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Es mucho más fácil cumplir una promesa a otra persona que a uno mismo, ¿no es así?
Después de todo, si rompe una promesa con alguien que le importa, como un amigo, familiares, cónyuge o hijo, habrá repercusiones tangibles. Cada vez que mire a los ojos de esa persona y vea la tristeza y la decepción reflejadas en usted, recordará cómo dejó caer la pelota y los defraudó.
Pero, ¿qué pasa cuando rompes una promesa contigo mismo?
¿Cuántas veces te has jurado a ti mismo que harías (o no) algo, solo para dejar caer la pelota con fuerza? ¿Juraste por tu propio bien que no le enviarías un mensaje de texto a tu ex a las 3 de la mañana? ¿O comprometido con una dieta más saludable y un régimen de ejercicio solo para sabotearlo con una montaña de comida chatarra unos días después?
Es probable que hayas roto promesas contigo mismo innumerables veces, ¿y sabes qué? Yo también. También casi todos los demás que han vivido alguna vez.
Las preguntas entonces son: ¿cómo puedes cumplir una promesa contigo mismo? Y además, ¿por qué te resulta más fácil romper una promesa contigo mismo que con otra persona?
¿Cuáles son las repercusiones de romper (o mantener) una promesa que te haces a ti mismo?
Todos tendremos varias relaciones cercanas a lo largo de nuestra vida. Estos comienzan con los padres, abuelos y hermanos, luego se extienden a amigos, parejas y posiblemente a nuestros propios hijos.
Aunque estas relaciones externas son intensas y pueden durar mucho tiempo, hay una relación que durará desde el momento en que tomas tu primer aliento hasta el segundo en que exhalas el último.
Esa es la relación que tienes contigo mismo.
Cuando estás orgulloso de ti mismo, puedes mirarte en un espejo y ser feliz con la persona que te refleja. Su diálogo interno y diálogo interno serán positivos y alentadores, y eso a su vez se extenderá hacia el exterior.
Sencillamente, cuando piensas en lo alto de ti mismo, las interacciones que tienes con los demás serán positivas a su vez.
Por el contrario, cuando te avergüences de ti mismo o sientas que eres un pedazo de mierda por romper otra promesa que te hiciste a ti mismo, esa negatividad también se reflejará en los demás. Su confianza en sí mismo se derrumbará y no sentirá que tiene nada que ofrecer a sus seres queridos. Su vergüenza y autodesprecio pueden llevarlo a ser solitario o a criticar a los demás porque está proyectando sus emociones en su dirección.
Afortunadamente, estos problemas se pueden evitar aprendiendo algunas de las mejores maneras de cumplir una promesa contigo mismo.
1. Póngalo en papel y fírmelo.
Sencillamente, crea un contrato formal por escrito como un acuerdo contigo mismo. En serio, escribe todos los aspectos de esta promesa, incluso por qué quieres cumplirla, y escríbete un juramento solemne de que, de hecho, cumplirás tu palabra.
Tampoco estamos hablando de escribir una nota en una servilleta. Expóngalo en un programa de procesamiento de textos o de autoedición con un tipo de letra elegante. Luego imprímelo y fírmalo con tinta.
Esto puede parecer una cantidad tonta de esfuerzo, pero no lo es. En un nivel subconsciente, asociamos el papeleo con procesos “oficiales”. Firmamos contratos cuando conseguimos nuevos trabajos. Los acuerdos se firman cuando tomamos préstamos o compramos una casa o un automóvil.
Al firmar un acuerdo físico contigo mismo, te sentirás obligado a cumplir con los términos de ese acuerdo.
2. Asegúrese de tener la capacidad de hacer esto realidad.
¿Conoces el efecto Dunning-Kruger? Esta es una situación de sesgo cognitivo en la que alguien sobreestima groseramente su habilidad o conocimiento en un área u otra. Como resultado, pueden sumergirse en un esfuerzo con gran entusiasmo, asumiendo que saben lo que están haciendo, solo para descubrir poco después que están muy por encima de sus cabezas.
Un ejemplo de esto sería alguien que compra una casa que necesita una reparación urgente porque asume que tiene todas las habilidades y el conocimiento que necesita para arreglarla y darle la vuelta. Pero luego descubren que, en realidad, tienen alrededor del 10% de las habilidades que necesitan. Por lo tanto, el proyecto será un fracaso o tendrán que desembolsar una gran cantidad de dinero para que otras personas arreglen todo por ellos.
Eso no significa que debas renunciar a las promesas que te hacen a ti mismo que son importantes para ti. En cambio, si AÚN no tiene la capacidad para hacer esto (ya sea por limitaciones físicas o financieras), entonces ponga en marcha un plan para solucionarlo. ENTONCES haz la promesa.
El tipo que compró la casa en el ejemplo anterior podría haber hecho que ese proyecto fuera un éxito si hubiera tomado algunos cursos de carpintería, electricidad y plomería antes de sumergirse.
3. Comience poco a poco y aumente gradualmente.
Si decides hoy que tu meta es hacer press de banca con 300 libras y tratas de hacerlo de inmediato, ¿sabes lo que sucederá? Te romperás a ti mismo. Cualquiera que quiera levantar ese tipo de peso sin que sus brazos colapsen y su pecho se aplaste sabe que debe comenzar con un peso que es un poco desafiante y luego aumentar el peso gradualmente.
Lo mismo ocurre con aprender algo nuevo, o casi cualquier otro esfuerzo. La mayoría de las personas rompen las promesas que se hacen a sí mismas sobre alcanzar una meta o romper un hábito porque tratan de hacer demasiado y demasiado rápido. Como resultado, entran en estado de shock o se dañan a sí mismos.
¿Quieres ser capaz de hablar un nuevo idioma con fluidez? Aprende una frase nueva esta semana y practícala hasta que se convierta en un recuerdo central, luego aprende otra y otra.
Cuando comienzas con metas pequeñas, las alcanzarás con mayor facilidad y gracia. Esto te inspirará a seguir adelante de forma incremental. No importa hacer una hora de yoga todos los días: comience con cinco minutos. Luego seis. ¿Quieres dejar de jurar? Pasa 15 minutos sin maldecir. Luego aumente eso a 30.
Vea esto como meterse en una piscina fría en un día caluroso. Si lanzas una bala de cañón al agua, gritarás, te agitarás y posiblemente vomitarás por la conmoción. Pero si comienza metiendo un dedo del pie, se aclimatará y luego podrá bajar hasta el tobillo, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, estás nadando como una pequeña nutria feliz y pasándolo en grande.
4. Crea un calendario.
Los horarios escritos ayudan a reforzar sus patrones diarios (y, por lo tanto, sus patrones de vida). Cuando te hagas una promesa a ti mismo, es importante que seas constante en tus esfuerzos para hacer realidad dicha promesa.
Por ejemplo, si te prometes a ti mismo que correrás un maratón de 5 km en 6 meses, entonces debes entrenar X cantidad de minutos X veces al día, o no estarás lo suficientemente en forma para correr cuando llegue la fecha.
Planifique metas SMART que pueda usar para llenar un calendario con una ruta crítica y un cronograma de trabajo retroactivo. Si no está familiarizado con este concepto, los objetivos SMART son específicos, medibles, procesables, relevantes y de duración determinada.
Si estamos usando el ejemplo de ejecución aquí, sus objetivos SMART podrían incluir las X veces a la semana antes mencionadas, aumentando la cantidad de tiempo de forma incremental cada pocos días. Estiramiento, obtener nuevos entrenadores y equipo para correr dos meses antes del maratón para acostumbrarlos, y todo lo demás asociado con hacer realidad ese objetivo también se puede agregar al plan.
Una vez que alcances cada objetivo, márcalo o decora ese cuadrado del calendario con una pegatina. Esto te mantendrá motivado para continuar.
que decirle a la gente sobre ti
Aparte, recuerde que generalmente se necesitan 40 días para crear o eliminar un hábito. Considere hacer que el día 41 en su calendario sea un día especial. Si logras aferrarte a tus objetivos hasta entonces, ya has dado un gran salto hacia la consecución de lo que te esfuerzas.
