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Creo que todos sabemos lo que se siente cuando te estás ahogando en tus emociones.
Es una sensación aterradora que te deja inseguro sobre cómo sentirte mejor, qué hacer y cómo recuperar el control de tu mente en movimiento.
Ya sea que se esté ahogando emocionalmente debido a una enfermedad mental o simplemente al estrés de la vida, tenga la seguridad de que hay cosas que puede hacer para sobrellevar mejor la situación.
Y hacer frente es a lo que debe apuntar. Es posible que no pueda apagar las emociones en un instante, ni debe tratar de reprimirlas. Solo necesitas pasar este tiempo. Tienes que pasar hoy, mañana y pasado, hasta que salgas del otro lado de esto. (Nota: es posible que necesite ayuda profesional para superar las causas subyacentes de este sentimiento).
¿Cómo se siente el agobio emocional?
Por supuesto, el agobio emocional se siente diferente para cada persona, pero están presentes algunos temas comunes.
Una persona que se ahoga en sus emociones puede tener dificultades para ver la luz al final del túnel y puede tener dificultades para resolver problemas, tomar decisiones y controlar sus sentimientos en constante cambio. Simplemente se sienten atrapados.
Las emociones son complicadas, y cuando no las manejamos adecuadamente, incluso las emociones más positivas pueden volverse negativas.
Todo es mejor con moderación, y eso es cierto para nuestras emociones. Demasiado de cualquier cosa no es bueno, y ese es este artículo compartirá 14 cosas que puede hacer cuando se está ahogando emocionalmente.
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Qué hacer si te estás ahogando emocionalmente:
1. Reconoce tus sentimientos.
Cuando sientes una sobrecarga de emociones y tu cabeza comienza a dar vueltas, lo primero que debes hacer es reconocer lo que está sucediendo.
Aunque la mayoría de las personas no quieren aceptar que se sienten desmoronadas, reprimir tus emociones puede hacer que se vuelvan mucho más intensas y abrumadoras.
Las emociones tienen un propósito valioso en la vida. Te dan información sobre ti mismo, el mundo y tu interpretación de él. Un factor esencial de la inteligencia emocional es nombrar, reconocer y comprender los sentimientos, y a eso nos referimos aquí.
Aceptar tus sentimientos no debe confundirse con aceptar la derrota. No estás permitiendo que tus emociones te superen, sino más bien aceptándolas, permitiéndoles existir y sentándote con lo que sea que se sienta.
Cuando surge una emoción negativa, a menudo tratamos de deshacernos de ella. Trabajamos duro para suprimirlo y minimizar sus efectos. Aceptar las emociones viene con la comprensión y la creencia de que lo que estás sintiendo en este momento no será lo que siempre estás sintiendo. Ese es el caso si las emociones son positivas o negativas.
Aceptar o tomar conciencia del hecho de que las emociones no son permanentes, sino que van y vienen, puede reducir significativamente el estrés, el agobio emocional e incluso el agotamiento. Los sentimientos cambian con frecuencia.
Consejos para reconocer tus sentimientos:
- Practica la atención plena.
- Meditación, específicamente meditación de atención plena.
- Busque ayuda profesional.
- Etiquete las emociones.
- Recuerde que las emociones van y vienen.
- Recuerda que todas las emociones pasarán, y llegarán otras nuevas.
- Investigue las emociones: ¿de dónde vino este sentimiento? ¿Qué desencadenó la emoción? ¿En qué ambiente te encuentras cuando surge esta emoción?
- Recuerda que las emociones son valiosas piezas de información que te ayudan a entender el mundo y tu lugar en él.
Reconocer tus sentimientos te da el poder y permite que las emociones existan sin explicación. Entonces, en lugar de luchar contra los sentimientos negativos, siéntese con ellos, comprenda y reflexione por qué los siente, y luego espere el próximo sentimiento.
Incluso los sentimientos más negativos pasan, así que no importa cuán espesa se sienta la niebla, recuerda que se disipará.
2. Decide qué emociones son útiles.
Todas las emociones son útiles en el sentido de que proporcionan información valiosa sobre el entorno y cómo te sientes. Sin embargo, algunas emociones son más constructivas que otras.
El factor importante es identificar la emoción y por qué se te presenta. Las emociones pueden persistir durante un período prolongado o presentarse en ráfagas intensas y breves. Todo vale cuando se trata de emociones.
Cuando te estás ahogando emocionalmente y has identificado lo que sientes, el siguiente paso es decidir si esa emoción es útil.
¿Cómo puede ser útil una emoción?
Imagina una emoción como si fuera un mapa. Te dice dónde has estado y potencialmente hacia dónde te diriges. Ciertas emociones pueden aumentar la probabilidad de que una persona evite el peligro, se mantenga segura, sea comprendida y comprenda a los demás.
Además, tener una alta inteligencia emocional ayuda a construir conexiones más significativas, comprender los arrebatos emocionales de otras personas y ser una mejor persona de apoyo para sus seres queridos.
Emociones como el miedo pueden ayudarte a evitar escenarios peligrosos; la ansiedad puede ayudarlo a evitar posibles señales de alerta, y preocuparse por llegar tarde puede ayudarlo a llegar a tiempo. Entonces, es fácil ver cómo las emociones tienen un propósito, y reconocer por qué están presentes es una forma de confiar en ti mismo, lo cual es crucial.
Cuando te estás ahogando en tus sentimientos, es fundamental reconocer las emociones, nombrarlas y decidir si están presentes para ayudarte. Evite pasar por alto las emociones negativas porque eso puede crear un efecto de tipo boomerang que puede derribarlo con emociones aún más intensas.
3. Cree un sistema de apoyo.
La vida puede ser muy desafiante, más aún si te sientes abrumado emocionalmente. Una vez que haya reconocido sus sentimientos, aún es importante procesarlos, que es donde un sistema de apoyo sólido puede ser beneficioso.
Un sistema de apoyo se ve diferente para todos, pero intente crear uno en el que pueda expresarse completamente sin juzgar. Una buena persona de apoyo debe hacerte sentir seguro, protegido y bienvenido. Un sistema de apoyo puede ayudarlo en el momento de abrumación emocional y ayudarlo a planificar cómo sobrellevar la situación en el futuro.
Algo tan simple como poder llamar a un amigo cuando se siente estresado o salir a tomar un café con un ser querido para hablar sobre lo que está pasando puede tener un impacto positivo masivo en su salud mental.
