Por qué crees que todo es siempre tu culpa + qué hacer al respecto
¿Por qué sientes que todo es siempre tu culpa?
Esa pregunta toca varias áreas sensibles que hacen que sea más difícil sentirse bien consigo mismo y disfrutar de las relaciones con los demás.
Después de todo, ¿cómo puedes sentirte bien contigo mismo cuando constantemente te dices que eres responsable de todo lo que sale mal en tu vida y en la de otras personas?
no puedes Es un ciclo emocional negativo que no tendrá fin sin algún tipo de intervención para romper el ciclo.
Pero, ¿cómo haces eso? Bueno, eso dependerá en parte de por qué sientes eso. nunca haces nada bien .
Este artículo explora algunas de las posibles causas de sus sentimientos y las posibles soluciones para cada uno.
1. Las experiencias pasadas o los traumas hacen que te sientas responsable de los demás.
No todo el mundo tiene la suerte de crecer con modelos a seguir buenos, sanos y adultos en su vida.
Mucha gente crece con adultos abusivos que pueden usar la culpa y la culpa como herramientas de coerción. Ellos empujan la responsabilidad sobre sus hijos para que sean más fáciles de manipular, por lo que aceptan el abuso. P.ej., “¿Por qué me obligas a hacerte esto? Si tan solo pudieras…”
Luego tienes adultos que no necesariamente pueden ser abusivos, sino que son tan inmaduros emocionalmente que no pueden asumir la responsabilidad por sí mismos. Alguien podría escapar de sus errores culpando a alguien o a cualquier otra cosa porque una disculpa es imposible para ellos. P.ej., “Solo llegué tarde porque me dijiste que el evento terminó a las 7 p.m. en lugar de las 8 p.m.”
Las relaciones románticas abusivas pueden tener efectos comparables. Un abusador romántico a menudo usa tácticas similares para controlar y coaccionar a su pareja. P.ej., “¿Por qué me haces actuar de esta manera? Si solo hicieras X, no tendría que hacer Z”.
Una persona que vive en estos entornos durante años probablemente internalice estos pensamientos y sentimientos, lo que hace que se sienta responsable de cosas que están fuera de su control.
Eso, a su vez, se convierte en culpa y autodesprecio cuando no pueden cumplir con ese estándar increíblemente injusto e insalubre.
La consejería de trauma puede ayudarlo a identificar y sanar algunas de las heridas dejadas por estas experiencias, o similares.
Eso no significa que todo será perfecto. Pero al trabajar en su curación y límites personales, puede aprender a evitar admitir la culpa cuando no está justificada.
2. Puede tener una enfermedad mental.
La enfermedad mental juega un papel importante en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos e interpretamos el mundo.
Por ejemplo, ciertas enfermedades mentales pueden hacer que sientes que eres una persona horrible cuando no has hecho nada malo.
E incluso si haces algo mal, eso no significa que seas una persona horrible. Todo el mundo hace lo incorrecto de vez en cuando. Los humanos somos criaturas imperfectas y desordenadas. Aún así, eso no impide que las enfermedades mentales se entrometan y te digan lo contrario.
La ansiedad puede hacerte pensar que todo es tu culpa porque te dice que todo es tu responsabilidad. Atributos como el perfeccionismo y la necesidad de control a menudo van de la mano con la ansiedad porque el cerebro está tratando de calmarse buscando alguna forma de control. Pero hay muchas ocasiones en las que no tenemos el control de nada más que de nuestras acciones.
Esa persona puede culparse a sí misma cuando no puede ejercer control sobre el resultado que está buscando. Pueden considerarlo como su culpa incluso cuando no hay ninguna posibilidad de controlar el resultado; es solo que su enfermedad mental les dice lo contrario.
El trastorno obsesivo-compulsivo (OCD, por sus siglas en inglés) es otra enfermedad mental que puede hacer que una persona acepte responsabilidad por circunstancias fuera de su control. Hay un subconjunto particular de TOC conocido como 'TOC de responsabilidad' que hace que la persona experimente una mayor ansiedad y culpa.
El que sufre no está tan preocupado por su propio bienestar. En cambio, se fijan en las repercusiones de sus acciones o no acciones y cómo afectan a los demás. A menudo se responsabilizan por cosas que no son su culpa porque están constantemente preocupados por lastimar a los demás.
La depresión alimenta sentimientos de baja autoestima y autodesprecio. Una persona deprimida puede descubrir que asume culpas que no son suyas porque se dice a sí misma que no vale nada, por lo que todo los problemas se convierten en su responsabilidad.
Las personas deprimidas también pueden no tener la energía para imponer límites con personas abusivas que quieren imponerles la responsabilidad. Es mucho menos energía emocional simplemente asentir y aceptarlo en lugar de tratar de luchar contra él. Por supuesto, eso empeora todo el problema.
Es normal preocuparse por cómo sus acciones o no acciones afectan a otras personas. Sin embargo, para una persona con una enfermedad mental, estos miedos y preocupaciones perturbarán su vida diaria. Una persona con TOC de ansiedad o responsabilidad puede insistir en estos temas durante horas o incluso días. Pueden buscar el perdón una y otra vez.
Si crees que estás lidiando con una enfermedad mental, tu mejor opción es buscar ayuda profesional. Desafortunadamente, es poco probable que las habilidades de autoayuda o de afrontamiento para romper los círculos funcionen por mucho tiempo sin abordar primero la enfermedad mental en sí.
3. Puede tener baja autoestima o imagen de sí mismo.
Una persona con baja autoestima o mala imagen de sí misma puede tener la culpa de todo porque no cree que sea una buena persona.
Ocurre un problema, y debido a que sienten que son una persona terrible, concluyen que deben tener la culpa del mal resultado. Este bucle de creencias les da los medios para seguir golpeándose a sí mismos en una espiral de pensamientos negativos para reforzar estas falsedades sobre ellos mismos.
Es posible que descubras que piensas demasiado y analizas demasiado las circunstancias hasta que llegas a la conclusión de que el problema debe ser tu culpa por no cumplir con un estándar en particular. Ese estándar generalmente será injusto e irrazonable.
Por ejemplo, “Debería haber sabido que esta acción los enojaría”. ¿Cómo? ¿Te lo dijeron? ¿Dijeron: “Oye, no hagas esto”? E incluso si lo hicieran, ¿era razonable su solicitud? A veces no lo es.
Las personas con baja autoestima suelen tener dificultades para aceptar cumplidos. Pueden dejarlos de lado, rechazar el cumplido o minimizarlo en su mente por completo. Pensamientos como “no fue gran cosa” o “cualquiera podría haber hecho eso” debilitan aún más la opinión que uno tiene de sí mismo.
Pero al negar la retroalimentación positiva, le das más fuerza a la retroalimentación negativa. Cuanto más fuertes sean los comentarios negativos, más te sentirás como estás el problema cuando surgen problemas.
La mejor manera de liberarse de este patrón es mejorar sus sentimientos acerca de usted mismo. Al hacer eso, puede romper los bucles negativos y deja de culparte a ti mismo por problemas que no son de su responsabilidad.
También es posible que deba trabajar para establecer límites saludables para determinar más fácilmente qué es y qué no es su responsabilidad.
4. Eres un perfeccionista.
Los perfeccionistas a menudo ven el perfeccionismo como un rasgo admirable. Después de todo, si quiere que el trabajo se haga bien, debe hacerlo usted mismo. ¿Bien?
En realidad, el perfeccionismo es un obstáculo para el perfeccionista. Les resulta difícil aceptar cuando las cosas no funcionan a la perfección o si no pueden cumplir con sus estándares poco realistas. El perfeccionismo es un ejemplo de pensamiento de todo o nada , que a menudo no funciona en el mundo real.
Los perfeccionistas pueden entonces culparse a sí mismos por no ser lo suficientemente buenos para cumplir con el estándar imposible que establecieron.
Además, es posible que ni siquiera terminen los proyectos porque están tan concentrados en hacerlos perfectos que nunca llegan a un punto en el que puedan llamarlos completos. Es posible que haya escuchado el dicho: 'No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno'. Un buen proyecto lanzado siempre es mejor que un proyecto perfecto en un estante.
El perfeccionismo puede tener diferentes raíces. A veces, puede ser el resultado de una enfermedad mental, como el TOC o la ansiedad, en la que el paciente trata de calmarse centrándose en el estándar. A veces es el resultado de una baja autoestima y autoestima. La situación debe ser perfecta, y es su culpa que no lo sea, incluso cuando es completamente irrazonable pensar que podría ser perfecto.
Cualquiera que sea la causa, el perfeccionismo es un problema que se puede tratar con terapia y abordando cualquier problema de salud mental que pueda estar causándolo.
5. Puede aceptar la responsabilidad para evitar conflictos.
Hay algunas personas por ahí que no pueden manejar los conflictos. Aceptan la culpa y la culpa que no es suya para evitar que estalle el conflicto.
Quieren que las cosas sean pacíficas. En su mente, aceptar la culpa y la culpa por una situación que no era de su responsabilidad es una forma de mantener la paz.
Este tipo de comportamiento a menudo proviene de traumas y experiencias pasadas. Una persona que crece con un adulto que le grita por cada pequeño error que comete puede estar condicionada a aceptar la culpa y pedir perdón para evitar la hostilidad. Ese tipo de comportamiento seguirá a la persona hasta la edad adulta si no se aborda.
La terapia es la mejor opción para abordar el problema de fondo y desarrollar mejores hábitos de relación interpersonal.
Aprender a no ver todo como tu culpa.
La sensación de que todo es culpa tuya es un ejemplo de sesgo cognitivo, pensamiento en blanco y negro o pensamiento de todo o nada.
El problema con este tipo de pensamiento es que no refleja con precisión la realidad. Pocas cosas en la vida son en blanco y negro. Casi todo se encuentra dentro de un tono de gris.
A veces tendrás la culpa de las cosas y otras veces no. Es mejor hablar con un terapeuta de salud mental si siente que siempre, o con frecuencia, tiene la culpa de las circunstancias negativas.
Este tipo de problema a menudo se deriva de un trauma o una enfermedad mental que debe abordarse para que pueda ser más feliz y saludable.
No tienes que llevar el peso del mundo sobre tus hombros. No es tuyo para poseer. Incluso cuando las cosas van mal, eso no significa que alguien tenga la culpa. A veces suceden cosas malas sin motivo alguno, y así son las cosas.
