Tratar con personas tóxicas es prácticamente inevitable.
Ya sea un padre narcisista o un compañero de trabajo condescendiente, algunas personas simplemente tejen caos y miseria dondequiera que van.
Aquí tenemos 10 formas inteligentes de lidiar con personas tóxicas para que su energía y acciones negativas no te afecten:
1. Limitar la exposición.
Este suele ser uno de los métodos más eficaces y accesibles para tratar con personas tóxicas.
Las personas tóxicas no pueden hacerte daño si no les das acceso, por lo que al limitar tu exposición a ellas, creas una barrera gruesa y agradable entre tú y su veneno.
Si puedes, evita los lugares donde suele frecuentar tu ex o conocido tóxico. Sal a almorzar en lugar de sentarte en la sala de profesores con Brenda, la vampira energética de contabilidad.
Limitar la exposición física es obviamente más complicado si te ves obligado a vivir con una persona tóxica, pero aún así puedes negarle el acceso a tus emociones usando el resto de las estrategias de este artículo.
Pero si es posible, intenta evitar estar en casa cuando ellos lo estén, y cuando tú son allí al mismo tiempo, manténgase reservado quedándose en su habitación, evitando comidas compartidas, etc.
2. Establecer y hacer cumplir límites.
Muchas personas tóxicas se comportan como lo hacen porque se les ha permitido hacerlo sin ninguna repercusión.
Como tal, es importante establecer y comunicar límites sobre el comportamiento que aceptará y el que no, y establecer consecuencias si los sobrepasan intencionalmente.
Por ejemplo, digamos que le has dejado claro a tu padre narcisista que no tolerarás que te insulten a ti o a tu familia y, si lo hacen, perderán los derechos de visita de sus nietos durante dos semanas.
Si van contra ese límite, recuérdeselo y haz que se cumplan las consecuencias.
Probablemente se haga la víctima e insista en que es un malentendido, pero manténgase firme. Una vez que recuperen los privilegios de visita, si se exceden nuevamente, revocarán los derechos por otras dos semanas, y así sucesivamente.
3. Comunicarse asertivamente.
Hay un viejo dicho que dice: 'La melodía hace la música'. Esto significa que cómo lo que comunicamos es incluso más poderoso que lo que se dice.
Piénselo de esta manera: si un perro está destrozando el juguete de su hijo, ¿a qué responderá más? ¿Una amable advertencia para que lo dejes porque no es agradable? O un fuerte y firme “¡NO! ¡Baja eso!'?
Si eliges lo último, estarías en lo cierto.
Esto no significa que debas ladrar respuestas a las personas que te maltratan, pero deja claro con tu tono y lenguaje corporal que no tolerarás sus tonterías.
Si puede, mantenga un fuerte contacto visual y haga una breve pausa antes de hablar con ellos. Aprenda a proyectar su voz (pero no a gritar) para que lo que diga se escuche con fuerza.
Habla con claridad, evita decir malas palabras y asegúrate de que tu postura sea de absoluta confianza. Luego, una vez que haya terminado de hablar, mantenga el contacto visual si puede hasta que mire hacia otro lado.
Esto te coloca en una posición dominante y hará que sea menos probable que alteren las cosas en el futuro.
4. Apáguelos.
En algunos casos, una forma inteligente de lidiar con una persona tóxica es cerrarla.
Los acosadores y las personas tóxicas gravitan hacia aquellos que perciben como “objetivos fáciles”. Como tal, si eres una persona bastante amable, gentil y cariñosa, pensarán que tienen una victoria fácil contigo.
cuando una mujer deja a un hombre que ama
Las personas tóxicas se alimentan de la actitud defensiva, la ira y las lágrimas. Por el contrario, si encuentran oposición y resistencia tranquilas pero asertivas, sentirán que no tienen ventaja y se retirarán.
A los acosadores no les gusta la gente que se defiende y evitarán confrontaciones futuras con aquellos que perciben que son más fuertes que ellos.
Entonces, cuando se trata de personas tóxicas, compórtate como un tejón de miel, no como un conejito.
5. No te tomes las cosas personalmente.
En general, las personas tóxicas se comportan mal porque han pasado por cosas que las dañaron.
Tal vez fueron maltratados por su familia o lucharon por satisfacer sus necesidades en el pasado.
Independientemente de la causa, es importante recordar que su La toxicidad no tiene absolutamente nada que ver. tú .
Si te atacan o te maltratan es porque te ven como un medio para sentirse mejor, no como una persona real.
Eso depende de ellos.
Intenta recordar esto la próxima vez que alguien se porte mal contigo.
Mantén la conciencia de que no te pasa nada y trata de dejar de lado las cosas desagradables que dicen.
Sus insultos están a la par de un niño pequeño que te llama tonto. Eso no te dañaría permanentemente porque son solo un niño tonto. Por dentro, también lo está la persona tóxica que se burla de ti o te menosprecia.
6. Ve a la roca gris.
Este método, que funciona bien con los narcisistas, también es eficaz con otro tipo de personas tóxicas.
Básicamente, implica no responderles en absoluto cuando te dicen algo horrible.
En lugar de eso, imagínate a ti mismo como un enorme trozo de roca gris, desprovisto de toda emoción, y muéstraselo.
No dejes que nada de lo que digan o hagan te afecte de ninguna manera. Si tienes que hacer contacto visual con ellos, concéntrate en el espacio entre sus ojos y mira a través de ellos.
Esto no les da nada con qué trabajar y, como no podrán alimentarse de ningún tipo de emoción tuya, dejarán de prestarte mucha atención.
7. Aprenda a discernir quién merece su empatía.
Es importante comprender y sentir empatía por los demás, pero es igualmente importante aprender a determinar quién merece su empatía y quién debe mantenerse a distancia siempre que sea posible.
Muchas personas tóxicas se comportan mal porque son personas profundamente heridas.
En lugar de lidiar con lo que los traumatizó en el pasado, llevan consigo su dolor y lo utilizan para arremeter contra los demás.
Pero aquí está la cuestión: no lidiar con traumas pasados es una elección.
Siempre hay opciones para superar los dolores del pasado, incluida la búsqueda de un buen terapeuta.
Si alguien ha decidido no recibir la ayuda que necesita, es una decisión consciente.
Como tal, puedes entender que se comporten como lo hacen porque “las personas lastimadas terminan lastimando a otros”, pero no necesariamente necesitas darles tu tiempo y energía empatizando con ellos.
8. Replantear las experiencias negativas como oportunidades de aprendizaje.
Muchos de nosotros nos castigamos cuando reaccionamos mal ante personas tóxicas. Es posible que pasemos tiempo pensando en lo que deberíamos haber dicho si hubiéramos pensado con claridad.
Es mejor considerar estas interacciones como oportunidades para aprender a controlar sus emociones y responder en consecuencia la próxima vez.
Intenta verlo como si te golpeara una rama cuando andas en bicicleta por un sendero nuevo. La próxima vez que recorras ese camino, sabrás que debes agacharte cuando veas la rama que se acerca a ti.
Trate de no reprenderse por reacciones a la toxicidad que no sean ideales. Estas personas buscan los puntos sensibles de los demás y han pasado años aprendiendo a presionar botones.
Y ahora que lo sabes, estás preparado para futuros encuentros similares.
9. Evite la escalada mediante la redirección.
Una de las mejores formas de evitar una escalada con una persona tóxica es tomar el control de la interacción mediante una mala dirección.
Básicamente, intenta descarrilar su energía arrojándola a otra parte y lejos de ti.
Por ejemplo, digamos que tu padre narcisista insulta lo que llevas puesto. Ni siquiera reconozcas que te dijeron algo y en su lugar pregúntale cómo está su amigo moribundo. Inmediatamente abandonarán ese tema y lo redireccionarán al nuevo tema.
Esto es como distraer a un niño pequeño ofreciéndole un refrigerio para que se olvide de querer su teléfono.
Es un enfoque rápido y sucio, pero funciona.
10. Practica la atención plena.
Esta es una buena manera de “disipar el calor” después de haber tenido que tratar con personas tóxicas.
En lugar de preocuparte por lo que dijeron o hicieron y permitir que te dañe aún más, aprende a dejarlo ir.
Puedes hacer esto practicando la atención plena para ayudarte a concentrarte completamente en el momento presente.
Si eres nuevo en el mindfulness, la técnica de meditación de los cinco sentidos, en la que te concentras en lo que cada uno de tus sentidos puede detectar en ese momento, es un buen punto de partida.
Si el dolor que ha sentido interfiere con la paz del momento, vuelva a prestar atención a cada sentido, hasta que la ira o los sentimientos negativos disminuyan.
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Desafortunadamente, no podemos eliminar permanentemente a todas las personas tóxicas de nuestras vidas, pero al utilizar los métodos mencionados aquí, ciertamente podemos mitigar el daño que nos causan.
Elija cuáles funcionarán mejor para usted en diferentes circunstancias y será mucho menos probable que se vea afectado por la toxicidad de alguien en el futuro.
