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¿Crees que hablas demasiado contigo mismo?
Esta preocupación puede estar arraigada en la timidez o la ansiedad de una persona.
Es fácil pensar que hablar solo puede ser poco saludable o extraño. Pero, de hecho, ¡no lo es!
Hablar contigo mismo es una forma perfectamente normal y legítima de ser. Muchas personas hablan consigo mismas, lo noten o no.
Es común que las personas evalúen los desafíos de la vida porque les ayuda a dirigir su flujo de pensamientos y resolver problemas. Y clasificar tus pensamientos conversacionalmente es esencialmente hablarte a ti mismo. La gente hace eso todo el tiempo.
Hay un momento significativamente importante en el que hablar contigo mismo es algo que debería preocuparte. Si está hablando solo porque siente que está respondiendo al discurso externo de alguien que no está allí, debe buscar ayuda de salud mental. Ese puede ser un síntoma de enfermedad mental que debe ser abordado por un profesional de la salud mental.
Dicho esto, hay formas buenas y malas de hablarte a ti mismo. Por ejemplo, hablar contigo mismo puede servir como una forma de resolver mejor los problemas y mejorar tu tranquilidad, o puede usarse para derribarte injustamente. Y, aun así, es posible que descubra que se está hablando a sí mismo en voz alta en situaciones que pueden ser preocupantes o vergonzosas.
En este artículo, revelaremos algunos consejos y estrategias para ayudarte a dejar de hablarte a ti mismo. También discutiremos algunas formas de hacer que su diálogo interno sea más saludable y productivo, lo que puede ayudar a reducir su necesidad de hablar consigo mismo.
¿Cómo dejo de hablarme a mí mismo?
Hablar solo puede ser un comportamiento no deseado cuando descubre que lo está haciendo de manera vergonzosa o dañina.
Por ejemplo, hablar solo está bien en muchas circunstancias, pero puede no estar bien si estás en el trabajo o en una situación personal en la que puede no ser apropiado.
El gran problema es que cualquier cosa que hagas a menudo puede convertirse fácilmente en un hábito subconsciente, algo que simplemente haces porque eso es lo que haces. Hablar contigo mismo puede convertirse fácilmente en un mal hábito si es algo que haces con demasiada frecuencia.
Entonces, ¿cómo dejas de hablar contigo mismo?
1. Toma conciencia de tu comportamiento en el momento presente.
Muchos de nosotros somos arrastrados en nuestras vidas por las responsabilidades que debemos cumplir. Estamos constantemente pensando en lo que viene a continuación, lo que viene a continuación, ¿qué debo hacer a continuación? Y debido a esa mentalidad, a menudo no nos enfocamos realmente en el presente.
Una persona que se habla a sí misma con la suficiente frecuencia puede no ser consciente de su comportamiento en el presente porque sus pensamientos no están en el presente.
Ahí es donde prácticas como la atención plena pueden ayudarte a conectarte y hacerte consciente de tus acciones presentes. En lugar de ser arrastrado por tus pensamientos y la presión de todo lo demás que debes hacer, la atención plena te permite detenerte y darte cuenta de lo que realmente estás haciendo en este momento.
Trate de controlar sus pensamientos y descubra cuándo se habla a sí mismo con más frecuencia. ¿Es una elección consciente que estás haciendo? Probablemente no, ya que estás aquí buscando consejos informales sobre cómo dejar de hacerlo.
Puede descubrir que es cuando está ocupado con el trabajo o sus pensamientos no están en el momento presente, lo que le permite adoptar ese hábito por defecto.
2. Redirija su diálogo interno.
Es poco probable que puedas identificarte y dejar de hablar contigo mismo cada vez. En cambio, es posible que descubra que periódicamente detecta ciertas situaciones o circunstancias en las que sucede.
Tal vez lo haga principalmente cuando está corriendo, estresado y ansioso. Bueno, si sabes que vas a estar en una situación en la que estarás estresado y ansioso, entonces puedes prestar más atención a tus acciones.
Por ejemplo, supongamos que habla principalmente consigo mismo en el trabajo cuando tiene mucho que hacer. Has identificado que hablas contigo mismo principalmente en el trabajo, por lo que puedes vigilarte más de cerca durante estos momentos. Luego, cuando identifiques situaciones en las que hablarás contigo mismo, puedes traer la conversación de vuelta a tu cabeza para pensar en ellas en lugar de hablar en voz alta.
3. Ocupe su boca para que no pueda hablar en voz alta.
Es posible que descubras que ocupar tu boca con algo que hacer puede ayudarte a dejar de hablarte a ti mismo en voz alta.
Un ligero mordisco en el labio cuando te descubras haciéndolo, masticando chicle o tomando un trago puede ayudarte a cambiar tus pensamientos y comportamiento.
También puede intentar pronunciar las palabras sin decir nada en voz alta. Esto es útil para las personas que resuelven problemas hablándolos a sí mismos.
4. Permita que ciertas situaciones le hablen a usted mismo.
Ya hemos establecido que hablar contigo mismo no es necesariamente algo malo; depende principalmente del contexto en el que te hablas a ti mismo o de la frecuencia con la que lo haces. Eso significa que no es necesario eliminarlo como un hábito.
Date permiso y espacio para hablar contigo mismo en circunstancias específicas. Tal vez te hablas a ti mismo cuando haces un pasatiempo y solo piensas en un momento personal.
También podría ser que necesite aislarse en un lugar privado en el trabajo para resolver verbalmente un problema que está tratando de resolver.
Diablos, incluso hablar solo en su automóvil mientras conduce hacia y desde donde necesita estar puede ser una buena opción.
Cualquier circunstancia en la que pueda tener privacidad para ordenar sus pensamientos sin ser molestado o molestar a otras personas es óptima. Después de todo, no desea que hablar en voz alta interrumpa a las personas que lo rodean, lo que solo llamará la atención y hará que sea mucho más difícil descubrir lo que está tratando de averiguar.
5. Ocupa tu mente si estás aburrido.
Tal vez el problema no es que tengas mucho que hacer y estés cayendo en un mal hábito. Puede ser que no tengas suficiente que hacer para mantener tu mente ocupada. Puede ser que estés aburrido y hablar contigo mismo se haya convertido en una forma de proporcionarte algo de estimulación intelectual.
Es posible que pueda redirigir este comportamiento a través de actividades que involucrarán más activamente su mente. Trate de leer libros, armar rompecabezas o jugar juegos que requieran concentración. Te ayudarán a arraigar tus pensamientos en el presente, donde podrás prestar mejor atención a tus acciones.
También puede considerar saltar a YouTube o cualquiera de los sitios que ofrecen clases gratuitas para aprender algo nuevo.
6. Socializa más.
A veces las personas hablan solas porque sienten que no tienen a nadie con quien hablar. La verdad es que algunas personas simplemente no tienen a nadie con quien puedan hablar. Es posible que no tengan amigos o que les resulte difícil salir a socializar. Claro, es bastante fácil decir: '¡Bueno, ve a hacer un amigo o dos!' Pero no suele ser tan fácil.
Aún así, hay opciones. Si está pasando por un momento difícil en la vida, es posible que la consejería o una línea de atención telefónica puedan ayudarlo. Una línea de atención es una línea de salud mental donde las personas que están pasando por un momento difícil, pero que no están en crisis, pueden comunicarse para hablar con alguien.
También es posible que desee intentar elegir un pasatiempo o una clase que le brinde la oportunidad de socializar y conocer a otras personas. Si tienes un centro de arte local, normalmente ofrecen clases de pintura o manualidades donde puedes conocer a otras personas. También hay sitios web de encuentros donde puede encontrar actividades en las que puede conocer a otras personas de ideas afines.
Echa un vistazo a tus intereses. ¿Alguno de ellos te permitiría socializar más con otras personas? Si es así, apóyate en ellos. Si no, tal vez sea hora de ampliar tus límites para explorar la vida un poco más y tratar de forjar algunas conexiones.
7. Escribe un diario para sacártelo de la cabeza.
Existe un estilo de escribir un diario que lo alienta a plasmar en una página lo que sucede en su cabeza. Es menos estructurado de lo que suele ser el diario. La idea general es simplemente escribir tu flujo de conciencia, hacerte preguntas a ti mismo en el flujo de la escritura y luego responderlas a ti mismo.
Este tipo de práctica es útil porque imita los mismos procesos que se utilizan para hablar contigo mismo, pero se pone en silencio en una página. Esencialmente, logra el mismo objetivo con el beneficio adicional de tener un registro escrito para volver y revisar cuando lo desee.
En esencia, puedes dejar de hablarte a ti mismo escribiéndote a ti mismo.
Escribir un diario es una herramienta poderosa para la superación personal, el manejo de la salud mental y la creación de hábitos. La escritura de flujo de conciencia puede ser una herramienta fantástica para ordenar tus pensamientos y resolver problemas.
¿Cómo hablo saludablemente conmigo mismo?
El cerebro es algo interesante. La forma en que procesa la información se puede cambiar en función de cómo la consuma y evalúe. Los diferentes métodos de consumo y evaluación activan diferentes partes del cerebro, lo que puede mejorar las capacidades de resolución de problemas.
En el contexto de hablar contigo mismo, hablar contigo mismo en voz alta involucra los centros de lenguaje del cerebro. Esto te obliga a ralentizar tus pensamientos de tal manera que los organices para hablarlos de manera efectiva. El beneficio de reducir la velocidad de estos pensamientos es una mejor capacidad para clasificarlos de manera significativa.
Las personas con ansiedad o que se sienten abrumadas con facilidad pueden ahogarse en pensamientos excesivos. Es posible que no puedan resolver algo o formar un plan coherente para enfrentar un problema porque hay demasiadas cosas en su cabeza.
Por otro lado, hablar contigo mismo sobre el problema te obliga a detenerte y concentrarte en cómo articular el problema y las posibles soluciones para ti mismo. Eso puede mejorar las posibilidades de resolverlo.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al hablar contigo mismo de manera constructiva.
1. Sea amable.
La forma en que te hablas a ti mismo importa.
El diálogo interno negativo es una forma efectiva de destrozar tu autoestima y tu valor en poco tiempo.
Además, el diálogo interno negativo a menudo conduce a resultados negativos. Si te dices a ti mismo que eres inútil, incapaz o incapaz de hacer algo, eso es lo que creerás y cómo actuarás.
No puedes decirte a ti mismo: '¿Cuál es el punto de intentarlo cuando simplemente fallaré?' Si lo hace, simplemente se está preparando para fallar.
