© Licencia de imagen a través de DepossPhotosEl pasado tiene un encanto para muchos. Puede contener recuerdos positivos que queremos revivir o recuerdos negativos que deseamos que podamos cambiar. Es fácil estar envuelto en los recuerdos de los buenos tiempos cuando las cosas no van tan bien en el presente. Por otro lado, los malos recuerdos también se quedan con nosotros. Los malos recuerdos pueden ser intrusivos, como un trauma o cometer un error que desearía poder cambiar.
Aún así, no puedes vivir en el pasado, ya sea bueno o malo. Y si encuentra que no puede dejar de pensar en el pasado, aquí hay algunas razones por las cuales.
1. Estás atrapado en un ciclo de rumia.
La rumia es un proceso cognitivo caracterizado por un pensamiento repetitivo y obsesivo sobre experiencias o emociones negativas. Es decir, uno no solo piensa en un evento pasado y luego lo deja ir. En cambio, piensan en el evento, en lo que podrían haber hecho de manera diferente, o luchar por encontrar un 'por qué' una y otra vez. Puede que te encuentres tratando de Deja de encerrarte en tu pasado , pero no puedo porque boques una y otra vez en tu mente.
Los problemas emocionales que causa la rumia son variados y Según Psych Central, Hace que sea más difícil para usted encontrar una solución o cierre. En lugar de centrarse en cómo solucionar el problema, se enfoca en el problema en sí. Pero no encontrará una solución dentro del problema. En cambio, debe buscar una solución fuera y alrededor del problema.
La rumia fomenta los pensamientos y el comportamiento desadaptativos. Puede ser más propenso a mirar una situación presente similar a través de una interpretación del evento pasado. Al hacer eso, puede estropear fácilmente su regalo. Por ejemplo, si fue engañado en una relación pasada, puede caer en el patrón de asumir que su nuevo compañero será deshonesto. Eso puede destruir rápidamente una relación.
2. Tienes un trauma no resuelto.
El trauma es un evento significativo (o una serie de eventos prolongados) que deja un impacto psicológico duradero. Los efectos del trauma no resuelto afectan el presente. Las experiencias traumáticas a menudo son responsables de cosas como pensamientos intrusivos, hiperatousal, comportamiento de evitación y desregulación emocional. Según Psychology Today, Esto se debe a que los eventos traumáticos activan la parte de nuestro cerebro (la amígdala) que es responsable de manejar las amenazas.
La hiperatousal es un estado caracterizado por hipervigilancia y un aumento de las respuestas de sobresalto. Un estado de excitación elevado dificulta que una persona se relaje lo suficiente como para disfrutar del presente porque constantemente esperan el próximo evento traumático. Además, Hyperarousal tiende a redirigir los pensamientos y emociones de uno al evento pasado.
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La desregulación emocional hace que una persona no pueda manejar actualmente sus emociones, lo que lleva a respuestas emocionales intensas e impredecibles. Como resultado, la persona lucha por desconectarse del pasado porque todavía están tratando de procesar las emociones y eventos de su experiencia traumática.
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El comportamiento de evitación hace que el sobreviviente del trauma evite las emociones y circunstancias que tocan su (s) experiencia (s) traumática (s), lo que les impide abordarlo. Esto, a su vez, hace que vuelvan constantemente a su trauma porque no lo están resolviendo.
3. Eres propenso a un sesgo negativo.
Las personas tienden a centrarse más en eventos negativos pasados que positivos. Ese enfoque regularmente atrae su atención al pasado. Cuanto más pienses sobre la negatividad del pasado, más se fija tu cerebro en las emociones y circunstancias que lo rodean. Eso te hace mirar constantemente hacia atrás para tratar de interpretar esas circunstancias y emociones. Además, hace que sus experiencias neutrales y positivas se desvanezcan en el fondo.
Según Muy bien Mind, El sesgo de confirmación hace que un individuo busque información o interprete información que confirme sus creencias o expectativas negativas sobre ellos mismos, los demás o el mundo. Si busca confirmación, siempre la encontrará, porque su cerebro quiere interpretar la nueva información negativamente cuando sucumbe al sesgo cognitivo.
Eso refuerza el ciclo de rumia y preocupación con el pasado.
4. Temas a lo desconocido.
El miedo a lo desconocido contribuye significativamente a la vivienda en el pasado. El pasado es conocido y familiar. Ofrece una manta de seguridad que un futuro desconocido simplemente no. El futuro ofrece ansiedad y aprensión sobre lo que puede o no venir. Ante la incertidumbre del futuro, un individuo puede retirarse al pasado donde se sienten más control y menos vulnerables.
La gente a menudo teme perder su sentido de sí mismo también. El sentido de uno mismo de una persona se forja principalmente en el pasado. De acuerdo, todavía está creando su sentido de sí mismo en este momento, pero es difícil saberlo porque actualmente está teniendo la experiencia. A veces, las personas se atascan en el pasado porque tienen mucho miedo de perder su identidad propia en el presente y el futuro.
Qué si los escenarios mantienen a un individuo en el pasado porque pueden preguntarse constantemente qué habría sucedido si hubieran tomado esa decisión diferente. ¿Cuánto mejor habría sido su vida si hubieran aprovechado esa oportunidad? ¿Y si?
5. Estás experimentando culpa y arrepentimiento.
Una persona puede quedarse atascada en pensamientos pasados porque hicieron algo de lo que se arrepiente. Pasan su tiempo preocupados por el dolor y el daño que causaron. Continuamente reexaminan la situación de la que lamentan y se sienten culpables, y no se permitirán sanar y seguir adelante. Además, pueden ser castigándose consciente o subconscientemente por la mala elección, incluso si estaba completamente fuera de sus manos.
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La angustia emocional y la culpa son comunes con el arrepentimiento. Una circunstancia lamentable nunca es buena. Cuanto más te detengas, más sentimientos negativos y culpa crea. Esto hace que se concentre más en la culpa y el arrepentimiento, lo que crea más sentimientos negativos, y luego simplemente perpetúa ese ciclo negativo.
Y dado que la culpa obliga a una persona a continuar mirando hacia atrás en una situación, refuerza el arrepentimiento de que una persona que sienta la culpa experimente.
6. Tienes problemas de apego.
Los problemas de apego dan forma a su relación con recuerdos y experiencias pasadas. Una persona con problemas de apego puede desarrollar una fuerte dependencia emocional de las relaciones o experiencias pasadas, particularmente si esas relaciones proporcionaron un sentido de seguridad o validación. La pérdida de estos apegos puede causar sentimientos de vacío y anhelo, lo que hace que un individuo se detenga en el pasado.
Una persona puede encontrarse idealizando relaciones pasadas debido a problemas de apego. Su cerebro enfoca automáticamente sus pensamientos sobre las pocas buenas cualidades de una relación mientras descarta o minimiza el resto. Esta es una de las razones por las que algunas personas pierden a una pareja abusiva a pesar de que entienden cuán mala fue la experiencia para ellos.
Una renuencia a dejar ir el pasado puede ser la forma de una persona de evitar lidiar con ello confrontándolo en el presente. Cuanto más se centran en el pasado, menos tiempo necesitan pensar en el presente y en cómo curar las heridas que su pasado puede haber causado.
7. Estás atrapado en nostalgia.
La nostalgia, o un anhelo sentimental por el pasado, puede contribuir a que un individuo se quede atrapado en su pasado. La nostalgia ofrece comodidad y seguridad que el presente no puede. Es un cariño durante los días pasados por eso es o se percibe como más fácil. Pero la percepción es importante, porque esos días pasados pueden no haber sido mejores en absoluto. En cambio, es posible que se encuentre concentrado en las pocas cosas positivas y descartando todo lo negativo.
La nostalgia proporciona una sensación de continuidad. Es decir, es más fácil vincular su presente con un pasado identificable que enfrentar la incertidumbre de su presente y futuro. Después de todo, nunca se sabe qué pasará mañana. Pero, si recuerdas y vives en el pasado, no tienes que tener miedo del futuro porque te estás engañando a pensar que tu presente todavía está directamente conectado con el pasado, incluso si no lo es.
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La pérdida y el cambio son difíciles. Pueden ser muy dolorosos a veces. La nostalgia puede ser un mecanismo de afrontamiento que distrae a uno de su pérdida o cambios negativos en su vida.
8. Has experimentado pérdidas y dolor.
La pérdida de un ser querido o un cambio significativo en la vida puede desencadenar un proceso de duelo duradero que hace que una persona se detenga en el pasado. Puede ser que el pasado fuera realmente mejor. También podría ser que los sesgos cognitivos estén funcionando, lo que hace que la persona recuerde una situación más positivamente de lo que era.
La pérdida siempre es difícil. Un día todo está bien, al día siguiente hay un agujero en ti que alguna vez estuvo lleno por algo que tenías. Tal vez era una persona, una carrera, una mascota querida o cualquier cosa que te sientas firmemente. Eso es difícil de manejar. Sea lo que sea, puede tener dificultades para Olvídate de los malos recuerdos . Algunas personas intentan manejarlo durante años y aún no progresan mucho porque han sido traumatizados y necesitan atención relacionada con la resolución de trauma.
9. Basas tu sentido de identidad en experiencias pasadas.
Muchas personas obtienen su sentido de identidad de experiencias pasadas. Es posible que no puedan hacer las mismas cosas que alguna vez hicieron, por lo que se aferran al pasado porque les ayuda a lidiar con el presente. Por ejemplo, supongamos que viajaste mucho cuando eras más joven. Te viste a ti mismo como un espíritu despreocupado siempre listo para la próxima aventura.
Pero, ¿qué sucede si la vida se ralentiza? ¿Si comienzan a surgir más responsabilidades? ¿Qué pasa si te acomodas y tienes una familia? No puedes ser un espíritu despreocupado y empacar para un viaje. ¿Qué pasa si no puede permitirse viajar? Todavía puede aferrarse a esa identidad anterior donde eras un espíritu libre y un viajero que hacía cosas de espíritu libre.
Eso no significa que todavía no seas esas cosas. Tal vez cuando las circunstancias cambien, serás un espíritu libre y un viajero una vez más. Pero, por ahora, los recuerdos tienen que ser suficiente.
10. Te falta cierre.
La falta de cierre crea una sensación de impotencia, tensión no resuelta e incompletitud. Cuando los eventos pasados carecen de cierre, las personas pueden sentir que tienen negocios pendientes que deben resolverse. Esta sensación de negocios pendientes puede causar rumia, ya que la persona piensa regularmente en lo que debería haber hecho de manera diferente y cómo puede obtener el cierre ahora.
La ausencia de cierre también puede causar pensamientos intrusivos a medida que los recuerdos siguen resurgiendo. Los pensamientos intrusivos pueden tomar la forma de preguntas sin respuesta, emociones no resueltas o dudas persistentes, lo que dificulta controlar sus pensamientos y seguir adelante. También puede estimular las emociones negativas como la ira, el arrepentimiento y la tristeza.
El cierre a menudo juega un papel en la identidad propia, particularmente cuando una circunstancia pasada es parte de su identidad actual. La persona puede sentirse insegura de quiénes son hoy o no estar segura de sus propias acciones y motivaciones en el pasado, incluso si sería claro para un tercero neutral.
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No hay nada de malo en pensar en el pasado en pequeñas dosis. Se convierte en un problema cuando comienza a afectar su vida actual de tal manera que disminuya su calidad de vida. Claro, puedes sentirte triste por la oportunidad que te perdiste hace años. Sin embargo, debería ser fugaz. No es algo en lo que debas pensar día tras día hasta el punto de que no puedes disfrutar el presente en absoluto.
Si te encuentras en el pasado tanto que afecta tu presente, sería una buena idea hablar con un terapeuta al respecto.
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