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Vivir con una enfermedad mental y/o un trauma puede ser complicado. Incluso puede parecer imposible a veces.
Es crucial entender que la curación de tales cosas no es lineal. No es una línea recta con un final definido. No vas a terminar con lo que sea de lo que te estés curando.
En cambio, la curación se trata más de cómo vivir con esas cosas de manera saludable.
Es un viaje de subidas y bajadas lleno de picos montañosos que te dejan con la ansiedad, baches que te hacen cuestionar si puedes seguir adelante y ríos llenos de incertidumbres y preguntas.
No hay un camino paso a paso hacia la curación; cada viaje es totalmente único. Las técnicas de afrontamiento que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra, al igual que la terapia puede funcionar para una persona pero puede no ser tan efectiva para otra. Un medicamento que funciona para otros podría no ser una buena opción para usted.
Esa es una de las partes verdaderamente hermosas de la curación. Se trata completamente de ti. Incluye el tiempo, las estrategias, las herramientas y todo lo que necesita para procesar su situación mientras se compromete a vivir una nueva vida.
La curación nunca es completa cuando se trata de una enfermedad mental o un trauma. Es un viaje y un compromiso de por vida. No es sencillo. Es arriba y abajo, giros y vueltas, acantilados y cañones.
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Entonces, si te sientes desanimado, está bien. La curación no es lineal, y este artículo pretende inspirarte para que no te rindas.
En cambio, voy a compartir consejos tangibles para aceptar su viaje de sanación, sobrellevar el hecho de llegar a un lugar mejor y qué hacer cuando no puede ver que el lugar mejor tiene espacio para usted.
1. Practique el cuidado personal.
El cuidado personal es parte integral de la curación, pero es esencial comprender que se ve diferente para todos.
Para algunos, el cuidado personal puede ser una siesta por la tarde y atracones de Netflix, mientras que para otros, puede ser mantenerse en la rutina y encontrar la fuerza de voluntad para hacer ejercicio.
Otras prácticas de cuidado personal incluyen llevar un diario, bañarse, asistir a terapia y practicar la gratitud. Tómese el tiempo para explorar diferentes e incorporarlos a su día. Aquí hay algunas cosas que tal vez desee incluir en su rutina de autocuidado .
diario.
Escribir un diario es una excelente manera de ordenar las emociones y los pensamientos. Te da un lugar donde puedes expresarte sin filtro y realmente expresar tus pensamientos. Esto puede ser útil para la curación porque le estás dando a los pensamientos un espacio para existir.
Llevar un diario puede ayudarte a vaciar tu mente, y leer diferentes entradas puede ayudarte a encontrar motivación y compasión por ti mismo. Llevar un diario es fácil y puedes hacerlo como quieras.
Escribir un diario puede parecer palabras unidas, pintando una imagen de cómo se siente tu mente. También pueden ser notas, palabras individuales, listas, garabatos y cualquier otra cosa.
Llevar un diario es una excelente herramienta para documentar su proceso de sanación y celebrar pequeños logros. Las entradas anteriores pueden alentarlo a continuar en los días en que le falta motivación porque puede ver su éxito.
Ejercicio.
Estoy seguro de que lo has escuchado un millón de veces. El ejercicio es bueno para ti. Pero, ¿qué papel juega en un viaje de curación?
Bueno, puede ser un componente crítico. Debido a que el ejercicio libera energía y hace que el cuerpo se mueva, es una excelente manera de deshacerse del estrés, la agitación, la frustración y otras emociones reprimidas. El ejercicio le brinda tiempo para pensar, procesar y encontrar aceptación mientras trabaja en su fuerza física y resistencia.
Usar el ejercicio en su viaje de curación puede verse diferente para todos. Algunas personas pueden disfrutar de una larga caminata diaria donde pueden relajarse y practicar técnicas de respiración para calmar sus ansiedades y estar presentes. Otros pueden buscar algo más intenso, como el kickboxing y las artes marciales, para superar la ira y la ira.
El tipo de ejercicio no es la parte importante, sino asegurarse de que lo haga. Así que ponga el ejercicio en la parte superior de su lista de prioridades. No solo fortalecerá tu cuerpo sino también tu mente. Es una excelente manera de superar los sentimientos, los traumas y los momentos difíciles de la vida.
Mantente atento.
Mindfulness es el arte y la práctica de permanecer presente y en el momento. Practicar la atención plena puede ser beneficioso cuando estás en un viaje de curación. Puede ser una herramienta útil para mantenerse motivado y encontrar motivación cuando se siente perdido. La atención plena es algo que requiere práctica y esfuerzo, pero puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar.
Cuando sienta que su mente lo lleva de regreso a su trauma o desentierra sentimientos oscuros, practicar la atención plena lo llevará de regreso exactamente a donde se encuentra en el momento presente. Esta no es una herramienta para evitar sentimientos. En lugar de revivir traumas y momentos dolorosos, reformula tu mente para que puedas permanecer en el presente.
¿Cómo practicar la atención plena?
- Presta atención a tus alrededores.
- Fíjate en las cosas que te rodean. ¿La hierba está un poco más verde fuera de tu ventana? ¿Están los árboles llenos de pájaros cantando? ¿El piso debajo de tus pies está caliente o frío? Tómese el tiempo para notar las cosas y luego reflexione sobre cómo se siente con respecto a ellas.
- Siente tu aliento. Notarlo. Observa cómo entra y sale de forma rítmica, casi como si tu cuerpo respirara su propia canción. Pon tu mano sobre tu corazón para mostrarte amor, compasión, bondad y gracia.
- No endurezcas tu cuerpo. La ansiedad y el trauma a menudo pueden vivir en nuestros cuerpos, lo que resulta en extremidades tensas y doloridas. En su lugar, concéntrese en el movimiento general de su cuerpo y practique permitiéndole estar suelto y libre. Ponerse rígido puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento, así que no se desanime si descubre que esto ocurre con frecuencia. Cuando notes que tus músculos se tensan, déjate llevar.
Otras tareas de cuidado personal que pueden ayudar a su curación son comer de manera saludable, salir, conectarse con sus seres queridos y encontrar un grupo de apoyo.
Mostrarte cariño es una gran manera de mejorar tu propia relación contigo mismo, aceptar tu enfermedad/trauma mental y darte la gracia y la fuerza para manejar cualquier cosa que la vida te depare.
2. Rodéate de gente estupenda.
Evita pasar tiempo con personas tóxicas. Observa cómo te sientes cuando estás con una persona y cuando la dejas.
Las personas con las que pasas tiempo deben apoyarte y amarte. Si pasas tiempo con personas negativas, podrías tener una mentalidad negativa. La energía atrae energía.
Por lo tanto, es importante rodearse de gente buena y excelente. Esto puede ayudarlo a procesar su trauma y diagnóstico y desarrollar hábitos saludables para sobrellevar y mantener una vida plena y próspera.
3. Siga un plan de tratamiento y asista a las citas con el médico.
Un plan de tratamiento a menudo se puede confundir con lo que lo curará, y una vez que comienza a sentirse mejor, es común detener el tratamiento porque ahora está mejor. Sin embargo, debe tomar parte activa en su plan de tratamiento y continuarlo a menos que su médico le indique lo contrario.
Si la terapia con medicamentos es parte del plan de tratamiento, no debe detenerse a menos que su médico se lo indique. Asista a todas las citas con el médico sin importar cuán 'curado' se sienta, y sea honesto. Esto puede ayudarlo a reconocer cualquier patrón, síntoma u otro problema que esté sucediendo.
