Si no estás acostumbrado a expresar tus sentimientos en una relación, entonces puede ser difícil saber por dónde empezar.
No importa cuánto ames y confíes en tu pareja, es posible que te sientas nervioso o avergonzado cuando se trata de abrirte y compartir cómo te sientes.
Esto es totalmente normal para muchas personas y es solo una de esas cosas a las que lleva un tiempo acostumbrarse.
En las primeras etapas de introducir más comunicación en su relación, es posible que desee tomar algunas notas antes de hablar con su pareja. Esto puede ayudarlo a analizar cómo se siente y lo que quiere compartir, lo que significa que es más probable que se sienta cómodo compartiendo cómo se siente.
Si está hablando de algo grandioso, es posible que aún le preocupe emocionarse demasiado o perder el punto; es por eso que tomar notas puede ser realmente útil.
No es necesario que lleve notas con usted cuando hable con su pareja, pero puede ser una buena manera de organizar sus pensamientos y asegurarse de compartir todo lo que quiera.
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4. Sea honesto pero mesurado.
Cuando empiezas a hablar de tus sentimientos en una relación, puede ser difícil saber hasta dónde llegar. Algunos de nosotros comenzamos de a poco, y otros nos lanzamos a compartir cada pequeño detalle; otros comienzan de a poco y luego entran en pánico y compensan en exceso con enormes sobrecomparticiones.
La comunicación sólida es algo que toma tiempo para construir, así que sea fácil con usted mismo y siga practicando.
Si bien ser honesto con tu pareja es importante, también lo es no abrir las compuertas. Si tu pareja de repente compartiera cómo se sintió cada segundo del día, o tuviera una opinión sobre todo lo que dijiste o hiciste, te sentirías abrumado y, francamente, molesto. Eres un ser humano que vive su propia vida, y eso debe ser respetado, eso va en ambos sentidos.
Considere lo que está compartiendo y por qué. ¿Es algo que conducirá a una relación más sana, o simplemente estás descargando tu ira? ¿Es algo que estaría bien escuchar por sí mismo, o se pasa de la raya? ¿Sigue siendo relevante o estás sacar a relucir problemas del pasado que ya han sido resueltos?
Si bien sus sentimientos y experiencias son válidos, vale la pena tomarse un momento para considerar el resultado que está buscando. ¿Cómo puedes comunicar ese resultado final a tu pareja a través de tus sentimientos para que ambos se sientan escuchados y respetados?
¿Cómo le gustaría que manejaran la misma conversación? ¿Cuáles son los temas que odiarías que mencionaran (como exparejas, vidas sexuales anteriores, etc.) y cómo puedes tratar de evitarlos tú mismo?
Recuerda que los sentimientos pueden ser complicados y no siempre claros. Por ejemplo, algunas inseguridades pueden empeorar por las acciones de tu pareja (si coquetea con otras personas, puede hacerte sentir ansioso). Sin embargo, también puede estar culpándolos sin razón (si están completamente comprometidos con usted pero un ex que lo engaña es la causa de su ansiedad, eso no es culpa de su pareja).
Haz tu mejor esfuerzo para evitar extraviar los sentimientos de tu pareja: es muy fácil de hacer, especialmente cuando te sientes cómodo siendo honesto, pero es injusto y conducirá a todo tipo de problemas en la relación.
5. Crea un espacio seguro.
Para sentirse cómodo al explicarle sus sentimientos a su pareja, el entorno debe ser el adecuado. Es posible que estés desesperado por sacar algo de tu pecho, pero, si uno de ustedes ha tenido un mal día o está apurado para salir de la casa, es posible que desees considerar esperar un mejor momento.
Suena obvio, pero a veces podemos olvidar que la otra persona no está necesariamente en el mismo espacio mental que nosotros. Nos enfocamos tanto en promocionarnos para compartir algo, ya sea bueno o malo, que a menudo nos olvidamos de dar un paso atrás y evaluar nuestro entorno y el estado de ánimo de la otra persona.
Si vas a tener una conversación potencialmente difícil, o estás compartiendo algo que te hace sentir muy sensible o ansioso, es clave crear un espacio seguro con tu pareja. Esta es una manera de preparar la conversación para el éxito.
Elige un lugar cómodo y sin distracciones, idealmente en casa sin radio ni televisión de fondo. Si bien puede sentirse intenso al principio, estará agradecido por el espacio y la tranquilidad cuando comience a abordar los temas importantes.
Avisa a tu pareja de que quieres chatear con ella; de esa manera, puede asegurarse de que está en el espacio mental adecuado para escucharte de verdad.
Normalmente, cuando comenzamos a hablar con nuestras parejas, simplemente nos levantamos de la cama y nos apresuramos a prepararnos para el trabajo, o acabamos de llegar a casa y estamos distraídos en nuestro teléfono, computadora portátil o mientras preparamos la cena.
Si le dices a tu pareja que quieres chatear, puede asegurarse de que esté listo para brindarte toda su atención.
Haga todo lo posible para que el espacio se sienta cómodo para ambos; por supuesto, es importante que se sienta bien al comunicar sus sentimientos, pero recuerde que su pareja también está involucrada y puede estar escuchando algo por primera vez, puede estar preocupado por lo que sea. está a punto de decírselo o puede sentirse incómodo si las cosas se ponen un poco serias.
Elige un espacio neutral como la sala de estar para conversar. Trate de evitar hacerlo en la cama, o incluso en el dormitorio, ya que este debe ser un espacio donde pueda relajarse y dormir, y las charlas emotivas rara vez son relajantes. Y nunca intenten tener una discusión mientras uno de ustedes está conduciendo.
6. Use frases de 'Siento'.
Esta es una técnica de terapia clásica de la que la mayoría de la gente ha oído hablar, pero realmente vale la pena considerarla si aún no la ha puesto en práctica.
En lugar de decirle a alguien lo que ha hecho, puedes explicarle suavemente cómo te hizo sentir la acción. Esta es una forma de evitar culpar a tu pareja de una manera agresiva y, en cambio, permite un diálogo más abierto.
Eso no quiere decir que no puedas responsabilizar a tu pareja por algo que haya hecho, solo significa abordarlo de una manera más saludable y reflexiva que tenga más probabilidades de resultar en un mejor resultado para ambos.
Por ejemplo, en lugar de decir: 'No me respetas porque nunca limpias', puedes intentar: 'Me siento irrespetado cuando no contribuyes a la limpieza'. Aunque este pequeño cambio puede parecer un poco extraño al principio, es una excelente manera de evitar el lenguaje de culpa y abrir más el diálogo.
Imagina que los roles se invirtieron y alguien inmediatamente comenzó a decirte todo lo que habías hecho 'mal': te sentirías atacado y desprevenido. Es probable que te molestes y, comprensiblemente, te pongas a la defensiva. Para evitar que esto suceda, verbalice sus sentimientos de una manera que demuestre que las interacciones son una calle de doble sentido, en lugar de echarles toda la culpa.
Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que algunas cosas que hacemos molestan o frustran a otras personas hasta que nos lo dicen. Esto no es bueno cuando se trata de un largo período de tiempo, ya que puede generar grandes niveles de resentimiento. Por eso es importante expresarse desde el principio y de manera neutral.
En lugar de culpar a tu pareja por causar estos problemas y por la necesidad de cambiar, hazle saber cómo te hacen sentir las cosas. Explique que solo quiere que ambos se sientan cómodos y felices en la relación trabajando juntos.
7. Establezca límites.
Si bien la comunicación es clave para una relación saludable, ¡hay límites! Ser abierto sobre las cosas con su pareja es una excelente manera de acercarse y generar más confianza, pero hay algunos límites que querrá establecer a medida que continúan desarrollando su comunicación entre ellos.
Por ejemplo, es posible que desee tener algunos temas fuera de los límites, como exparejas, miembros de la familia, vidas sexuales anteriores, etc. Estos son temas de conversación típicos que pueden causar conflictos entre los socios, ya sea una relación nueva o un matrimonio establecido. Podrás averiguar cuáles son los tuyos juntos.
Para que se respeten tus límites, recuerda que también debes respetar sus límites.
Por supuesto, hay espacio para la discusión, y puede haber algunas cosas que desea vetar que en realidad son realmente importantes para salir a la luz. Si este es el caso, o viceversa, ¡trate de tener la mente abierta en cuanto a las razones para anular el veto!
8. Sea cariñoso después.
A veces, expresar cómo te sientes a tu pareja puede hacerte sentir increíblemente vulnerable. Es posible que te sientas un poco incómodo, o incluso avergonzado, especialmente si mostraste mucha emoción o hablaste de cosas muy personales. Esto es totalmente normal y es una gran señal de que te sientes cómodo con tu pareja.
Ocasionalmente, puede sentir más enojo o tristeza que antes de la discusión; nuevamente, esto es normal y es una forma de procesar todas las emociones y la vulnerabilidad.
Para salir juntos de esto, tómese un tiempo para ser cariñoso después de conversaciones intensas.
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Puede parecer muy abrupto pasar de una conversación profunda a una conversación sobre quién está sacando la basura, así que tómense un tiempo para la transición. Es posible que desee un poco de afecto adicional para reforzar su vínculo, así como la seguridad de que ambos todavía están enamorados después de una conversación muy honesta.
Dicho esto, si uno de ustedes necesita algo de espacio, asegúrese de respetar los límites del otro y haga una pausa antes de volver a estar juntos para un abrazo y un poco de consuelo.
9 Dar retroalimentación a los demás.
Compartir cómo te sientes con una pareja puede ser aterrador, ¡y nadie sabe exactamente cómo hacerlo perfectamente cada vez! La comunicación es tan buena como tú la haces, por lo que deben trabajar juntos para descubrir qué funciona para ambos.
Eso podría significar comenzar el día con una gran conversación para salir del camino, o podría ser compartir sus sentimientos mientras se relaja por la noche. En una relación saludable, esto es algo que deberías sentirte capaz de discutir.
La retroalimentación es una gran herramienta en este caso: nuevamente, sin usar ningún lenguaje de culpa, comparta con su pareja cómo le gustaría comunicarse o cómo cree que van las cosas.
Es posible que desee hacerles saber que a menudo necesita un abrazo después de una conversación intensa, o tal vez quieran compartir con usted que les resultaría útil trabajar con un terapeuta en algunos problemas. De cualquier manera, trabajen juntos para encontrar una solución que se sienta bien.
10. Respeta que va en ambos sentidos.
Hablar sobre tus sentimientos es una excelente manera de vincularte con tu pareja, ya sea que estés en una nueva relación o que hayas estado casado durante décadas.
Para mantener las cosas justas, debe aceptar que, al abrirse más a su pareja, está creando un canal de comunicación bidireccional. Eso significa que, cuanto más compartas tus sentimientos, más probable es que tu pareja comparta sus sentimientos.
Recuerde que la comunicación muestra que ambos están involucrados en la relación. Claro, puede parecer negativo a veces, y es probable que uno o ambos se sientan molestos o atacados en algún momento, pero el hecho de que seas honesto demuestra que te importa.
Sentirse cómodo siendo honesto es algo que todos merecen en su relación, así que respeta a tu pareja y crea un espacio seguro para que lo haga.
11. Aceptar y resolver.
Es posible que al principio le resulte difícil explicar sus sentimientos en una relación, y su principal preocupación puede ser que las cosas se intensifiquen y causen aún más problemas. A menudo, esta es la razón por la que guardamos silencio sobre las cosas; a veces es más fácil simplemente 'seguir adelante' que arriesgarse a causar una discusión o molestar a alguien.
Eso está muy bien, pero muchas de esas cosas se enconarán y conducirán al resentimiento. En lugar de enojarte, ponte de acuerdo con tu pareja en que las conversaciones importantes deben resolverse. ¡Esta es una excelente manera de abordar la comunicación, ya que es más probable que conduzca a que las cosas se acepten y clasifiquen!
Nunca podrá resolver todas las conversaciones a medida que ocurren, pero pasar del conflicto es un gran enfoque a seguir. Eso significa entablar conversaciones sobre sus sentimientos con la mentalidad de encontrar una solución en lugar de simplemente descargar o quejarse.
Si bien es bueno sentirse cómodo siendo honesto, ¡es mejor tener algunas conversaciones con personas que no son tu pareja! Por ejemplo, si solo quieres despotricar sobre algo único que haya hecho tu pareja, llama a un amigo para desahogarte.
Si hay cosas que se sienten importantes o se están convirtiendo en problemas a largo plazo, esa es una conversación para guardar con su pareja, nuevamente, con la intención de encontrar una solución que funcione para ambos, en lugar de simplemente romperse o enojarse el uno con el otro. .
12. Encuentra lo que funciona para ti.
Seremos honestos: aprender a comunicarse con su pareja no es tan fácil como simplemente completar una lista de verificación, ¡lo siento!
Sin embargo, estos consejos son un excelente lugar para comenzar; el resto depende de usted.
A menudo es un caso de prueba y error y descubrir qué funciona para usted y su pareja juntos. Puede tomar un tiempo, y definitivamente requerirá algunos compromisos, pero llegará allí. Además, aprenderá mucho sobre usted mismo y sobre los demás en el camino.
Saber cuándo buscar apoyo adicional también es muy importante aquí. Es posible que descubras que es realmente difícil para uno o ambos superar ciertos problemas. Tal vez tu pareja no pueda validar o corresponder a tus sentimientos de amor, respetar tus límites o escuchar los problemas que planteas.
De cualquier manera, vale la pena tener en cuenta que está bien obtener ayuda adicional en forma de un consejero matrimonial, un terapeuta de parejas o un profesional que pueda apoyarlos a ambos individualmente.
La comunicación honesta puede ser difícil al principio y puede traer muchas emociones y experiencias previas para ambos, lo que puede ser realmente desafiante. Buscar apoyo nunca es algo malo y es una fortaleza, no una debilidad. Muestra que ambos están preparados para esforzarse para que funcione, y de eso se trata una relación sana y duradera.
Un buen lugar para obtener ayuda es el sitio web Héroe de las relaciones – aquí, podrá conectarse con un consejero de relaciones por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esta situación usted mismo o como pareja, puede ser un problema mayor que el que puede solucionar la autoayuda. Y si está afectando su relación y su bienestar mental, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas, tanto parejas como individuos, intentan salir del paso y hacer todo lo posible para resolver problemas que nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, hablar con un experto en relaciones es 100% la mejor manera de avanzar.
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