Las personas que mantienen su dignidad en situaciones difíciles dependen de 7 estrategias mentales

La forma en que maneja el conflicto y se lleva en situaciones difíciles puede influir dramáticamente en la forma en que las personas lo ven. Las personas sanas prefieren estar cerca de una persona tranquila y reflexiva que alguien que va a explotar con ira o se desmoronará cuando las cosas salen mal.

Eso no quiere decir que mantener su dignidad en situaciones difíciles es fácil. Las situaciones 'difíciles' pueden ser cualquier cosa, desde un argumento hasta un accidente, y a menudo nos toman desprevenidos. A menudo, cada situación difícil requiere un enfoque diferente para una resolución exitosa.

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Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu capacidad de respuesta? Veamos 7 estrategias mentales utilizadas por las personas que logran mantener su dignidad en las situaciones más complicadas.

1. Utilizan el pensamiento racional para regular sus emociones.

La mayoría de las personas se emocionarán durante una situación difícil. Es normal. Su cerebro está reaccionando a algo inesperado y ahora necesita responder a él. Las personas que mantienen su dignidad cuando suceden estas cosas entienden que experimentarán estas emociones, pero no reaccionan en función de ellas. Ahí es donde el pensamiento racional entra en la foto.

Como nos informa la Universidad de Chicago , el pensamiento racional proporciona una mejor regulación emocional, permitiendo una respuesta más saludable. Las personas con mala regulación emocional a menudo tienen dificultades para separar sus emociones de sus reacciones. Si alguien proyecta enojarlos, es más probable que vuelva a disparar con ira porque, ¿por qué no lo harían? Si alguien quiere ser hostil contigo, serás hostil con ellos, ¿verdad? Bueno, no, porque eso puede aumentar una situación de malo a mucho peor rápido. Racionalizar esto es un paso clave en la regulación de las emociones.

2. Aceptan lo que no pueden controlar.

La aceptación no es solo la clave para una vida feliz, sino también una parte importante de la gestión de situaciones difíciles. Dependiendo de lo que esté sucediendo, es fácil caer en la trampa de pensar: 'Esto no puede estar sucediendo ...' cuando, de hecho, está sucediendo en ese momento. Esa trampa de pensamientos evita que la persona actúe porque está demasiado ocupada tratando de descubrir qué está pasando.

Además, cuando se trata de relaciones interpersonales, simplemente no puedes cambiar a las personas. Ellos son quienes son, y solo pueden cambiarse a sí mismos si quieren. Si tienes un pariente que siempre quiere entrar en peleas y gritos de partidos, tienes que aceptarlo. Una vez que lo acepte, puede aprender a retroceder y no participar porque no va a llevar a ningún lado positivo.

No tiene sentido luchar y tratar de superar a alguien que es así. No cambiarán hasta que quieran. Y quizás nunca quieran.

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3. Emplean la empatía y se toman el tiempo para ganar perspectiva.

La empatía puede ser difícil de practicar en momentos difíciles, particularmente con extraños o cuando nunca has experimentado lo que está pasando una persona.

La dignidad a menudo se trata de mantener la compostura. Mantener su compostura es mucho más fácil de hacer si puede empatizar y ponerse en sus zapatos, Según la Universidad de Lesley . ¿Por qué están siendo difíciles? ¿Existe una razón legítima de que se comporten de esa manera? Nuevamente, no puede controlar sus acciones, pero puede controlar sus reacciones.

La perspectiva puede ayudarlo a navegar en situaciones difíciles porque lo saca del problema inmediato. ¿Cuáles son las ramificaciones a corto y largo plazo de reaccionar a esta situación? Es fácil querer discutir, pero eso puede costarle un trabajo, una relación o crear otras dificultades en su vida. En muchos casos, solo terminas sufriendo debido a una mala reacción.

Personalmente, la empatía siempre fue una lucha para mí, tener bipolar y estar en el espectro autista. Mi dificultad para empatizar con otras personas a menudo empeoró las situaciones porque solo parecía que me estaban atacando. Una vez que exploré mi respuesta de empatía a través de la terapia y la práctica, fue mucho más fácil tener desacuerdos sin enojarse por eso. También me alegro por eso. Es increíblemente vergonzoso reaccionar con ira por los más mínimos problemas. Además, en mi experiencia, solo empeora las cosas.

4. Tienen confianza en sí mismo que se deriva de la validación interna.

Las personas que no tienen una fuerte confianza en sí mismos son a menudo más fáciles de ofender porque toman situaciones difíciles personalmente. Además, pueden reaccionar mal si requieren validación externa para sentirse bien consigo mismos. Una situación difícil puede interpretarse como insultante o amenazante con su fuente de validación externa. Por lo tanto, reaccionan con ira para tratar de protegerlo. Alternativamente, si realmente carecen de confianza, es posible que no reaccionen con enojo a una situación, pero es poco probable que se defiendan por sí mismos. Eso comunica que son un felpudo para caminar, lo que hace que las situaciones difíciles sean mucho más difíciles porque las personas difíciles a menudo no respetan a los felpudos.

Por otro lado, aquellos con una fuerte confianza interna no requieren validación o aprobación externa. Confidan en sí mismos y, por lo tanto, no tomen las cosas personalmente ni exageran. Es por eso que la autoconfianza y la validación interna trabajan juntos para ayudarlo a mantener la calma.

5. Se respetan a sí mismos, lo que significa que establecen y hacen cumplir los límites firmes.

Los límites son una parte esencial de la autoestima y las relaciones saludables. ¿Por qué? Porque solo tú puedes decidir qué está bien para ti. Comprender y hacer cumplir sus límites le permite apartar más fácilmente de situaciones difíciles porque sabe que no va a tolerar una situación o comportamiento. No tienes que pensar en ello en el momento porque ya has decidido: 'No estoy tolerando este tipo de cosas'.

El respeto propio a menudo informa los límites. Las personas con pobre respeto a menudo tienen límites débiles o nulas que otras personas pueden pasar. Se trata de garantizar que se cuide, para que otras personas no lo perjudicen. Eso ayuda a guiar su comportamiento en situaciones difíciles porque sabe cuándo es el momento de retirarse de la situación para evitar la negatividad.

6. Tienen una mentalidad adaptable.

Las personas con una mentalidad adaptable entienden que la mayoría de las situaciones no son permanentes, y tampoco lo son. Entienden que la flexibilidad es necesaria para navegar las circunstancias más desafiantes de sus vidas. La negatividad vendrá, ya sea de personas o situaciones de vida. Pero, cuando llega, entienden que no tienen que habitar en la negatividad tratando de obligar a la situación a ser algo que no es.

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En cambio, las malas circunstancias o las personas pueden obligarnos a adaptarnos a la situación para hacer las paces con ella. En un mundo perfecto, podrías hacer algo como dejar un mal trabajo con un mal jefe o compañero de trabajo. Pero, no vivimos en un mundo perfecto. Vivimos en un mundo donde a veces debemos encontrar una manera de navegar esa situación difícil hasta que podamos cambiarla. Dejar o cambiar una situación no siempre es fácil.

7. Se mantienen castigados en el presente.

La atención plena es la práctica de estar basado en el presente. Las personas que están bien fundamentadas en el presente tienen menos probabilidades de reaccionar mal a tensiones y provocaciones. Entienden que lo que están experimentando en este momento es temporal, de una forma u otra. Sin embargo, saben que las acciones que toman en ese momento pueden crear repercusiones duraderas.

Ser consciente es ser fundamentado. Es saber que no tiene que dificultar la situación actual de lo que debe ser. En este momento, en el presente, hay una situación difícil para navegar, y si lo tomas momento a momento, entonces lo pasarás. La atención plena nos enseña a hacer la pregunta: '¿Cómo puedo usar mejor este momento que estoy experimentando?'

Pensamientos finales ...

Mantener su dignidad en una situación difícil a menudo se reduce a interpretar la situación correctamente y emplear el control emocional. El control emocional es tan necesario para evitar que su perspectiva sea contaminada por cualquier caos que esté sucediendo actualmente. Una persona difícil que te grita te hará defensivo y propenso a arremeter contra ira, mientras que una situación difícil puede hacer que te congeles o tomes malas decisiones.

Cuanto mejor se comprenda a sí mismo, sus emociones y cómo responde, mejor puede cambiar la forma en que responde. Hundirse al nivel de una persona difícil o reaccionar mal a una mala situación puede causar repercusiones que lo dañarán por circunstancias u otras personas.

Nadie dice que sea fácil, pero siempre vale la pena tratar de mantener la compostura y reaccionar con dignidad cuando ocurren situaciones difíciles.