© Licencia de imagen a través de DepossPhotosLas emociones pueden ser difíciles de navegar si intentas aprender a responder a la vida de manera más saludable. Tus emociones pueden ser abrumadoras cuando te desencadenan, porque tu mente solo quiere que respondas. Si luchas con la estabilidad emocional, entonces las reacciones poco saludables se sienten normales porque eso es lo que has experimentado regularmente.
Pero no puedes confiar en esas respuestas emocionales poco saludables. El hecho de que algo te molesta no significa que debas responder con energía similar. Por lo general, eso empeora todo. Entonces, ¿qué hacer personas emocionalmente estables en su lugar?
1. Se detienen antes de reaccionar.
A desencadenar se llama disparador porque provoca una reacción. Es decir, si sucede algo, entonces esta respuesta sucede. El poder de controlar sus desencadenantes y responder adecuadamente está en el espacio entre la acción y la reacción.
¿Quieres cambiar totalmente tu vida? Cada vez que alguien o algo te molesta, espera unos treinta segundos antes de responder. Dr. John Amodeo escribe Que esta poderosa herramienta puede brindarle la oportunidad de prevenir la escalada evaluando sus emociones y ajustando su comunicación antes de responder. Solo espera, deja que la ola de emoción te golpee, te llena y luego piensa en la circunstancia con esa menor intensidad emocional.
De acuerdo, eso es solo un consejo general. A veces, es mejor tomar más tiempo si estás lidiando con algo serio. Tal vez necesite un día o una semana; Por ejemplo, si tienes un problema en tu relación. A veces, solo necesitas tiempo para clasificar tus sentimientos para llegar a lo racional.
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2. Reconocen y aceptan sus sentimientos.
La validación es una herramienta poderosa porque creamos lucha cuando nos negamos a reconocer lo que estamos experimentando. Sin embargo, hay matices. El hecho de que sienta algo no necesariamente significa que lo que siente es saludable o apropiado para basar una respuesta.
¡Puede estar absolutamente furioso con alguien, tan enojado que desea golpearlo en la cara! ¿Pero deberías? ¡No, por supuesto que no! Eso es asalto, incluso si se lo merecen. Y siempre hay mejores formas de tratar con alguien que te desencadena . Aún así, puede reconocer que sí, esta persona actuó de tal manera que fue tentador volarlos en la cara.
Está bien estar tan enojado. No tiene que minimizarlo o invalidarse siempre que no actúe en consecuencia. De hecho, Este estudio del Journal of Personality and Social Psychology sugiere que aceptar los sentimientos negativos en realidad los hace menos problemáticos e intensos con el tiempo.
3. Utilizan técnicas de auto-calentamiento.
Como alguien que tuvo que ir a la gestión de la ira y la terapia para ayudar con la regulación de las emociones, les diré que creía absolutamente que ' autogoleador 'Las cosas eran una carga de BS. La conexión a tierra?
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En realidad, nunca realmente le di a esas cosas un intento honesto porque estaba tan seguro de que no iban a trabajar, entonces, ¿por qué molestarse en hacerlo? El problema es que suenan tan pequeños en contexto a cómo se sienten las grandes emociones inestables. Como, ¿qué, la respiración profunda me ayudará a descarrilar esta ola de ira?
La verdad es que absolutamente puede si lo dejas funcionar, si realmente pones el esfuerzo de tratar de que funcione. Además, cuanto más a menudo lo hagas, más fácil es hacer. Su cerebro se acostumbra a reaccionar al hábito de auto-calentamiento que ha formado. Funciona mejor cuanto más lo haces.
4. Buscan una perspectiva diferente.
Una respuesta emocional se basa en la forma en que percibimos algo que se dice. A veces esa percepción no nos sirve de manera apropiada. Es decir, la forma en que lo interpretas puede no ser correcta, ni toda la historia.
Digamos que tu buen amigo te dice algo hiriente. Llegarte con razón y sientes una explosión de ira por ser mal hablado. Eso es justo y razonable. Sin embargo, ¿qué pasaría si esa afirmación estuviera fuera de lugar? ¿Qué pasa si ese amigo casi nunca le dice cosas así a alguien?
Ahora, es bueno hacer una pausa y preguntarme. ¿Por qué mi amigo me dijo esto? No está bien que lo hicieran, pero a veces las personas hacen cosas crueles por razones no relacionadas. Pueden estar enojados por algo más y se le pusieron en su lugar.
Naturalmente, podría responder a su crueldad con la ira, pero solo causará una pelea que no tenía que suceder.
5. Ellos cuestionan sus pensamientos y sentimientos.
No todas las respuesta emocional son razonables. A veces, hay factores externos que no podemos ver que afecten de inmediato por qué respondemos de una manera particular. Para identificarlo, debemos detenernos y realmente pensar en nuestros pensamientos y sentimientos.
¿Por qué me siento así? ¿Es esta una forma razonable de sentir? ¿Hay otras razones que me puedan hacer sentir cómo lo hago? Hay un cliché común que ilustra perfectamente la razón: hambre y 'hambriento'.
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Algunas personas se ponen más desagradables cuando tienen hambre. Responden mal a situaciones benignas porque se sienten incómodas o su azúcar en la sangre está apagado. Para esas personas, es valioso que se tomen un momento, examinen sus pensamientos y determinen si el hambre puede o no desempeñar un papel en sus sentimientos no deseados.
6. Establecen límites saludables.
Los límites son esenciales para mantener el bienestar mental de uno. Personas emocionalmente estables Establezca y aplique límites duros cuando necesitan interactuar con situaciones que las activen. Al hacer eso, evitan ser activados.
De acuerdo, en un mundo perfecto, todos podríamos aislarnos adecuadamente de las circunstancias desencadenantes. Pero no estamos en un mundo perfecto. Por ejemplo, si tiene un jefe que es miserable para trabajar, solo hay mucho que puede hacer sobre ese punto de conseguir otro trabajo.
Aún así, si algo te molesta, vale la pena examinar si tu límite es lo suficientemente fuerte o no.
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7. Se comunican con calma.
La ira engendra la ira. Si disparas enojo a una persona enojada, solo vierte gasolina sobre el fuego y empeora las cosas. Personas emocionalmente estables Comprenda que la ira debe abordarse de una manera tranquila o de lo contrario es malo para todos los involucrados.
Mantener la calma cuando se calienta una situación le facilita mantener las cosas en general en su vida y mente.
Pero, ¿y si no puedes comunicarte con calma? Bueno, en esas situaciones, a veces solo necesitas decidir alejarte de la situación por completo. Vuelve a eso más tarde cuando haya tenido tiempo de refrescarse para que pueda hablar de eso productivamente.
8. Ellos reflexionan después del evento.
Las personas emocionalmente estables son a menudo emocionalmente inteligente . La forma en que construyes tu inteligencia emocional es entendiendo quién eres, qué sientes y por qué la sientes.
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Hay momentos en que te activan, incluso después de mucho trabajo. Cuando eso sucede, necesitas reflexionar E identifique por qué puede evitarlo mejor en el futuro.
Todos deberían tomarse el tiempo para detenerse y pensar en lo que sienten y por qué lo sienten. Las personas emocionalmente estables no se avergonzarán por sentir cómo lo hacen. En cambio, lo usan como una oportunidad para aprender más sobre sí mismos para que puedan evitar ese problema en el futuro.
9. Canalizan sus emociones en puntos de venta saludables.
Las emociones persistentes necesitan una salida. Las personas emocionalmente estables resuelven esas emociones persistentes por canalizarlos a actividades saludables Como ejercicio, diario o arte. También pueden necesitar procesarlos con la ayuda de un amigo o terapeuta de confianza.
De acuerdo, no todos necesitan o quieren procesar sus emociones persistentes de esa manera. Pero si sientes que tus emociones se atascan sin alguna forma de catarsis completo, entonces querrás ver cómo puedes desahogar el resto de esos sentimientos molestos para que puedas dejarlos ir y seguir adelante.
Pensamientos finales ...
La estabilidad emocional es un desafío si siempre has montado la ola de tus reacciones emocionales. Abrazar la volatilidad hace que sea más volátil porque crea un hábito reflexivo. La buena noticia es que puedes cambiar eso.
Estas estrategias y hábitos son formas en que muchas personas facilitan y fomentan su equilibrio emocional y bienestar. Pueden trabajar para la mayoría, pero se necesita un esfuerzo regular incluso cuando no parece estar haciendo una gran diferencia. Lo más importante es seguir intentándolo. Los cambios no ocurrirán de la noche a la mañana, y le tomará tiempo reaccionar de manera diferente.
