Cuando se trata de hacer cambios positivos en la vida, hay quienes tienen éxito y quienes no.
Estos últimos a menudo intentan hacer cambios y pueden tener un éxito temporal, pero inevitablemente terminan recayendo en viejos hábitos y luego tienen que volver a intentarlo desde cero.
Hay algunas maneras seguras de hacer cambios positivos y duraderos en su vida, y le diremos cómo con los 11 consejos que se enumeran a continuación.
1. Sea claro acerca de sus cambios, incluidas sus motivaciones para ellos.
Qué cambiarías de ti mismo si supieras que no vas a fallar?
Y por qué ¿Te gustaría hacer estos cambios?
Sea lo más específico posible acerca de sus objetivos, y tendrá una base sólida sobre la cual alcanzarlos.
Muchas personas idealizan lo que quieren cambiar, pero esos sueños no siempre se basan en la realidad.
Además, es posible que no tengan ideas claras sobre por qué quieren hacer estos cambios. Cuando se les pregunta sobre sus motivaciones, pueden ofrecer respuestas vagas o incluso no saber las razones de sus ensoñaciones.
Además, es posible que no sepan cómo harían para lograr estos cambios si tuvieran que tomar medidas reales para hacerlo.
Antes de siquiera pensar en los pasos que deberá seguir para hacer realidad los cambios, sea honesto acerca de por qué desea hacerlos.
¿Quieres ponerte en forma y saludable como venganza hacia aquellos que se burlaron de ti en el pasado? ¿O porque quieres mejorar tu salud, fortalecer tu cuerpo y sentirte seguro en tu propia piel?
¿Quieres volver a la escuela y obtener otro título para sentirte validado por la admiración de otras personas? ¿O porque te apasiona este tema y quieres dedicarle el resto de tu vida?
Una vez que haya descubierto el 'por qué', puede determinar el 'cómo' para hacerlo de manera efectiva.
2. Asegúrese de que estos cambios positivos sean realistas.
Las metas inalcanzables desalentarán a alguien de hacer un cambio positivo a largo plazo en su vida.
De hecho, apuntar a una meta que requiere un extraordinario cantidad de esfuerzo es una de las mejores maneras de asegurar la derrota o el fracaso.
En su lugar, apunte a los cambios que sabe que puede lograr, y luego mueva los objetivos hacia adelante cuando los logre.
Por ejemplo, supongamos que quieres correr una maratón. En lugar de tratar de correr más de 26 millas en su primer intento, corra una milla o dos. Luego, una vez que pueda hacerlo cómodamente, aumente a 5 millas, luego a 8, luego a 10, luego a 15, y así sucesivamente. Al hacer esto de forma incremental, no tendrá que 'correr una maratón' pesando en su subconsciente, por lo que hay menos riesgo de autosabotaje.
Es más fácil alcanzar objetivos más pequeños en un período de tiempo más corto, lo que te animará a seguir avanzando.
3. Cambie tanto su forma de pensar como su enfoque.
Tener la mentalidad correcta es vital si quieres cambia tu vida para el mejor.
Muchas personas que anuncian que “se van a poner a dieta” se dan por vencidas al poco tiempo. Esto se debe a que lo tratan como temporal y punitivo. Se 'comprometerán' con un mes o dos de restricciones y crearán castigos para ellos mismos si no se adhieren a ellas.
Lo que pasa con las restricciones es que la gente naturalmente se rebela contra ellas. Como resultado, terminan autosaboteándose casi de inmediato. Esto inevitablemente será seguido por autodesprecio, desilusión y derrota.
Un mejor enfoque y mentalidad es ver esto como una inversión en su futuro. En lugar de ser restrictivo y punitivo, es expansivo y gratificante.
Por ejemplo, en lugar de decir: 'Me pondré a dieta para perder 20 libras', diría: 'Voy a comer alimentos nutritivos y ricos en nutrientes y mover más mi cuerpo para poder fuerte y capaz durante el mayor tiempo posible”.
Esta inversión es alentadora y positiva. En cuanto a las recompensas, se pueden adaptar a la persona, como por ejemplo:
“Voy a caminar todos los días para poder caminar por el sendero de los Apalaches con mis nietos cuando tengan la edad suficiente”.
O
“Al hacer entrenamiento con pesas regularmente, podré vivir de forma independiente todo el tiempo que quiera”.
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Concéntrese en los beneficios y la felicidad a largo plazo, y los cambios positivos se producirán orgánicamente.
4. La consistencia es CLAVE.
Una vez que haya decidido poner en práctica los cambios positivos, deberá ser coherente con ellos .
El cambio real solo ocurre con dedicación; no se desarrollará mágicamente al tomar medidas al azar aquí y allá.
Piensa en los métodos que más te motivan y ponlos en práctica.
A algunas personas les va bien con la planificación digital y los recordatorios, como aplicaciones y alarmas que los mantienen al día con sus diversas tareas. Otros prefieren enfoques más analógicos, como un calendario de pared lleno de recordatorios y un cuaderno para seguir el progreso.
Trata de ver la consistencia como una dedicación a ti mismo. Su objetivo es importante para usted, y cuando algo es importante para nosotros, hacemos un esfuerzo constante para lograrlo.
Piensa en cómo te comportas con alguien con quien te interesa salir. Si su interés es sincero, se esfuerza por hablar con ellos regularmente, ser alentador sobre sus actividades, apoyarlos y trabajar con ellos para lograr algo significativo.
Trátese a sí mismo con el mismo cuidado diligente, y no podrá evitar tener éxito.
Recuerda que no siempre supiste caminar o correr como ahora. Los bebés aprenden a caminar porque son consistentes en su enfoque: mueven sus cuerpecitos todos los días y se comprometen a ganar más movilidad. Siga el ejemplo de ellos y ponga la misma diligencia y entusiasmo en su propia práctica.
5. Apilamiento de hábitos.
Todos tenemos hábitos nacidos de la repetición y la constancia. Si observas tus rutinas diarias, notarás que muchas de ellas las realizas de manera inconsciente, como encender la cafetera antes de ducharte.
Como tal, agregar otro paso a su rutina diaria funcionará mejor si “apila” esos hábitos asociando uno nuevo con uno ya establecido.
Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de tomar vitaminas todos los días, puedes llenar un pastillero semanal con los suplementos que deseas tomar. Mantenga ese recipiente de pastillas en su taza de café, de modo que cuando termine de ducharse y vaya a servirse su taza de la mañana, primero tenga que sacar el recipiente de pastillas de la taza.
Ya que está en tu mano, recordarás tomar esas vitaminas matutinas. Luego póngalo en una taza limpia al lado de la máquina para la mañana siguiente.
Aunque este enfoque aumenta la probabilidad de que adopte cambios positivos, no lo garantiza. La mayoría de las personas están muy arraigadas a sus rutinas, e incluso si se esfuerzan por cambiar sus comportamientos, a menudo vuelven a los hábitos anteriores porque se sienten cómodos con la repetición a la que están acostumbrados.
En una de las casas compartidas en las que vivía, el grifo del baño no funcionó durante un par de años, así que nos lavamos las manos en el fregadero de la cocina. Incluso después de que el propietario arregló ese grifo, uno de mis compañeros de casa continuó lavándose las manos en la cocina porque esa era la rutina que había estado haciendo durante más de dos años.
Para que el apilamiento de hábitos funcione de manera efectiva, debe ser diligente y consciente al respecto. Además, si la determinación se ha debilitado por la falta de sueño, el estrés, el trauma, etc., la mayoría de las personas recurrirán a la comodidad familiar en lugar de apegarse a su cambio positivo.
Como tal, se puede omitir el ejercicio o se ignorará la ensalada en favor de la pizza. Se diligente. Si no puede hacer su entrenamiento ese día, haga algunos estiramientos y coma una ensalada en lugar de una tercera porción de pizza.
6. Mide tu progreso.
¿Alguna vez has visto esos letreros donde publican que han pasado X días desde que tuvieron un incidente en el trabajo? Eso es un motivo de orgullo y demuestra que todos han sido diligentes y concienzudos para que nadie terminara atrapado en la cinta transportadora.
Cada esfuerzo en el que vale la pena invertir tiempo o esfuerzo mide el progreso de alguna manera, desde el sistema de cinturones de colores en las artes marciales hasta los pasos logrados en la recuperación de adicciones.
Lleve un registro de su progreso a medida que avanza con los cambios positivos en su vida, de la manera que mejor funcione para usted.
A mi pareja y a mí nos gustan los enfoques analógicos con cuadernos y gráficos escritos, pero es posible que otros prefieran aplicaciones o hojas de cálculo digitales.
Cuando tengas un mal día o te sientas deprimido por lo que sientes que es un estancamiento o un progreso lento, observa qué tan lejos has llegado. Puede que no estés impresionado contigo mismo porque solo hiciste 45 flexiones hoy (solo una más que ayer), pero hace un mes solo podías hacer siete.
Reconocer lo lejos que ha llegado ya puede ser el estímulo que necesita ese día para volver a encarrilarse.
7. Compárate solo contigo mismo.
Cuando esté midiendo su progreso, asegúrese de comparar sus logros únicamente con sus propios esfuerzos, no con los de sus amigos, colegas o enemigos.
Si alguien más persigue un objetivo similar y está progresando más rápido que tú, está bien. Ese es su camino, y como tal no se puede comparar con el tuyo. Pueden tener un conjunto diferente de desafíos y contratiempos de los que no está al tanto.
Cada persona es un individuo, y nunca dos personas tendrán logros idénticos. Incluso si usted y su mejor amigo logran los mismos objetivos de acondicionamiento físico, tendrán una forma corporal diferente a la suya debido a la estructura ósea y la musculatura subyacentes. De manera similar, dos personas que obtengan el mismo título educativo tendrán diferentes calificaciones y ubicaciones en clases.
La clave es solo compararte contigo mismo y apreciar quién eres a medida que avanzas en este viaje en lugar de tratar de ganar el trofeo de otra persona.
Es posible que nunca puedas correr 10 km como lo hace tu amigo, pero es posible que él nunca pueda hacer press de banca con 400 libras o escribir una novela. Cada uno de nosotros tiene sus propias habilidades y capacidades, por lo que no podemos comparar manzanas con antílopes.
8. Evite el diálogo interno negativo.
Muchas personas son crueles consigo mismas, especialmente con respecto a las deficiencias o fracasos percibidos.
En caso de que no lo hayas notado, pocas personas responden bien al refuerzo negativo. De hecho, decirle constantemente a alguien cuánto apesta rara vez le dará el incentivo para sobresalir en lo que sea que lo desafíe.
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Visualízate como un niño que se esfuerza por alcanzar una meta que significa mucho para él. Si tuviera que animar a ese niño, ¿cuál cree que es el mejor método para hacerlo? ¿Gritarles lo estúpidos, gordos o inútiles que son? ¿O decirles que están haciendo un gran trabajo, que la consistencia es más importante que los grandes saltos de progreso y que estás orgulloso de ellos?
Bien. Entonces, cada vez que te sorprendas insultando o siendo cruel con la persona en el espejo, elige la amabilidad y el aliento en su lugar.
9. Considere la exposición graduada si es necesario.
Según el tipo de cambio positivo que tenga en mente, puede beneficiarse de una técnica conocida como 'exposición graduada'.
La exposición graduada se usa en la terapia conductual dialéctica e implica la exposición repetida a un estímulo particular para reducir la ansiedad y aumentar los niveles de comodidad de uno.
Si los cambios positivos que busca implican superar un trauma o hacer algo que siempre ha temido o que ha estado evitando debido a la ansiedad (u otra emoción) que le provoca, entonces este tipo de exposición gradual al condicionamiento puede ser de beneficio
Cuando estamos expuestos a estímulos desafiantes poco a poco, bajo condiciones controladas, hay menos impacto en el sistema. Como sabemos que no hay peligro real, la respuesta de lucha o huida se reduce.
Piense en esto como meterse en una piscina fría en un día caluroso, en lugar de arrojarse al fondo. Primero sumerge un dedo del pie y, una vez que se ha acostumbrado a la temperatura y la sensación, mete el pie en el agua hasta el tobillo, y así sucesivamente hasta que esté completamente sumergido.
10. Obtenga ayuda con la rendición de cuentas.
Una de las mejores maneras de garantizar la coherencia y el compromiso con los cambios de su vida es establecer algún tipo de responsabilidad, especialmente hacia otra persona.
En general, es mucho más probable que nos decepcionemos a nosotros mismos que a alguien que nos importa. Como resultado, es mucho más probable que tengamos éxito en hacer cambios positivos si hay otros ante quienes podemos rendir cuentas.
En una situación ideal, tendría a alguien que está en un viaje similar al suyo para que puedan ser socios responsables y al mismo tiempo animarse unos a otros.
Si no tiene acceso a alguien así, tiene un par de opciones diferentes: use una aplicación que lo mantenga al día o cree un contrato con alguien en quien confíe.
Tendemos a tomar los votos más en serio cuando están en papel y son presenciados por otro. Decide una recompensa que recibirás cuando alcances tu meta y determina con qué frecuencia revisar los informes de progreso también.
Oficializar la rendición de cuentas fomentará la diligencia, incluso en un nivel subconsciente.
11. Celebra tus logros.
Nunca subestimes el poder del refuerzo positivo. Saber que hay recompensas por lograr cada hito fomenta un gran impulso hacia adelante. Como tal, asegúrese de que esas recompensas sean lo suficientemente significativas como para motivarlo.
Puede hacer esto de forma acumulativa, como recompensas incrementales como parte de un gran objetivo. Por ejemplo, las piezas que necesitará para finalmente irse a unas vacaciones de ensueño una vez que haya alcanzado su objetivo. O puede elegir una variedad de artículos que realmente le gusten, es su decisión. Simplemente hágalos atractivos en numerosos niveles.
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Al poner en práctica estos pasos tangibles, tendrá muchas más posibilidades de lograr los cambios positivos que desea hacer en su vida y de mantenerlos a largo plazo.
Una vez que sepas lo que quieres y cómo pretendes llegar allí, simplemente necesitas pisar el camino y permanecer en él.
