recuerda, eres el único que sabe lo que es mejor para ti. Es esencial que vivas una vida que sea auténtica y fiel a ti mismo. Deja de buscar constantemente la validación o aprobación de los demás.
10. Da un paso hacia tu nueva vida.
Da pasos deliberados hacia tu nueva vida todos los días, incluso si son pequeños. Un pequeño paso cada día sigue siendo un progreso. Y es mejor que ningún progreso en absoluto.
Rompe cualquier sueño que tengas, no importa cuán grande sea, en pequeños pasos. Da un pequeño paso todos los días que te acercará a tu meta. Si el paso es demasiado grande para terminar en un día, divídalo más.
Trabaja en la vida de tus sueños todos los días hasta que se convierta en realidad.
Al trabajar en él todos los días, te aseguras de no olvidarlo. Mantienes tu motivación porque todos los días eliminas algo de tu lista de tareas pendientes. Fortaleces tu confianza porque tu futuro deseado está un poco más cerca.
11. Practica la autocompasión.
Sé amable contigo mismo y practica la autocompasión.
Es fácil ser crítico cuando nadie más puede escuchar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Si pudieran, tal vez no seríamos tan rápidos en golpearnos o hablarnos a nosotros mismos de manera tan vil.
Necesitamos tratarnos a nosotros mismos con el mismo amor, amabilidad y compasión que mostramos a los demás.
Incluso cuando tenga dificultades, acostúmbrese a tratarse con amabilidad, comprensión y empatía. Imagina que estás hablando con tu mejor amigo o con un niño pequeño si es necesario. Entonces, cuando su crítico interno lo critique por su error, haga una pausa y respire profundamente. Pregúntese qué diría si alguien le hablara a su mejor amigo o a un niño pequeño de esta manera.
Habla contigo mismo de la misma manera alentadora y solidaria que hablarías con un amigo o alguien que es vulnerable. Concéntrate en cultivar una mentalidad de aceptación y en tratarte con delicadeza.
Tómese el tiempo para desarrollar una relación amable y enriquecedora consigo mismo.
12. Cambia tu apariencia.
Tal vez sea hora de cambiar tu apariencia para que coincida con cómo te sientes por dentro. A veces, la solución es en realidad un nuevo atuendo. O un cambio de imagen.
No subestimes cuán grande es el impulso de confianza para lucir lo mejor posible.
Obtenga una nueva apariencia para su nuevo yo, una nueva apariencia para su nuevo comienzo. Experimente con un nuevo peinado, y si no se ve muy bien al principio, ¡siempre puede volver a crecer!
Actualiza tu guardarropa. ¿Sigues vistiendo de la misma manera que lo hacías en la escuela secundaria? Tal vez sea hora de cambiarlo y obtener un nuevo atuendo.
Hacer cambios en su apariencia física puede ayudarlo a sentirse más seguro y empoderado. Especialmente cuando tienes un atuendo nuevo en el que sabes que te ves bien.
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Un cambio en su apariencia también puede servir como un recordatorio visual de su progreso y crecimiento. Puede ayudarlo a dejar de lado cualquier asociación negativa con su yo pasado para que pueda recuperar su sentido de identidad, expresar completamente su yo auténtico y abrazar su singularidad.
Es posible que se sorprenda de la cantidad de confianza que puede brindarle.
13. Obtenga terapia.
Cuando se trata de un trauma, a veces es mejor hacerlo bajo la guía de un terapeuta autorizado. Lidiar con él por su cuenta puede hacer más daño que bien.
Un terapeuta capacitado puede brindarle un espacio seguro y de apoyo para explorar sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Ir a terapia regularmente puede ayudarlo a procesar emociones o traumas no resueltos mientras facilita el proceso de curación y crecimiento.
Aprenderá estrategias de afrontamiento para ayudarlo a manejar cualquier desencadenante que pueda surgir en el futuro. Su terapeuta también puede ayudarlo a identificar patrones negativos y destructivos de pensamiento o comportamiento.
A medida que asiste a la terapia, desarrolla una comprensión más profunda de sí mismo y de sus necesidades. La terapia puede ayudarlo a establecer y alcanzar metas para su nueva vida.
14. Declutter: Deshazte de lo que no te gusta.
Despeja tu vida. No solo tu espacio físico, sino todo en tu vida que no te gusta, no necesitas o no quieres.
El desorden físico, e incluso el desorden mental, puede ser una fuente de estrés y agobio. Deshazte de los trastos que ya no te sirven para que tengas espacio para la calma en tu vida.
Ordenar también puede ser un acto simbólico de dejar atrás el pasado y dejar espacio para lo nuevo. Puede ayudarlo a identificar lo que es realmente importante para usted y crear un espacio que refleje sus valores y prioridades.
Por lo tanto, ordene los elementos físicos que ya no necesita e intente eliminar las relaciones, los hábitos o las creencias negativas que lo están frenando. Al dejar de lado estas cosas, crea un entorno más positivo y de apoyo para usted.
Deseche lo que no necesita y haga espacio para las cosas y las personas que le brindan alegría y satisfacción.
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Reconstruirnos a nosotros mismos rara vez es algo que elegir hacer. Por lo general, es algo que tener hacer. Reconstruir su vida después de un evento tan traumático puede ser un proceso largo y doloroso, pero es posible. Puede sentirse abrumado, asustado o inseguro sobre el futuro, pero sepa que no está solo.
Muchas personas han pasado por experiencias similares y han salido del otro lado más fuertes y resistentes que nunca. Y tú también lo harás.
