Probablemente hayas notado que las personas más felices que conoces parecen ser capaces de manejar cualquier cosa que se desarrolle con gracia y facilidad.
Eso es porque tienen una caja de herramientas de habilidades de afrontamiento para mejorar su estado de ánimo cuando las cosas se ponen difíciles.
Pero puedes deslizar esas mismas técnicas y usarlas cuando necesites un estímulo.
Aquí hay 12 excelentes ejemplos de cosas que la gente feliz hace cuando quiere sentirse un poco más positiva.
1. Escuchan música.
Nunca subestimes el efecto positivo que la música puede tener en el espíritu.
Escuchar música alegre y animada. eleva el estado de ánimo , alivia el dolor, ayuda a que las personas se lleven mejor e incluso puede ayudarnos a retener la información que aprendemos.
Escuchar música regularmente puede contribuir a mayor calidad de vida relacionada con la salud (CVRS). Además, los estudios han demostrado que bailar al ritmo de la música que más te gusta aumenta los niveles de endorfinas y dopamina, ¡además de la creatividad!
Haz algunas listas de reproducción de las canciones que te hacen sentir más feliz y escucha esas melodías alegres cuando necesites un impulso de humor. Puntos de bonificación si también puedes bailar con ellos.
2. Ellos juegan.
La edad adulta implica una cantidad sorprendente de responsabilidad y pocas oportunidades para jugar.
Esto es desafortunado y perjudicial porque tomarse el tiempo para jugar tiene un efecto sorprendentemente beneficioso en nuestro bienestar general.
De hecho, si miras el caracteristicas de las personas felices , encontrará que la gran mayoría de ellos participan en algún tipo de juego de forma regular.
Casi todos los animales adultos del planeta se involucran en algún tipo de comportamiento lúdico. Los delfines juegan a la pelota con el pez globo, los primates juegan a la mancha y al escondite, y así sucesivamente.
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Por el contrario, los humanos adultos a menudo colocan el juego al final de su lista de tareas pendientes porque pueden considerarlo 'infantil', cuando en realidad el juego está asociado con una mejor calidad de vida y con una mayor satisfacción general. felicidad y plenitud .
Si te resistes a la idea de jugar porque crees que es juvenil, es posible que simplemente necesites encontrar la 'personalidad de juego' que más te convenga. El Dr. Stuart Brown, fundador del Instituto Nacional del Juego, identificó ocho personalidades principales. Dependiendo de sus intereses personales, el tipo de juego que disfrutará probablemente caerá en una de estas categorías:
- “The Collector”: encuentra placer en construir una colección de artículos que ama, ya sean piedras interesantes, artículos antiguos, juguetes, obras de arte, etc.
- “El Competidor”: Eres más feliz cuando compites en situaciones que tienen reglas y premios, como deportes de equipo, triatlones o juegos de mesa.
- “El creador/artista”: Crear (o usar la resolución creativa de problemas) te brinda una alegría intensa, ya sea dibujar y pintar, arreglar autos viejos, carpintería, coser, etc.
- “El Director”: Eres más feliz cuando planificas y administras cosas, como eventos especiales o fiestas.
- “The Explorer”: te encanta aprender o probar cosas nuevas, ya sea aprender un nuevo idioma o viajar a un nuevo país.
- “El Guasón”: las cosas tontas y potencialmente tontas te traen alegría, así que quizás te guste asistir (o participar) en comedias de improvisación o ver películas ridículas que te hagan reír.
- “The Kinesthete”: Eres más feliz cuando mueves tu cuerpo, así que puedes tomar clases de baile, salir a bailar en clubes, hacer yoga o ir al gimnasio para divertirte.
- “The Storyteller”: las historias te cautivan y cautivan, ya sea que las leas, las escuches o las crees.
Una vez que haya determinado el tipo de juego que lo hace más feliz, asegúrese de hacer tiempo todos los días para obtener el poder que tanto necesita para mejorar el estado de ánimo.
3. Se vuelven creativos.
Este poder estar relacionado con el juego, aunque la creatividad puede manifestarse de maneras que no son lúdicas per se.
Las personas felices suelen tener al menos una salida creativa. Los esfuerzos creativos que persigan dependerán de sus preferencias individuales, pero inevitablemente tienen algún tipo de pasatiempo creativo satisfactorio en el que pasan el tiempo.
Aquellos que se dedican a la creatividad regularmente. han sido mostrados tener menores niveles de estrés y mayores niveles de autonomía personal y confianza en uno mismo.
Algunas personas pueden encontrar un gran placer en hornear creativamente para sus seres queridos, mientras que otras pueden hacer renovaciones en el hogar. Las actividades creativas ayudan a mejorar el estado de ánimo en los días malos y hacen que las personas sean más resistentes para lidiar con el estrés a largo plazo.
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4. Pasan tiempo de calidad hablando con un ser querido.
¿Alguna vez tuviste un mal día que mejoró exponencialmente porque un amigo tuyo te envió un meme terriblemente divertido en el momento justo? ¿O después de haber tenido una breve conversación con alguien a quien adoras?
Nunca subestimes el poder del amor y la amistad para mantenernos felices y realizados.
Las personas que se sienten solas tienden a sufrir más problemas de salud negativos que aquellas que tienen compañía regular, especialmente conversaciones significativas con las personas que les importan.
Una llamada rápida con un buen amigo todos los días puede mantenerte de buen humor a largo plazo, y una conexión sincera en un día loco sin duda te hará sentir mucho mejor.
5. Disfrutan de alimentos o bebidas que mejoran el estado de ánimo.
La comida no es simplemente un 'relleno', sino que tiene un efecto profundo en nuestra salud en general, y eso incluye el estado de ánimo.
Somos lo que comemos, y los compuestos que contienen varios alimentos pueden tener efectos curativos, antiinflamatorios o para mejorar el estado de ánimo en nosotros.
No estamos hablando del zumbido que el alcohol o los comestibles de cannabis pueden proporcionar temporalmente, sino de alimentos que naturalmente nos hacen sentir más felices debido a las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y que nos ayudan a liberar.
Por ejemplo:
- El contenido de triptófano de Turquía nos ayuda a crear serotonina; una sustancia química para sentirse bien que puede hacernos sentir relajados y contentos.
- Los productos lácteos como el queso y la leche entera contienen caseína, que alivia el dolor y provoca una sensación de euforia.
- Los huevos contienen colina, que nos ayuda a producir neurotransmisores mientras brinda apoyo a nuestro sistema nervioso.
- La avena es antiinflamatoria y tiene un efecto relajante y que eleva el estado de ánimo.
- Plátanos: Sus altos niveles de vitamina B6 nos animan a sintetizar serotonina y dopamina que nos hacen sentir bien, mientras que sus azúcares y fibras estabilizan los niveles de insulina.
- Las nueces y las semillas también tienen un alto contenido de triptófano y tienen un efecto acumulativo cuando se combinan con otros elementos de esta lista. Agregue un puñado de nueces o semillas de girasol a la avena o coma chocolate con nueces con una taza de leche tibia.
- Chocolate: hay una razón sólida por la que comer chocolate nos hace felices: contiene anandamida (también conocida como el 'químico de la felicidad'), feniletilamina que aumenta las endorfinas y magnesio (que nos ayuda a relajarnos). ¡No es una pequeña sorpresa que ofrezcamos chocolate a nuestros seres queridos para animarlos! Apunta al chocolate amargo en lugar de con leche, y saboréalo despacio y con atención en lugar de pasar la aspiradora.
6. Pasan tiempo al aire libre.
¿Ha notado cuántas personas eligen pasar tiempo al aire libre para descansar y reponer energías durante sus vacaciones?
Ya sea que prefieran descansar en una playa caribeña o relajarse junto a un lago en un retiro en el bosque, la gente generalmente gravita hacia los espacios al aire libre cuando necesita R&R que nutre el alma.
Muchos estudios se han hecho sobre cómo la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo. Además de mejorar el sistema cardiovascular, pasar tiempo en la naturaleza mejora el sistema inmunológico, reduce la inflamación y alivia la ansiedad y la depresión.
Si estos beneficios combinados no son un incentivo suficiente para salir al bosque o ir a la playa con más frecuencia, ¿cuál es?
7. Abrazan a sus mascotas.
Los animales de compañía no solo son adorables: pasar tiempo con ellos puede mejorar significativamente el estado de ánimo.
Abrazando a un amigo peludo aumenta la oxitocina niveles de hormonas (felices) en humanos y no humanos por igual. Además, dar y recibir afecto de las mascotas alivia la depresión , y puede aliviar la ansiedad y el pánico al aumentar los niveles de serotonina y dopamina (que nos calman).
Los animales de apoyo emocional vienen en diferentes formas y tamaños, desde hámsteres, conejillos de indias y conejos hasta gatos, perros, caballos y vacas.
Hay un animal de compañía ideal para cada persona, dependiendo de la personalidad de cada uno y del espacio y tiempo que tenga disponible para cuidarlo. Pase tiempo de calidad con los suyos y se asegurará de que su estado de ánimo y su salud en general mejoren exponencialmente.
8. Toman siestas.
Las personas felices reconocen que el sueño es parte integral de la salud y la estabilidad emocional. De hecho, estar bien descansado es una de las claves signos de felicidad .
Si alguna vez ha tratado con un niño obstinado, es probable que haya visto sus rabietas convertirse en sonrisas después de que se hayan acostado para tomar una siesta muy necesaria.
El hecho de que seamos más altos no significa que dejemos de beneficiarnos de reinicios cortos como este. Si tiene dificultades, intente acostarse para una siesta de 20 a 30 minutos y vea cuánto mejor se siente después de haber descansado un poco.
9. Realizan una meditación consciente.
Las personas que meditan regularmente desarrollan técnicas que mejorar su mental y estados emocionales, dándoles así la capacidad de mejorar su propio estado de ánimo.
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La meditación requiere llevar la atención de uno completamente al momento presente. Como resultado, no hay un enfoque en los problemas del pasado o en las ansiedades del futuro: simplemente lo que está pasando en este momento.
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Una de las mejores técnicas es MBT: Terapia basada en la atención plena . Esta es una forma de terapia cognitiva conductual que los terapeutas suelen utilizar para enseñar a las personas cómo estar más presentes y, por lo tanto, es menos probable que caigan en pánico o depresión graves.
Si aún no tiene un terapeuta con experiencia en este tipo de terapia, considere buscar uno. Ellos pueden enseñarte algunas técnicas simples que te llevarán completamente al momento presente, permitiéndote cambiar el mal humor y levantar tu ánimo según sea necesario.
10. Se involucran en el contacto físico.
Los bebés que no reciben suficiente contacto físico de los cuidadores, como que los carguen y los abracen, a menudo no prosperan.
De manera similar, las relaciones que no involucran una cantidad significativa de afecto físico generalmente se desmoronan. El contacto físico significativo, incluido el sexo, nos hace sentir mejor y más equilibrados emocionalmente.
Si no está saliendo con nadie o no tiene amigos con los que se sienta cómodo abrazando (o durmiendo, en realidad), reserve un masaje para usted. Masajes de tejido profundo como Shiatsu y otros tipos de contacto terapéutico tienen un efecto estimulante similar, sin las repercusiones negativas que podrías tener al enviarle un mensaje de texto a tu ex para pedirle una cita.
11. Se involucran en actividades que les traen alegría sincera.
Muchos de nosotros posponemos hacer lo que nos hace verdaderamente felices y comprometidos a favor de la responsabilidad y la obligación.
Desde una edad temprana, hemos sido avergonzados o reprendidos por gastar nuestro tiempo 'frívolamente' en lugar de ser responsables; es posible que hayamos recibido desprecio de los demás por jugar un juego cuando había platos que lavar o por leer un libro en lugar de estudiar.
Pero las personas felices aprendieron que el tiempo dedicado a hacer cosas que disfrutan profundamente es esencial para aumentar y mantener su estado de ánimo. Priorizan sus actividades más preciadas y se niegan a sacrificarlas a menos que surja una verdadera emergencia.
12. Evitan situaciones que los derriban.
No necesitará tantas herramientas para elevar el estado de ánimo en su cinturón si evita las cosas y situaciones que tienden a deprimirlo en primer lugar.
Todos tenemos que lidiar con situaciones que no nos gustan en varios momentos de nuestras vidas, desde reuniones incómodas con compañeros de trabajo que despreciamos hasta interacciones con familiares difíciles. Después de estas situaciones, la mayoría de nosotros recurrimos a algo que puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y sacarlo del pozo en el que se está enconando.
Como tal, evitar situaciones que sabemos que nos deprimirán es una gran medida preventiva para el bienestar mental y emocional a largo plazo, más bien como una inversión a largo plazo en salud y felicidad.
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Estas cosas no son ciencia espacial, pero ¿cuántas puedes decir honestamente que te involucras o de las que sacas el máximo provecho? Si quiere estar de mejor humor en general, tómese estas cosas en serio y conviértalas en una prioridad.
